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風邪をひいて体力と食欲が落ちているとき、頼りになるのが栄養ドリンクです。ただし、配合成分によってその効果や飲むべきタイミングには大きな違いが。つらい症状をできるだけ早く緩和して元気になるにはどうやって飲めばいいか、ご紹介いたします。

風邪をひいた時、どうしてる?

熱っぽい、体がだるい、風邪をひいたかな?という時に、でも仕事があるから病院に行けないケース、ありますよね?そんなときはぜひ、手軽に購入できる栄養ドリンクを活用してください。

栄養ドリンクは、肉体疲労や病中病後、発熱をともなう風邪などの場合の栄養補給に効果的だといわれています。ここでは、栄養ドリンクに含まれる成分や飲むのに適したタイミング、オススメの栄養ドリンクなどをご紹介していきます。

栄養ドリンクはなぜ効果があるのか

風邪をひいてしまう理由は、ウイルスの侵入を防ぎきれないことにあります。鼻やのどからウイルスが体内に入ったときに、肉体疲労などにより免疫力が落ちていると、ウイルスを体の外に追い出せなくて風邪をひいてしまうのです。

栄養ドリンクに風邪を治す力はありませんが、肉体疲労に有効な成分が入っています。疲れが溜まってるな…と感じているときに飲むことで、風邪をひきにくくなりますし、風邪をひいてしまったときに飲めば体力の回復を期待できます。

では、栄養ドリンクに含まれる栄養成分には具体的にどんな効果や効能があるのか、見ていきましょう。

タウリン

栄養ドリンクのコマーシャルなどで「タウリン○○○○㎎配合」というキャッチコピーを耳にしたことがある人は多いでしょう。タウリンは、人間の体にも存在している含硫アミノ酸の一種。体の約0.1%を占める量のタウリンが体の骨格筋や臓器・組織に分布しており、体を動かすのに必要なエネルギーを産生したり、代謝を助けたりしています。

風邪のきっかけになりやすい肉体疲労時は、内臓の働きが弱まっていて体の中の有害物質を解毒する力が弱くなっています。お酒を飲んだ時のアルコールはアセドアルデヒドに分解されますが、タウリンにはこのアセドアルデヒドや食品添加物、体内で作られたアンモニアなどの有害物質を解毒して体の外へ排出してくれるので、疲労回復に効果があるのです。

ほかにもタウリンには胆汁の分泌をうながしてコレステロールの数値を下げる効果や、ホメオスタシス(生体恒常性)という体の持つ機能や細胞を正常な状態に保つ働きがあります。目の新陳代謝を促進させて、角膜の修復を助ける働きがあるため目にもいい効果があったりします。

タウリンは栄養ドリンクで補給する以外には、サプリメントで摂取したり、タウリンを多く含む牡蠣やイカ、タコなどの魚介類を食べる方法があります。

ビタミンB1

ビタミンB1は、糖質からエネルギーを産生し、皮膚や粘膜を正常な状態に保つ働きをします。ビタミンB1が不足すると糖質を上手くエネルギーに変えることができなくなり、食欲不振・疲れやすい・だるいといった自覚症状とともに、グリコ―ゲンの不完全燃焼により乳酸といった疲労物質が発生し、筋肉疲労が起こってしまいます。

また、頭を使う仕事などで神経を酷使した場合もビタミンB1を多く消費しています。疲れやストレスが溜まると免疫力が落ちますが、ビタミンB1を摂ることで免疫力を高めれば風邪をひきにくくなり、体力の回復も期待できます。

ビタミンB1が多く含まれている食品は、玄米や胚芽がついたお米、オートミールなどの穀類、豚肉、鰹、鰻、大豆などです。

ビタミンB2

ビタミンB2には、おもに皮膚や粘膜の健康を助ける働きがあり、糖質・脂質・タンパク質を燃焼させエネルギーに変えるなど、代謝に関わる重要な役割も担っています。

ビタミンB2は牛・豚・鶏のレバーや牛乳、サンマやブリ、納豆、きのこ類に多く含まれていて、不足すると口内炎や舌炎、口の端が切れる口角炎などができやすくなり、肌荒れもしやすくなります。

風邪のときにビタミンB2を摂れば、荒れてしまった鼻やのどの粘膜細胞の再生を促せますし、胃腸の調子も整います。

ビタミンB6

ビタミンB6は、タンパク質や脂肪の代謝には欠かせない栄養素です。腸内の細菌によって作られるため、不足しにくいとされていますが、抗生物質を飲んでいるときは腸内細菌が育たないため注意が必要です。

ビタミンB6が不足すると、皮膚や粘膜にトラブルが出やすくなるほか、ヘモグロビンの合成が滞り、貧血を起こす場合もあります。ビタミンB6を多く含む食品は、レバーや大豆製品、マグロ、にんにくなどです。

ビタミンB6は免疫のバランスを正常にしてくれるので、免疫力が落ちているときや、タンパク質を多く摂る人、妊娠している女性はぜひ積極的に摂るようにしてください。

飲むタイミング

食後

栄養ドリンクの栄養の吸収がいいのは食後です。また、胃腸の弱い人や胃腸が弱っているときも食後に飲むのをおすすめします。ただし生薬の入っているものは、漢方薬を飲むときと同じタイミングで、食前か食間に飲むのが効果的だそうです。

眠る前

疲労回復効果の高いもの、ビタミン類が豊富なものは、眠る前に飲むのがいいとされています。眠っている間は成長ホルモンの分泌が活発になるため、特にバリンやロイシンなどの必須アミノ酸が入ったものが効果が高いようです。

しかし、眠る前に飲むときはアルコールやカフェインが入っていないものを選ばないと、なかなか寝付けないといった弊害が出る場合もあるので注意が必要です。

効果的に飲む方法

ビタミンCと摂取

風邪のウイルスから体を守る役割を果たしているのは白血球。この白血球の働きを活発にはビタミンCが必要です。つまり、風邪のときはビタミンCを普段より多く摂取すべきだといえます。

また、発熱によって汗の量が増えると、水溶性ビタミンであるビタミンCをはじめとしたビタミン類やミネラルが流れ出てしまうので、それらを補うためにも栄養ドリンクとあわせてサプリメントなどを飲むことをおすすめします。

とはいえ、サプリメントを使って一度にたくさんのビタミンCを量を補給しても、摂りすぎた分は尿や汗と一緒に体の外へ出ていってしまいます。また、大量に摂取しすぎると体に弊害が起こる場合もありますので、サプリメントの容器に書かれている1日の目安量を守って飲むようにしましょう。

風邪のときは栄養のあるものを食べるべきですが、無理にスタミナをつけようと肉やホルモン、あるいはビタミン補給のために大量の野菜や果物を食べても、消化のためにエネルギーを消費してしまい、かえって体力を消耗させてしまうことも。

ことのことから、風邪のときは栄養ドリンクのように消化吸収されやすいものと、失ったビタミン類を補給できるサプリメントを一緒に飲むようにしたほうがよさそうです。

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