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老若男女みんなにおすすめしたい「こめ油」。作りおきのプロに聞いた絶品レシピ3選！
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目次

4. オレンジとベリーのヨーグルトスムージー

グラスに盛り付けられたオレンジとベリーのヨーグルトスムージー

Photo by macaroni

調理時間：5分

オレンジやバナナ、ラズベリーで作るさわやかなスムージーです。メラニン色素の合成を抑えるビタミンCがたっぷり摂れます。朝食やデザートにいかがでしょうか。

また、食物繊維が豊富な果物に善玉菌が含まれるヨーグルトを合わせるため、腸活にも役立つひと品です。（※9,13）

レシピはこちら｜macaroni動画

美白に役立つ食べ物を活用しよう！

食生活の乱れや糖質の摂り過ぎが肌のくすみを引き起こすことがあるため、美しい肌を保つには食事の見直しが大切です。抗酸化作用のある栄養素や、コラーゲンの合成に関わる栄養素をしっかり摂りましょう。

また、睡眠や運動などの生活習慣にも気を配ってくださいね。
【参考文献】
※1 「黒ずみ（色素沈着）」の原因・症状、予防法を解説｜ロート製薬: 商品情報サイト
※2 メラニン色素【めらにんしきそ】｜資生堂
※3 美白になるにはどうすべき？美白ケアの基本と「透明感」の重要性｜「KOSE」
※4 くすみの原因と種類・対策｜DHC薬用Qシリーズ
※5 美白対策をしているのに肌がくすむ？黄色いくすみは「糖化」が原因かも｜大正製薬
※6 色素沈着のケア｜資生堂
※7 実は知らなかったコラーゲンの効能｜大正製薬
※8 コラーゲンと美肌の関係｜大正製薬
※9 美容と健康をキープするために「ビタミンC」がなぜ必要？消費される行動とは？｜ハウス食品グループ本社
※10 美白に効果的な食べ物ってあるの？美肌のために必要な栄養素とは｜「KOSE」
※11 美肌づくりは食事から～秋から始める美肌食～｜山梨県厚生連健康管理センター
※12 食物繊維の働きと１日の摂取量｜健康長寿ネット
※13 美肌力をアップさせる、腸のゴールデンタイム｜株式会社 明治
※14 貧血の予防には、まずは普段の食生活を見直そう｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※15 亜鉛｜オーソモレキュラー栄養医学研究所
※16 美肌作用｜イソフラボン倶楽部
※17 アスタキサンチン｜わかさの秘密
※18 夏の抗酸化マニュアル｜シオノギヘルスケア
※19 紫外線に負けない！トマトのリコピンで美肌をキープ｜おいしい大麦研究所
※20 皮膚科医に聞く！　腸内環境とお肌の関係は？
※21 睡眠と肌荒れ改善の関係｜エスエス製薬
※22 運動による肌荒れ改善効果は？｜エスエス製薬
※23 女性とタバコ｜医療法人鉄蕉会 医療ポータル(亀田メディカルセンター)
※24 カフェインと睡眠｜NCNP病院 国立精神・神経医療研究センター
※25 あなたは足りている？ビタミンB2が不足する原因と無理なく補う方法｜チョコラドットコム
※26 どうして腸は大切なの？腸内フローラ編
（2022/01/12参照）
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