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グレープフルーツにはダイエット効果があると知っている方は多いでしょうが、改めて注目してほしいと思います。どうしてグレープフルーツでやせられるのか、そして、どれだけの結果を期待できるのか。そのやり方と効果をご紹介します。

グレープフルーツダイエットのやり方

グレープフルーツダイエットという言葉、聞いたことがある人は多いでしょう。一時はテレビのバラエティ番組や雑誌の企画で大々的に取り上げられていましたが、近年は話題に上る機会が減ってきたような気がします。

しかし、今やせたいと思っている方はぜひ再注目してください。世の中にはいろいろなダイエット法がありますが、グレープフルーツダイエットほど効果的なものは、そうそうないのですから。

基本的なやり方は?

勘違いしている人が多いのですが、グレープフルーツダイエットはいわゆる置き換えダイエットの類ではありません。1食をグレープフルーツにするのではなく、毎食前に1個、それがむずかしければ朝晩の2食の前にグレープフルーツ1個を食べるというのが基本的なやり方です。

グレープフルーツを食べたあとは、ふつうに食事をしてOK。特別な食事制限を意識する必要はありません。食欲を抑えるストレスがないので、基本的に続けやすいダイエット法といえますね。

これだけでみるみるやせられるというのですから、これは試さないわけにはいかないでしょう?

どれくらいやせられるの?

ダイエットには個人差がありますから、これくらいと効果を示すのはむずかしいですが、以前ある女性お笑い芸人がこのダイエット法にチャレンジしたときは2ヶ月でマイナス8kgという結果を残しています。

また、1ヶ月平均1〜2kgは減るといっている専門家もいるようです。

グレープフルーツでやせられるのはなぜ?

グレープフルーツには、以下のような栄養素が含まれています。

ビタミンC、食物繊維、ナイアシン、ナリンギン、リモネン、ヌートカトン、クエン酸、イノシトール、ペクチン、ビタミンB1、葉酸、カリウム

特にビタミンCを多く含んでいて、グレープフルーツを1個食べれば1日に必要とされるビタミンCのほとんどを摂取できるほどだとか。ただし、ダイエットの助けになるという点でまず注目したいのは、グレープフルーツの香りに含まれるふたつの成分。

ふたつの香り成分がダイエットに効く

グレープフルーツダイエットの肝は、あのさわやかな香りのもととなっているヌートカトンリモネンです。

ヌートカトンには交感神経を活性化し、UCPという脂肪燃焼をうながすたんぱく質を多く生み出す効果があるとか。また、リモネンには気持ちをリラックスさせる働きがあり、血行を促進するといわれています。

あの苦味にも役立つ成分が

グレープフルーツといえばあの独特な苦味も印象的ですが、苦味のもとであるフラボノイドの一種、ナリンギンもダイエットをあと押ししてくれます。この成分が食欲を抑制し、少量の食事でも満足感を得ることができるのです。

そもそもローカロリー

ふだんの食事にグレープフルーツを加えることに抵抗がある方もいるかもしれませんが、安心してください。グレープフルーツ1個(約300g)のカロリーは100kcal未満。果糖の量も少なく、グレープフルーツの分のカロリーを気にする必要はほとんどありません。

グレープフルーツダイエットの効果

以上をふまえ、グレープフルーツダイエットで得られる効果を見ていきましょう。

脂肪燃焼効率アップ

グレープフルーツを食べたり匂いをかいだりすると、体の脂肪を効率よく燃焼できるようになります。これは主に、先にあげた香り成分のおかげ。自律神経のひとつである交感神経が刺激されることで代謝が高まるのですね。

また、グレープフルーツに含まれているペクチンには脂肪やコレステロールの吸収を抑える働きがあり、血液をサラサラに。体液の循環がよくなることで代謝もアップします。 また、ペクチンには血糖値の上昇をゆるやかにする働きもあるそうです。

食欲を抑えて食べすぎを予防

抑苦味成分のナリンギンが食欲を抑えてくれる点も大きいですが、ローカロリーなグレープフルーツを食事の前に食べること自体が食べ過ぎ予防に効果的です。

旺盛な食欲に足を引っ張られてダイエットを失敗することが多い人なら、より強くグレープフルーツのスゴさを実感できるはず。

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