ローディング中

Loading...

むくみは足や顔にでる、だるくて不快でいやな症状。でも実は、同じようなことが内臓の「腸」にもおこるのです。腸がむくむなんて、お腹がポッコリしそうで嫌ですね。身体を太りやすくして免、疫力まで低下させる「むくみ腸」の正体と改善方法を探ります。

腸もむくんでる?

女性同士ではよくある「足がむくんでパンパン」「今日は顔がむくんでる」というような会話。でも、どうやら足や顔だけではなく“腸もむくむ”そうなのです。しかも、それが便秘の解消を妨げてしまうのだとか。
そのそも“むくみ”というのは、医学的に「ふしゅ(浮腫)」と呼ばれる、皮ふのしたに水がたまった状態のことをいいます。指でぎゅーっと押すと、そこにヘコみができて、なかなか戻らないときには、なんとすでに体重の5~10%以上の水がたまっているそうです。そんな“むくみ”が腸でおこる「むくみ腸」とは、いったいどんな状態をいうのでしょう!?

むくみ腸とは

わたしたちが食べたものは、「食道」をとおり「胃」にたどりついて流動化され、さらに「十二指腸」で分解されて、「小腸」で消化され栄養分が吸収されてから、やっと「大腸」に到達します。
大腸の役わりは、小腸で吸収されなかった水分を吸収して、不要なものを便として排出すること。「粘膜・粘膜下組織・筋層および漿膜(しょうまく)」からなる腸壁をつうじて、便にふくまれる水分を吸収していくのですが、それがうまくいかないと水分が腸壁にたまってしまいます。すると、腸管がむくみ、腸の動きが悪くなるのです。それが、「むくみ腸」です。

むくみ腸でおこるトラブル

太りやすくなる

「むくみ腸」になると腸の働きが悪くなるために、栄養成分の分解が正常におこなわれなくなります。つまり、本来であれば食事でとった糖や脂質は分解され、からだのエネルギーとして代謝されます。しかし、腸がむくんで本来の働きができない状態では、糖や脂質はエネルギーとしてつかわれず、からだに蓄積してしまいます。

免疫力の低下

腸には、からだの全免疫細胞のおよそ60%が待機しています。それは腸のトラブルが、人間の免疫力に大きな影響をおよぼすことを意味しています。つまり「むくみ腸」を放置しておくと免疫力が低下してしまうため、風邪やインフルエンザにかかるリスクを高めてしまうのです。

便秘・下痢・ガスの発生

胃で流動化され腸にとどいた食物は、長い腸のぜん動(収縮運動)によって、便の排出へと向かっていきます。しかし、「むくみ腸」になると、腸のぜん動がとても弱くなり、便をうまく排出できなくなってしまいます。
また、免疫力を低下させる「むくみ腸」は、ストレスが原因といわれる過敏性腸症候群(IBS・かびんせいちょうしょうこうぐん)を引き起こすことがあります。それにより、下痢や便秘をくりかえすほか、ガスを多くしたり、ガスのにおいがキツくなるなどの症状をもたらします。また、免疫力の低下が関係する慢性疲労にもつながります。

顔の吹き出物

からだの代謝機能を低下させる「むくみ腸」は、顔の吹き出物をつくり、腸のみならず、からだ全体をむくませてしまいます。

むくみ腸の原因 

腸壁に水分がたまっておこる「むくみ腸」の、主な原因とされているのは腸の【血流障害】です。そして、その血流障害は、以下のような悪循環でおこります。

腸内環境の悪化

腸の【血流障害】がおこる、もっとも大きな原因は便秘です。実をいうと便はとても強いアルカリ性の刺激物。そんな便がたまり腸管壁が圧迫されようものなら、血流が悪くなるのはあたり前ですよね。また、便秘がつづけばからだの解毒作用が追いつかなくなり、便による有害物質がからだを循環してしまいます。

下剤による炎症

そんな便秘を解消するために服用されている下剤も、ときとして腸に【血流障害】をおこします。下剤は腸に刺激をあたえることで便を排出させます。しかし、慢性的にたくさん下剤を服用していると、刺激のあたえすぎで腸の粘膜が炎症を起こし、血流が悪化してしまうのです。

