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便秘に悩んでいる人って少なくないですよね。そんな人はまず食事から変えてみてはいかがですか?今回は便秘に効果的な食べ物を8つご紹介します♫便秘だけでなく、栄養もたっぷりとれる食品ばかりなので是非参考にしてみて下さい☆

1、キャベツ

キャベツには食物繊維が豊富ということ意外に、胃のケアをしてくれるビタミンUもたくさん含まれているんだとか。
ですが、油脂や水分をきちんと摂らないと、かえって食物繊維が腸内の水分や油分を吸ってしまい便秘になりやすくなります。

出典: benpi-ch.net

水分や油脂をちゃんと摂取し、さらにキャベツを食べれば、便秘解消効果はきっと出るはず!

2、こんにゃく

こんにゃくは便秘によく効くと言われますよね!
グルコマンナンは腸の中で便に水分を与えてとおりをよくしてくれる、便秘解消に導く栄養素です。糖分などの排出にも一役買います。
そんなグルコマンナンを豊富に含むこんにゃくは、たくさん食べても低カロリー♡

また、噛み応えのある食感は満腹感を与えてくれるのも嬉しい♫

3、ヨーグルト

ヨーグルトを毎日摂取すると、腸内の乳酸菌にとっても働きやすい環境を作り出し、
乳酸菌の作りだした酸は腸内の動きを活発化させることにより便秘解消に役立つ

出典: benpi-ch.net

ヨーグルトが便秘に効くというというのはテレビやCMでも良く聞きますよね?
毎日1食の中には取り入れたい食品っ!

4、納豆

大豆オリゴ糖は、少量でも腸内の乳酸菌などの善玉菌の働きを助け、腸内環境を改善します。

出典: benpi-ch.net

納豆には食物繊維も大豆オリゴ糖も豊富に残っていると言われています。
さらに納豆菌によりプラスされた栄養分も含まれているというのは嬉しいですね♫

納豆は積極的に摂るべき食品☆

5、さつまいも

サツマイモにはセルロースやペクチンなどの食物繊維が含まれ、腸内の余分な老廃物をからめ取って便のカサを増やして排出する手助けをしてくれます。

出典: benpi-ch.net

昔から、サツマイモを食べるとおならがしたくなると言われていますよね!
これは食物繊維が豊富な証拠だったのですね☆

善玉菌のエサにもなるので、腸内環境が改善するそう。

6、きのこ

キノコには豊富な食物繊維とビタミンB群を含み、βグルカンを含むキノコもあります。

出典: benpi-ch.net

キノコのなかでもエリンギが一番食物繊維が多いんだとか☆
きのこはどんな料理にも入れやすく、またヘルシーなのでたくさん食べても大丈夫♡

7、リンゴ

りんごには食物繊維が含まれていて便秘解消に有効

出典: benpi-ch.net

食物繊維のおかげで、便に水分を与えて柔らかくしたり、腸内の老廃物をからめ捕ってくれたりする働きがあるんだとか。

皮ごと食べるのが最も効果的だそうですよ☆

8、キウイ

キウイは一般的な果物に含まれる食物繊維だけでなく、様々な胃腸に良いとされる成分を含んでいる

出典: benpi-ch.net

キウイにはビタミンも豊富に含まれていて、美容効果にも期待できちゃう♡

キウイで便秘解消を目指す場合は、毎日一個程度キウイを食事に取り入れると良いのではないでしょうか?♪
いかがでしたでしょうか?
どの食品も便秘解消以外にもたくさん身体にとってのメリットがある食品ばかり♫
是非、積極的に取り入れてみてくださいね!

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