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食後はコーヒーか紅茶、どちらを飲んでいますか?コーヒーのカフェインを気にして、紅茶を選ぶという人は多いでしょう。しかし、紅茶にもカフェインが含まれている事実を知っていますか?今回は、紅茶に含まれるカフェインについて詳しくご紹介します。

紅茶に含まれているカフェインについて

眠気を覚まして、集中力を高めてくれる効果があるカフェイン。紅茶やコーヒーを目覚めの一杯や仕事中のリフレッシュタイムに、また勉強の集中力を高めるために飲んだり、夜のリラックスに飲んだり、という人も多いでしょう。

気分を切り替えてくれる飲み物として、紅茶もコーヒーもとても身近な存在ですね。しかしカフェインの摂りすぎは、さまざまな健康被害をもたらしてしまうことがあります。体のためにもカフェインの摂りすぎには注意したいですね。

ふだん何気なく飲んでいる紅茶。この紅茶にも、カフェインは含まれていることを知っていますか?実は、紅茶の茶葉に含まれているカフェインは、コーヒー豆に含まれているカフェインと比べると多いことが分かっています。しかし、成分をお湯や水を使って抽出して飲む紅茶は、飲料として考えた場合、コーヒーよりカフェインの量が少ないといわれています。

紅茶に含まれているカフェインの量は?

紅茶100mlに含まれているカフェインの量は、約20mgほどと言われています。カップ1杯は約180mlですので、約30mg~40mgほどのカフェインが含まれていると考えておきましょう。

カップ1杯のコーヒーでは、含まれているカフェインの量が約60~100mgほどといわれています。紅茶カップ1杯に含まれているカフェインの量は、コーヒーと比べると約半分の量ということですね。

1日に摂取していい量は?

カップ1杯の紅茶に含まれているカフェインの量が分かりました。では、1日の摂取量はどのくらいを目安にするといいのでしょうか。

カフェインは1日約150mgほど摂取すると、睡眠に影響するといわれています。そのため紅茶だけで考えると、1日2~3杯程度であれば問題はないでしょう。なので、そこまで神経質に気にする必要はありません。

ただし眠気覚ましに使う以外に飲む時は、寝る前の摂取は控えてください。カフェインの持つ覚醒作用や興奮作用が働いてしまい、睡眠の質が落ちてしまいます。良質な睡眠を得るためにも注意しましょう。

妊婦は紅茶の飲み過ぎに注意

妊婦さんがカフェインの摂りすぎに注意しなければいけないことを知っていますか?

カフェインは、お腹の中の胎児に悪影響を与える原因となることがあるようです。1日に300mgを超えるカフェイン量を摂取すると、流産や死産になる可能性が高くなるといわれています。

ただし紅茶を飲みたい気持ちを抑えて我慢をしすぎてしまうと、ストレスが溜まり、反って胎児には悪影響です。紅茶を飲むと、リラックス効果が得られることもあるので、1日100mgくらいを目安に摂取すれば問題ないといわれています。

また近年ではカフェインレスやノンカフェインの紅茶も数多く販売されているので、そちらを選べば安心。上手く併用しながら紅茶を楽しみましょう。

ノンカフェインの紅茶をご紹介!

紅茶を飲みたいけど、どうしてもカフェインが気になる方は、ノンカフェインの紅茶を飲むようにしましょう。ノンカフェインの紅茶は、特殊な手法で紅茶の中に含まれているカフェインを除去したもの。カフェインを抑えたい時やカフェインが苦手な人、さらに妊婦さんも安心して飲むことができる紅茶です。これからおすすめのノンカフェインの紅茶を3つご紹介します。

ノンカフェイン・アールグレイ(ニュアージュ)

こちらは、一般の紅茶と比べて、香りや味の成分が控えめですが、アールグレイの香りを十分に楽しむことができるノンカフェインの紅茶です。妊婦さんや授乳中のママでも安心して飲むことができ、渋みが苦手という人にも飲みやすくおすすめです。茶葉のタイプとティーバックのタイプとあるので、好みに合わせて選んでください。

デカフェ・アップルティー(ルピシア)

紅茶のブランドで有名なルピシア。こちらのお店には、さまざまな種類のノンカフェインの紅茶があります。このデカフェ・アップルティーは、ノンカフェインの紅茶にみずみずしいリンゴの甘い香りが贅沢にブレンドされています。飲んだ瞬間に口の中いっぱいに広がる、甘くて優しいリンゴの香りが特徴です。プレゼントにもおすすめできるノンカフェイン紅茶。

アッサムブレンド カフェインレス(クリッパー)

天然水と二酸化炭素を使ってカフェインを除去しているのが、このクリッパーのアッサムブレンドカフェインレス。アッサムの味がしっかりと残っているので、ミルクを入れてコクを出すと、さらにおいしくなります。また、比較的リーズナブルに手に入れることができるので、たくさん飲みたい人にも優しいノンカフェインの紅茶です。

ノンカフェインの紅茶も上手に選ぼう

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