ライター : 上原 花菜

管理栄養士

太りにくい夜食はどんなもの?

消化が良い食べ物

夜食は、できるだけ消化に良い食べ物を選ぶようにしましょう。夜遅い時間に食べ物が胃に入ると、消化をするために胃が働き続け、寝つきが悪くなってしまいます。睡眠の質にも関わりますので、しっかり寝てすっきり起きるためにも、どんな食事を選ぶかが大切ですよ。

おかゆやうどん、卵のような消化が良い食品を中心に、できるだけ胃を活発にさせない食事を選びましょう。(※1,2)

低カロリーな食べ物

夜食の食べ物には、カロリーが低いものを選ぶことが大切です。特に夕飯を食べたあと、小腹がすいたからと夜食を食べる場合は要注意。夜遅い時間に摂った食事のエネルギーは、消費されにくいため太る原因になりかねません。できるだけカロリーの低い食べ物を選ぶようにしましょう。

脂質が少ない鶏ささみや鶏むね肉、卵などを選び、ほうれん草や白菜などの野菜を多めにして、カロリーを摂り過ぎないように気をつけてくださいね。(※2,3)

火を使わない。簡単夜食のレシピ5選

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