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目次

どんな栄養素も適量を摂ることが大事

タンパク質を摂りすぎると、カロリーの摂取過剰になるほか、腎臓や腸内環境に悪影響を与えるおそれがあります。とくに筋肉量を増やすためにプロテインを多く摂っている方は、タンパク質の過剰摂取になっていないか、食生活を見直しましょう。

もちろん、タンパク質は不足しても身体によくありません。一日に必要な量を過不足なく摂れるように心がけましょう。もちろん、これはタンパク質に限ったことではありません。炭水化物や脂質、ビタミンやミネラルも含め、日頃からバランスのよい食事を意識してくださいね。
【参考文献】
※1 たんぱく質｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※2 栄養の基礎知識｜輸液と栄養｜大塚製薬工場
※3 タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは｜POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
※4 カロリーについて【基礎編】｜明日をつくる今日の食卓｜知る・楽しむ｜大塚食品
※5 【医師が徹底解説！】太ってしまう原因とは何なのか？｜グレースドクターズダイエット
※6 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」肉類/＜鳥肉類＞/にわとり/［若どり・主品目］/むね/皮つき/生
※7 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」肉類/＜鳥肉類＞/にわとり/［若どり・主品目］/むね/皮なし/生
※8 腎臓病の食事治療｜腎臓病センター｜社会医療法人 北海道恵愛会 札幌南一条病院
※9 3.腎臓がわるくなったときの症状-一般のみなさまへ-一般社団法人 日本腎臓学会｜Japanese Society of Nephrology
※10 生活習慣で乱れた腸内環境を整える方法｜健康長寿ネット
※11 結石はどうしてできるの？｜オムロン ヘルスケア
※12 タンパク質の摂りすぎはどれくらい？摂取量の目安を知って食事のバランスを整えよう - 鈴廣 魚肉たんぱく研究所｜魚肉タンパク質を中心としたタンパク質を知るための情報と研究サイト
※13 日本人の食事摂取基準2020年版｜厚生労働省
※14 乳酸菌の力×プロテイン（タンパク質）の力
※15 プロテインにデメリットはある？過剰摂取した際のデメリットを解説
※16 ダイエット｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
（2024/02/02参照）
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