ローディング中

Loading...

空気がますます乾燥してきて、朝起きたら肌がカサカサ……、そんなことってありますよね。そんな時は美容グッズで潤いを与えると思いますが、今回は内側からお肌を乾燥から守ってくれる朝食をご紹介したいと思います。

食べてしっとり♩

空気がますます乾燥してきましたね!皆さんは「うるおい指数」というものをご存知ですか?

一般財団法人日本気象協会が天気予報と同様に毎日発表している、空気の乾燥がお肌に与える影響を数値化した指数なのですが、数値が低いほどお肌のうるおいが失われていくリスクが高くなるというものです。
今の時期のうるおい指数は、九州・沖縄地方以外は全国的に50を下回る数値が続くので、お肌の乾燥対策が欠かせません!混合肌や脂性肌の方でも、この季節はお肌の乾燥が気になっているのではないでしょうか?

スキンケアでの保湿対策はもちろんですが、やはりお肌の細胞を内側からケアをすることが不可欠です!そこで今回は、食べてうるおう、お肌の乾燥対策フードをご紹介します♩

乾燥は肌荒れを招く!

乾燥はしっかりケアしておかないと、皮膚のカサつきから湿疹やかゆみを引き起こしたり、顔まわりではほうれい線が目立ったり、目の周りや口元に小ジワを作り毛穴が広がる原因にもなってしまいます!

空気の乾燥だけでなく気温も低いこの時期、体温の低下を防ぐために皮膚への血流量が減少して血行不良に陥りやすくなるため、肌細胞への栄養がじゅうぶんに行き渡らない状態です。

皮膚の代謝が悪くなって水分量も低下。うるおいがなくなっていくばかりか、皮膚の代謝も一気にダウンしてしまうため、肌荒れを引き起こしやすくなっています!

乾燥対策におすすめの食べ物は?

1.アボカド

血行を改善し、お肌にうるおいを与えてくれるビタミンEや肌代謝に必要なビタミンBをはじめ、ビタミン、ミネラル、食物繊維などをバランスよく含んでいます。

アボカドの種や実から抽出したアボカドオイルは美肌に効果的なビタミンA、C、リノール酸も豊富なので、こちらもおすすめ!

朝食には、アボカドサラダやスライスしたアボカドをのせたトースト、スープやサラダにアボカドオイルを数滴垂らしてみてください♩

2. きのこ類

きのこ類に含まれるβグルカンという機能成分が皮膚の免疫力アップに効果的。肌荒れを改善してくれるナイアシンや、肌細胞の再生を促してくれるビタミンB₂も豊富に含まれています。

乾燥対策におすすめのきのこ類は、ダイエットにも抜群の効果を発揮してくれるので、お肌のうるおいを守りながら冬太りの解消にも役立ちますよ!

朝食には、きのこたっぷりのお味噌汁や炊き込みご飯、えのきのベーコン巻きやきのこマリネなど、お好みのきのこ類を加えてみてください♩

3. かぼちゃ

お肌のうるおいに欠かせないビタミンEの含有量が、野菜の中でもトップクラス!美肌に効果を発揮してくれるβカロテンとビタミンCも豊富に含まれているので、お肌の乾燥対策には欠かせない食材です。

和食でも洋食でもアレンジ自在のかぼちゃ。朝食には、作り置きしたかぼちゃの煮物やかぼちゃのポタージュ、グラタンやサラダに摂り入れてみてください♩

かぼちゃの種はミネラル豊富で抗酸化作用が高く、アンチエイジングにも効果を発揮してくれるので、調理したら種も捨てずにぜひ利用して!