むくみ腸を改善するためには

「むくみ腸」を改善するには、なによりも便秘を解消することが必要です。そのためには、食生活に気を配ることと、軽い運動によって腸を刺激することが大切です。

発酵食品をとる

発酵食品とは、微生物が食品のもつタンパク質や糖、でんぷんを分解したものです。つまり、生きものの宝庫ということ!これらが、ひとの腸内で元気よく働いてくれます。日常的に発酵食品のヨーグルトや、味噌、塩こうじ、酢、酒かす、納豆、ぬか漬けなどを日頃のメニューにとり入れてみましょう。

食物繊維をとる

便秘改善のため、発酵食品とともに必ずとるべきなのは食物繊維。どちらか一方でも不十分なのだそうです。なお、便秘をしているひとは、便のかさを増す不溶性食物繊維ではなく、便をやわらかくしてくれる水溶性食物繊維が必要です。水溶性食物繊維は、海藻類やごぼう、やまいも、アボカド、オクラ、納豆、熟れたくだもの、そして大根などにふくまれます。また、食物繊維は大腸にとどくと腸内細菌のエサになり、変換されて大腸粘膜のエネルギー源にもなるんです!

腰をまわす

適度な運動は健康維持にとても役立ちます。そして、もちろん「むくみ腸」にも効果的です。とくに、腰を左右にまわすなど、腸管を刺激するような運動がベストです。

むくみ腸の改善におすすめの食べ方

夜ホットヨーグルト

発酵食品であるヨーグルトには、腸内環境を整えてくれる善玉菌(ビフィズス菌・乳酸菌)がふくまれています。腸まで届くビフィズス菌や乳酸菌が配合されたものを選び、なおかつ善玉菌をふやすといわれるオリゴ糖をふくんだハチミツを加えると、より効果的です。
そして、さらにヨーグルトをレンジで軽く温めると善玉菌が活性化され、ますます効果がグーンとアップしますよ。副交感神経が優位になり、腸のはたらきが活発になる夜に食べるのがおすすめです。

大根おろしをプラス

大根には、便秘の改善に必要な水分と、水溶性食物繊維がふくまれています。また、胃腸の働きをたすけるジアスターゼ(アミラーゼ)や、からだの毒素を排出してくれる辛み成分、イソチオシアネートもふくまれています。
どちらも熱に弱く、イソチオシアネートにおいては、大根の細胞が傷つくことにより生成されるので、食べ方としては大根おろしがおすすめです。おろしになった大根は、焼魚などに添えるだけではなく、発酵食品の納豆とあわせたり、ヨーグルトにプラスしたりなど、つかいやすさ抜群です。

むくみ腸にならないために

「むくみ腸」ということばは、日本ではじめて便秘外来を開設した、順天堂医院総合診療科の小林弘幸教授による造語です。
もしも、長いあいだ下剤を服用していたり、月になんども数日間便秘がつづいたり、おなかの張りや便が残っているような感じ、ガスがくさいといった症状があるときには、「むくみ腸」になっている可能性があります。すこしでも思いあたることがあれば、すぐに食生活を改善し、腸内環境を整えて治すことをしましょう!
実はひとの消化管(口から胃や腸ほか)は、解剖学的にはからだの外側なのだそうです!? そんなわけで、足や顔のむくみとおなじく腸のむくみも意識しながら、健康的な食生活をおくってくださいね。

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

朝晩冷えてくると恋しくなるのが「お鍋」。秋冬には大活躍なお料理です。Instagramでも、大根おろしを使った、アートな鍋が話題になってきました。そこで今回は、初めてでも作りやすい「しろくま鍋」を作るポイント…

パン レシピ まとめ ヨーグルト

「発酵なしでふわふわパンが作れたらいいのに……」なんて思ったことはありませんか?今回はそんな夢を叶えた無発酵パンの仕組みや基本の作り方、絶品レシピ20選などたっぷりご紹介いたします…

