目次
コーヒーや温かいお茶と一緒に食べる
間食を摂る際は、コーヒーやお茶のような飲み物を合わせましょう。水分を取り入れながら間食をすると、食べるペースが抑えられ、満足感を得られますよ。
ただし、コーヒーに砂糖やミルクをたっぷり入れると、飲み物から摂るカロリーが増えるため注意。また、コーラやジュースのような糖質が多く含まれている飲み物は避けましょう。（※8,24）
ただし、コーヒーに砂糖やミルクをたっぷり入れると、飲み物から摂るカロリーが増えるため注意。また、コーラやジュースのような糖質が多く含まれている飲み物は避けましょう。（※8,24）
よく噛んでゆっくり食べる
よく噛んで食べると満腹感が得やすくなり、肥満対策につながります。するめやナッツなど噛みごたえがあるものを間食に選ぶと、自然と噛む回数が増えますよ。
よく噛んでゆっくり食べることは、間食に限らず、食事でも意識してみてくださいね。（※25）
よく噛んでゆっくり食べることは、間食に限らず、食事でも意識してみてくださいね。（※25）
ダイエット中の間食におすすめのレシピ5選
1. 砂糖不使用。バナナのオートミールクッキー
Photo by macaroni
調理時間：30分
バナナの甘みを活かして作る、砂糖不使用のオートミールクッキーです。ミックスナッツが入るため、噛みごたえがあります。よく噛んで、ゆっくり間食を楽しみたい方におすすめ。
オートミールは小麦粉より低糖質なので、ダイエット中のおやつ作りに活躍する食品です。（※8）
バナナの甘みを活かして作る、砂糖不使用のオートミールクッキーです。ミックスナッツが入るため、噛みごたえがあります。よく噛んで、ゆっくり間食を楽しみたい方におすすめ。
オートミールは小麦粉より低糖質なので、ダイエット中のおやつ作りに活躍する食品です。（※8）
2. 腸内環境が整う。りんご入りホットヨーグルト
Photo by macaroni
調理時間：20分
プレーンヨーグルトに牛乳、すりおろしりんごを加えて作る、ホットヨーグルトのレシピ。ヨーグルトに含まれる善玉菌と、りんごに豊富な食物繊維の作用で、腸内環境が整いますよ。
甘味付けに使うはちみつは、砂糖より低カロリー・低糖質ですが、使い過ぎには注意しましょう。（※8,9）
プレーンヨーグルトに牛乳、すりおろしりんごを加えて作る、ホットヨーグルトのレシピ。ヨーグルトに含まれる善玉菌と、りんごに豊富な食物繊維の作用で、腸内環境が整いますよ。
甘味付けに使うはちみつは、砂糖より低カロリー・低糖質ですが、使い過ぎには注意しましょう。（※8,9）
3. ヘルシー和菓子。高野豆腐のミルクもち風
Photo by macaroni
調理時間：10分
高野豆腐を水で戻し、牛乳や砂糖と合わせて電子レンジで加熱するひと品。ミルクもちのような、もちもち食感のスイーツに仕上がります。
高野豆腐は高たんぱく質・低糖質な食材で、ダイエット中にぴったり。戻した高野豆腐100gあたりの糖質量は、たったの0.6gです。（※8）
高野豆腐を水で戻し、牛乳や砂糖と合わせて電子レンジで加熱するひと品。ミルクもちのような、もちもち食感のスイーツに仕上がります。
高野豆腐は高たんぱく質・低糖質な食材で、ダイエット中にぴったり。戻した高野豆腐100gあたりの糖質量は、たったの0.6gです。（※8）
4. チーズがとろける。にんじんもち
Photo by macaroni
調理時間：20分
にんじんを電子レンジで加熱してマッシャーで潰し、片栗粉や砂糖と混ぜて作る、にんじんもちのレシピ。中にとろけるチーズを加えることで、満足感がアップします。
にんじんのカロリーは100gあたり35kcal。低カロリーなうえ、ダイエット中に不足しやすいたんぱく質も含まれています。（※5,8）
にんじんを電子レンジで加熱してマッシャーで潰し、片栗粉や砂糖と混ぜて作る、にんじんもちのレシピ。中にとろけるチーズを加えることで、満足感がアップします。
にんじんのカロリーは100gあたり35kcal。低カロリーなうえ、ダイエット中に不足しやすいたんぱく質も含まれています。（※5,8）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
健康・予防に関する記事
健康・予防の人気ランキング