種の周りのワタを洗って乾かし、(1日干しておくとより美味しい!)フライパンで乾煎りするかオリーブオイルを回しかけてからオーブン、トースターで両面に焼き色がつくまでじっくり焼けば、カリッと香ばしいローストナッツに。

お好みで塩を軽くふれば、そのままポリポリ美味しいおつまみになりますよ♩

お肌の乾燥は美肌の大敵!いつもより肌が乾いているなと感じたら、今回ご紹介した食材をいつもの朝食に摂り入れてみてくださいね。
提供元:

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

保存期間が長く、いざという時に便利な冷凍肉ですが、賞味期限ってどのくらいか知っていますか?いざ食べようと思ったら悪くなっていた、なんてことがないように、冷凍肉の種類別の賞味期限と長持ちのコツ、上手な解凍法につ…

カフェ

タリーズコーヒーに、魅力あふれるモーニングメニューがあるのをご存じですか?タリーズの低カロリー朝食を食べて、素敵な一日をはじめましょう♩気になる時間帯や、お得なセットメニューについて詳しくご紹介していきます。

料理の調味料や隠し味として広く使われているはちみつですが、ないときに代用できるものがあることを知っていますか?やっぱりメープルシロップ?砂糖?今回は、はちみつの代用品について詳しくまとめました。これで切らして…

麻婆豆腐 豆腐

家庭でも簡単においしく作れる麻婆豆腐を作る際、木綿豆腐、絹ごし豆腐どちらを使えばよいのでしょうか?絹?木綿?今回は、麻婆豆腐に使う豆腐の種類や、煮崩れしにくい下ごしらえのコツなどを詳しく解説します!

ナス

年中食べることができ、色々なメニューで大活躍するなすの保存方法せっかくならばおいしい状態を一日でも長く保ちたいですよね。今回は、なすの長期保存方法から選び方、おいしいレシピまで、たっぷりとご紹介します。

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

おしゃれ まとめ

スタバで裏メニューがあるということはとても有名ですがイマイチわからない人も多いのでは?そんな人のために「スタバの裏メニュー」をまとめました。これであなたもスタバ通!ぜひお気にいりのメニューを見つけてください!…

まとめ スイーツ

ふと、海外ではどのようなお正月を迎えているのか気になったことはありませんか?日本はおせちとお雑煮でお正月を過ごしますが、もちろん海外ではそれぞれ伝統的な新年の過ごし方があります。そこで、世界中の伝統的なお正月…

しゃぶしゃぶ まとめ

この時期、しゃぶしゃぶをする機会って増えますよね!定番のしゃぶしゃぶはお湯にしゃぶしゃぶして、ポン酢などをつけて食べます。が!今回はそんな定番に飽きた人におすすめな、しゃぶしゃぶに合う出汁を3つご紹介します♫

まとめ

日本酒を飲む時に欠かせない「おちょこ」。最近では色々なデザインのものがありますが、今回は女子ウケ間違いなしの、ポップで可愛い「おちょこ」を5種類ピックアップしてみました♪動物モチーフやシンプルな物まで、プレゼ…

まとめ

白髪の原因については老化や遺伝、ストレスなど、多くあるようですが、最近の研究によって徐々に解明されつつあるそうです。今回は白髪の予防・改善に効果的な食べ物を紹介します。

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

女性に最も利用されているグルメニュースサイト「macaroni」で、情報発信してみませんか?レシピやレストラン、カフェの紹介だけにとどまらず、美容系コラムからSNSで話題の食べ物など、食に関わる幅広いジャンル…

ハンバーグ

『旨包ボリュームリッチハンバーグ』が200名様に当たるモニターキャンペーンを「おうちごはん」内で開催中!湯煎するだけで本格リッチな味わいを楽しめるので、かわいくデコって、こどもの日をお祝いしましょう♩応募方法…

スイーツ

新商品や話題の商品を食べてレビューをおこなっていく企画。 本日紹介するのは、コンビニチェーン ファミリーマートの新商品「パイたい焼き 小倉」です。サクサク食感のパイ生地の中に濃厚な小倉あんがたっぷりと入った贅…

和食だけでなくどんな料理にも合わせやすい!とInstagramでも話題の「輪花皿」。シンプルでかわいらしいフォルムが人気を呼び、輪花皿を使った料理写真がたくさん投稿されています。今回はすてきな「輪花皿」の魅力…

macaroni_repro

提携メディアの記事を配信するアカウントです。美容系のコラムや百貨店...