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髪の毛は女性の命とも言うように、お手入れはしっかりしておきたいですよね。食事は身体の健康だけでなく、髪の毛にも影響を与えます。そこで今回は、髪の毛に良い食べ物を紹介します。いつまでもツヤツヤで美しい髪の毛を保ちましょう!

髪の毛に良い食べ物がある?

男性は薄毛に悩まされる人も多いかもしれませんが、女性はどうでしょう?もちろん、髪の毛は女性の命とも言うように、お手入れはしっかりしておきたいですよね。

髪の毛に良い=わかめ

食事は身体の健康だけでなく、髪の毛にも影響を与えます。「わかめを食べると髪の毛がキレイになる」というのは有名ですが、ワカメ以外にも「意外なあるモノ」も髪の毛に良いそうです。紹介します。

①鶏肉

鶏肉には、髪の主成分となるたんぱく質が豊富に含まれてるので、髪を丈夫にするための栄養素がたくさん詰まっていると言えます。髪の毛は十分にタンパク質がないと、弱く崩れやすい髪質になり、さらにひどくなると髪の色が抜けやすくなる場合もあるそうです。

②豚足・牛すじなどのコラーゲン

豚足や牛すじなど、これらの食品に多く含まれるコラーゲンは、肌に良いだけでなく、髪の毛の健康に役立ち、髪のツヤやハリをよくすることに貢献してくれるそうです。健康な頭皮をつくるには、コラーゲンが不可欠とも言われるそうです。

③黒ゴマ

黒ゴマには、髪の毛を黒く保つのに効果が高いといわれているナイアシンや鉄分などの必須ミネラルが豊富に含まれています。さらに、頭皮の血行を促進することで、発毛効果も期待できるそうです。

④乳製品

乳製品に多く含まれるカルシウムは、髪の成長には必要不可欠とされています。カルシウムが不足すると、脳の神経細胞の働きが悪くなり、髪の生成に支障をきたし、脱毛の原因にもなりうるそうです。特に、スキムミルクやヨーグルトのような低脂肪乳製品は髪の成長におすすめだとか。

⑤ビターチョコレート

カカオ40~60%のビターチョコには、たんぱく質やビタミン、ミネラルなども含まれており、さらにカカオに含まれるポリフェノールが、髪の毛を老化させる活性酸素を除去してくれます。そのことによって髪の毛の若さを保ってくれるそうです。

⑥豆類

豆類には、鉄分、タンパク質、亜鉛が多く含まれています。これらが髪の毛の健康を増進し、髪の毛の主要成分たんぱく質も豊富に含まれているので、髪の毛にはとても良い栄養となります。

⑦卵

卵は、ミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれているたんぱく質を豊富に含んでいます。さらに、亜鉛、セレニウム、鉄も含んでおり、髪にとってとてもよい食べ物とされています。アミノ酸を含むタンパク質が多い食品は、髪の基本成分であるケラチンの素になってくれます。

⑧サーモン

サーモンは特に高品質なタンパク源、ビタミンB-12、鉄分を多く含みます。また、オメガ3脂肪酸が豊富で、これは髪には欠かせない栄養素であり、髪の毛の油分と水分を保つ働きがあります。

⑨牡蠣

牡蠣は、ダントツで亜鉛を含む食品として知られています。この亜鉛は、髪質の向上に効果があると言われています。毛髪の主成分はケラチンというタンパク質ですが、亜鉛が不足するとこのケラチンの合成がうまく行われなくなり、脱毛しやすい弱い髪になってしまうことも。

⑩緑黄色野菜

にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜には、ビタミンA、C、E、Fが多く含まれています。これらの栄養が血行を良くして抜け毛を防ぎ、細胞分裂を助けてくれるので、頭皮の状態を整えるのにも有効だそうです。
以上、美しい髪を保つには、タンパク質や鉄分を含むバランスの取れた食事を心掛けましょう!

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