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水分が足りないと様々な体調不良のような症状が出てくるそうです。一方で、飲みすぎもよくないと言われています。一度に大量の水を摂取した場合、体液中のミネラル濃度が薄くなることもあり、消化不良を起こすこともあります。では適量はどのくらい?

水分不足だとどうなる?

水分が足りないと脱水症状が起こることはご存知の方が多いと思います。しかし、その他にも様々な症状が出てくるそうです。水分をこまめにとる習慣がない人、もしかしたらその原因は水不足かも…?

血流が悪くなる

人間の身体の約6割が水分で構成されていることから、水分不足になると血液の濃度が濃くなり、粘りのある状態になります。そうすると血流が悪くなり、体全体に酸素が届きにくい状態に。
水分が必要以上に不足すると、血液中の水分量が減少しベトベトの血液となり、血流が悪化します。

出典: fatigue.hajime888.com

体調不良に

水分が足りていないと様々な体調不良を引き起こす可能性があります。水分不足だと食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、免疫が低下してしまうことも。さらに、風邪をひきやすくなったり、老廃物が溜まって疲れやすくなるそうです。
わずか5%でも不足すれば頭痛や体温上昇、脈拍上昇、眠気、よろめき、脱力感などに襲われ、情緒も不安定になってきます。

出典: koureisha-nettyusho.com

逆に、飲みすぎもよくない!

一方で、飲みすぎもよくないと言われています。一度に大量の水を摂取した場合、体液中のミネラル濃度が薄くなることもあり、消化不良を起こすこともあります。飲みすぎで血液中ナトリウム、カリウムの濃度が低くなると、最悪の場合は心不全に至ることも。
大量の水を飲み続けると、体重の70%と言われる水分割合が崩れてしまい、細胞が膨張していきます。その結果、身体がむくむようになり、血液中のナトリウムイオン濃度が低下します。

出典: ure.pia.co.jp

胃だけでなく、腎臓にも負担をかけてしまう可能性もあり、水中毒という病的なものに陥る場合も。水中毒の症状としては神経過敏や注意散漫、痙攣や昏睡状態に陥ったりすることもあると言われています。

適量はどのくらい?

成人の一日の水分摂取量は1.5~2リットルと言われています。水のとりすぎも、とらなさすぎもよくないので、2リットルを目安とした方がいいそうです。水はなるべく冷やさず常温で飲むのがおすすめ。
体重を30で割った値が必要としてる水のリットル数になります。60kgの場合は、およそ2リットルになります

出典: coliss.com

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