フレンチトースト ヨーグルト

フレンチトーストには、卵と牛乳を使った卵液が必須ですが、牛乳がなくてもおいしいフレンチトーストを作れることをご存知でしたか?おいしいだけでなく、ヘルシーで身体に優しいフレンチトーストのレシピをご紹介します。

焼き魚に添えたり、そばの薬味にしたりと何かと便利な大根おろしの保存方法、ご存じですか?毎回毎回すりおろすのは意外と面倒なので、出来れば一回で終わらせたい!今回は、大根おろしの保存方法や鮮度を保つためのポイント…

韓国 お土産 まとめ ヨーグルト プリン スイーツ

韓国で限定発売だった「スタバプリン」が、日本でも発売になって話題を集めていますが、「スタバヨーグルト」も韓国で人気なのだとか。どんなヨーグルトなのか、すでにゲットした人の感想などご紹介します。日本でも発売され…

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

カフェ フレンチフライ まとめ

カフェメニューのカロリー第二弾。今回は、カフェのフードメニューカロリーをまとめてみました。 好きなものはカロリーが高いって少し憂鬱ですね。でもカロリーを把握しておけば、コントロールできると思います。

コーヒー まとめ カフェ

ドリップコーヒーを作ると必ず残るのが「コーヒーかす」。普通だったらそのまま捨てるところですが、実はこのコーヒーかすは捨てるのはもったいないほど驚きの様々な効果があるのです。そこで、その驚きの効果を「9」つまと…

まとめ

思わず髪を切りすぎて、後悔したことってありませんか?そんなときに食べると効果的と言われる食材を紹介します。髪の毛の健康を考えて、一日でも早く髪の毛を伸ばすために、食べ物にこだわってみてもいいかもしれませんね!…

まとめ

野菜や果物ってすぐに新鮮さがなくなって使えなくなる事が多いですが、ここに紹介する方法では野菜、果物共、通常よりかなり長く良い状態で保存する事が出来ます。お財布にも優しいのは言うまでもありませんね。早速実践して…

まとめ

コーヒーは眠気覚まし・ダイエットには「ちょこっと食べ」・・・今までそう思っていたことが、実は反対だった!?そんな、意外と知らない健康に関する海外での研究結果をご紹介します。

ワイン まとめ

テーブルマナーをしかっりとご存知ですか?意外と間違ってしまっていたり、知らなかったり…なんてことも多いと思います。今回はやってはいけないテーブルマナーを3つご紹介します♪きちんと身につけてデキる…

まとめ

一日のスタートである朝食は大事だといわれていますよね?今回は朝に特に何を食べるといいのかについてご紹介したいと思います。海外のニュースを元にお話ししますね。朝食を作るときに是非参考になさってください。

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

たまご たまごかけごはん

日本で初めて生まれたブランド卵「ヨード卵・光」。食べたことのある人なら、そのおいしさはご存知ですよね。たまごかけごはんにしても当然おいしいたまごですが、他社商品と比べてみたらどうなのでしょう。さっそくたまごを…

台湾 韓国料理 食べ歩き アジア料理

海外旅行が好きな方、食べることが好きな方、ぜひご注目を!このたびmacaroniでは、「DeNAトラベル」の協力を得て、韓国「明洞屋台」&台湾「夜市」の2大食べ歩きエリアを特派員として取材してきてくださる記者…

フルーツ スイーツ

パイナップルが夏にピッタリのフルーツだということはご存知ですか?パイナップルには、これからの暑い季節に衰えがちな体力や食欲を回復するのに効果的な栄養素がたっぷり含まれているのです。しかし、問題は「皮をむくのが…

東京 築地

「たいこ茶屋のランチバイキング」では築地で仕入れた新鮮な刺身が食べ放題!と話題を呼んでいます。TVでも取り上げられるこのお店には、昼時になるとこの夢のような刺身食べ放題を求めて、毎日多くの人が押し寄せています…

中山陽子

ライター たまにイラストレーター ファブリックスのデザイナーから...

http://yokonakayama.jp/