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おでんは冬の醍醐味!コンビニで買える手軽な料理ですよね♪そのおでんの中でもヘルシーで美容にいいおすすめのおでんの具を紹介します!さらに太ってしまう具材も紹介!ぜひおでんをチョイスするときの参考にしてみて下さい。

冬は「おでん」♪

コンビニでのおでんは冬の醍醐味!家でもたくさん簡単に作れるので、自然と食べる機会も増えそうです♪そのおでんの中でもヘルシーで美容にいいおすすめのおでんの具を紹介します!

①こんにゃく・しらたき

低カロリーでダイエットにぴったりなこんにゃくとしらたき。
しらたきの原料である蒟蒻は凝固剤として水酸化カルシウムを含んでいるので、カルシウムがたっぷりと摂取できます。
食物繊維も豊富なので便秘解消にも効果的です。塩分の吸収も抑えてくれます。

出典: rakuyase-diet.jp

皮膚の角質層に存在し、肌の保湿に欠かせないセラミドという成分が含まれているので、お肌の乾燥対策もでき、美肌効果があります。

②たまご

たまごは、栄養素が豊富であると広く知られており、良質たんぱく質食品と呼ばれています。
卵には肌を作るアミノ酸がバランスよく含まれているので、美肌づくりにかかせません。
ビタミンA・B・D・Eやカルシウム、鉄分、亜鉛などのミネラルも豊富なので、ダイエットに理想的な食品

出典: rakuyase-diet.jp

髪の毛や皮膚など、身体を構成するのに必要なたんぱく質やアミノ酸など効率的に摂るにはぴったり!

③牛すじ

コラーゲンたっぷりの牛すじをチョイスすればキメ細やかなぷるぷる肌に!

出典: mamapress.jp

牛すじを食べた翌日は、肌はプリプリになっているかもしれませんね!

④大根

大根は昆布同様に食物繊維を豊富に含んでいますし、水分をたくさん含んでいるので少量でも満腹感を得られます。

また消化を促進させるアミラーゼという成分が整腸作用を発揮し、出っ張ったお腹を解消するのに役立ちます。

出典: speedprosignssteinbach.com

低カロリーな大根はダイエットにもぴったりで、食物繊維やビタミンも豊富!免疫力をアップしてくれるというビタミンA、ビタミンC、酵素を含み、胃にも優しいので飲みすぎ、食べすぎのときにもおすすめです。大根はコラーゲンの生成を促し、シミや肌荒れの改善、美白効果が期待できるそうです。

⑤昆布巻き

昆布は食物繊維が豊富で、カルシウムが牛乳の約6~7倍も含まれています。
基礎代謝を高めるヨウ素(ヨード)の含有量は食品中でトップレベルです。

ビタミンB1、B2は疲労を回復してくれる効果があるので、ストレスや疲れたまりやすい人にオススメです。鉄分やミネラルも補う事ができます。

出典: rakuyase-diet.jp

むくみ解消や、便秘の解消に繋がり肌荒れに効果があります。噛みごたえもあり、カロリーが低くダイエット向きの食材です!

⑥厚揚げ

厚揚げには肥満防止効果があると言われる「ベータコングリシン」が多く含まれています。この成分を2週間摂って、中性脂肪が正常値に近づいたというデータもあります。

出典: rakuyase-diet.jp

また、厚揚げにはビタミンB群やE、女性は摂っておきたいイソフラボンも含まれています。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが豊富な厚揚げですが、揚げてあるので食べ過ぎには注意しましょう。

⑦じゃがいも

じゃがいもにはむくみを取る成分、“カリウム”が豊富に含まれています。
じゃがいもは塩分バランスを整えてくれるので「むくんでるのに肌は乾燥している」等の症状があるときはぜひ

出典: mamapress.jp

また、炭水化物の他にもビタミンCが入っており、風邪予防やシミの原因になるメラニンの生成を抑えてくれるそうです。

おまけ:太ってしまう具材

ヘルシーなおでんの中でも、ソーセージ、餃子巻、餅巾着、ちくわぶなどは高カロリーなので食べ過ぎには注意が必要です!ぜひおでんをチョイスするとき、参考にしてみて下さい。

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