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意外と多い偏頭痛持ち。偏頭痛ではなくても、たまに頭痛に悩まされる人は多いです。眼精疲労でも睡眠不足でもないのにどうして…そんなときは食事療法がいいかもしれません。ここでは、偏頭痛に効く成分と料理を紹介します!

意外と多い偏頭痛持ち

現代人の共通の悩みと言っていいほどに、実は意外と偏頭痛に悩まされている人は多いです。

周期や痛みの強さは人によって違いますが、悩んでいるのは皆同じ。偏頭痛が来ると何も出来ない、なんて人もいます。

そんな偏頭痛持ちの皆さんのために、偏頭痛を和らげられる食べ物を紹介しますよ!

偏頭痛に効く5つの成分

(1)マグネシウム

脳血管の緊張を抑え、炎症を起こしている脳血管内部において、炎症原因物質の合成や放出を少なくする働きがあります。

マグネシウムを1日400mg摂取する事で、偏頭痛の発症頻度が減少するという例も報告されており、マグネシウムが不足すると血管の痙攣を招いたり痛みに過敏になったりします。

出典: zutsu-kokuhuku.info

マグネシウムを多く含む食べ物はヒジキ、黒豆、大豆、ほうれん草、アーモンドなどです。

(2)ビタミンB2

偏頭痛というのはセロトニンという物質が少なくなる事で発症すると言われています。

ビタミンB2はこのセロトニンの放出を促す効果があります。

出典: zutsu-kokuhuku.info

ビタミンB2を多く含む食べ物はウナギ、レバー、ほうれん草、納豆、卵黄、ヨーグルト、牛乳などです。

(3)トリプトファン

セロトニンは、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸を分解する過程で生成される物質です。そのため、トリプトファンの多く含まれる食品を食べることは偏頭痛の予防に繋がります。

出典: zutsu-kokuhuku.info

トリプトファンを多く含む食べ物は肉類、魚類、牛乳、乳製品、凍り豆腐、納豆、卵黄、ごまなどです。

(4)カフェイン

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、血管収縮作用があるために偏頭痛の急性期(頭が痛くなってすぐor頭が痛くなりそうな予感のした時)に効果があります。

出典: zutsu-kokuhuku.info

カフェインは、本格的に痛みが来てからは効きませんのでご注意。

(5)オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸には3種類あります。ALA(アルファリノレン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)です。

中でもDHAは脳循環系にとても効果があるとされています。
オメガ3の多く含まれる食品は、やはり「魚」(魚の油)です。
ひどく、かつ慢性的な「片頭痛」に悩まされている患者を対象に、オメガ3を摂取させて結果、回数も頭痛のひどさも軽減された、と言う報告があります。

出典: blogs.yahoo.co.jp

DHAは一時期流行りましたが、魚介類、特にイワシ、サバ、鮭などの魚が多く含んでいます。

頭痛に効く料理

というわけで、まとめると、頭痛に一番効きそうな料理は魚料理です!

そこで、魚と、他に頭痛に効きそうな食材を使ったレシピを集めてみました♫

白身魚とほうれん草のバターソテー

魚、ほうれん草、バター(乳製品)を使ってます。

お魚大豆ボール

魚と大豆を使ってます。

あつあつ白身魚のグラタン

魚と乳製品を使ってます。ほうれん草を入れたらなお頭痛に良さそう。


いかがでしょうか?他にも、ひじきの煮物、焼き魚、ほうれん草のおひたし、納豆…などが並ぶ純和風の朝ご飯みたいな食事が、頭痛にはいいかとも思いますよ!

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