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ダイエットを頑張ろうと思っても結局お腹が空いてついつい食べ物に手を出してしまう。この食欲さえがなくなれば……。そんな時にこの記事が助けてくれる!と思っています。食欲を抑える方法を17個ご用意しました。ぜひ、お気に入り登録を。

食欲を抑える方法が知りたい

女性なら、ほとんどの人が気になる「ダイエット」。数あるダイエット法の中でも、手軽にできるのが食事制限ダイエット法でしょう。
食事制限ダイエットとは、普段の食事の内容を見直してカロリーを抑えたり、糖質を抑えたりして一日の総摂取カロリーを減らして減量するというダイエット法です。そうすることで、「摂取カロリー<消費カロリー」となり、徐々に痩せていくという流れですが、この食事制限がなかなか難しく、なかなか食欲に勝てず断念した経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか?
今回は、この食事制限ダイエットを助けるべく、食欲を抑える方法を伝授します。これを参考にダイエットに励んでみてくださいね。

どうして食欲がわくの?

この食欲がなければ、すぐに痩せるのに…なんでこの食欲はわくのだろう?と、ダイエット中に疑問に思ったことはありませんか?
この食欲というのは、脳が食べるように指令しているものなんです。そもそも、食事からエネルギーをとって生きている人間に食欲は必要なもの。しかし現代人は食べ過ぎてしまうため太ってしまうのです。

この食べるように脳が指示するきっかけにはいくつか種類があり、

「胃がからっぽになり、胃の壁が収縮したとき」
「食べ物をみておいしそうと思ったとき」

などがあります。

生きるために必要な時と、本当に必要な時以外にも食欲指令がだされていることがわかりましたね。夜中にテレビを見てラーメンが食べたくなったなどということも、これでうなずけます。

なぜ産後の食欲はとまらない?

産後にダイエットを始めたという人は多いのではないでしょうか?しかし、産後はなぜか食欲がとまらず、なかなか食事制限できなったという話をよく聞きます。なぜ産後は食欲がとまらない人が多いのでしょうか?

産後に食欲が増えることには、主に3つの原因があると言われています。

①授乳でエネルギーを大量に使っていてその分を補おうとしている
②慣れない育児のストレスからくる食欲
③ホルモンバランスの崩れからくる食欲


食欲がわくきっかけは、先ほどあげたように、脳が食欲指令を出したときとは別に、「ストレス」からくる食欲というものがあるんですね。育児に慣れていたとしても、日々の夜間授乳やお世話などの疲労からくるストレスによって、食欲がでるとも言われています。

産後は無理なダイエットはしてはいけませんが、出産によって崩れた体型をいち早く戻したい気持ちもありますよね。そこで、あふれ出る食欲を上手に抑えて、健康的にダイエットをしていきましょう。次からは、食欲を抑える方法を具体的に17個紹介していきます!

食欲を抑える方法17選

1. 炭酸水を飲む

食欲を抑える方法のひとつに「炭酸水を飲む」という方法があります。

なぜ炭酸水を飲むと食欲が抑えられるのでしょうか?それはとっても簡単なしくみです。炭酸水の中に入っているしゅわしゅわは炭酸ガスですが、この炭酸ガスにより胃が膨張して満腹感を得られます。このことにより、普段より少ない食事量で満腹感を得られ、カロリー制限に役立つというワケです。

2. コーヒーやココアを飲む

食欲を抑えられる飲み物には、ほかにもコーヒーやココアがあります。ココアは食物繊維が豊富で、1杯飲むだけで満足度の高い飲み物です。どちらもホットにすることでゆっくりと飲めてさらに効果が高まります。注意するのは砂糖の量です。入れなければ尚良しですが、少し甘くすることでより1杯の満足度があがり、食欲を抑える効果も高まるでしょう。

3. 歯磨きをする

歯磨きをしたあとは口の中がスーッとして、すぐに食べ物を入れたくないという感覚になったことはありませんか?この感覚を利用して食欲を抑えるという方法です。
お腹が減ったなあ…と思ったらすぐに歯磨きをしてみましょう。特にオススメはミント感が強いクールなタイプのもの。より一層スッキリした感覚になるため、食欲を抑えることができますよ。

4. ガムを噛む

噛むという行為が、満腹中枢を刺激してより早く満腹感を感じやすいということは、科学的にも立証されている事実です。ガムを噛むことにより、満腹中枢が刺激され食欲を抑えることができます。
オススメは歯磨きのときと一緒で、ミント系ガムを噛むことです。ミントのスッキリ効果でさらに食欲を忘れる効果が期待できますよ。

5. するめを噛み続ける

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