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フランス料理「タブレ」をご存知ですか?彩りが豊かでお野菜もたっぷり摂れる、ランチにぴったりなパスタ料理です。なんでもフランス人は日常的に食べている、国民食といっても過言ではないお料理なのだそうですよ。今回は、レシピからアレンジまでご紹介!

フランス人の「美」の秘密が気になる

フランス人といえば、なんとなくスリムでオシャレな美人が多いイメージがありますが、皆さんはいかがでしょうか?普段なにを食べていればそんなに美しくなれるのか、ちょっと気になるところですよね。

どうやらフランスには国民的料理といっても過言ではない、女性に人気の惣菜ランチが存在するようですよ。フランス人は日常的に食べているとのことですが、一体どんなお料理なのでしょうか?

フランスの国民的料理「タブレ」とは?

その名も「タブレ」。世界一小さなパスタ「クスクス」を使った、サラダ感覚で食べられるお料理です。野菜がたくさん摂れて彩りもいいので、フランスではスーパーマーケットなどでもよく売られているそうですよ。

調理法は切った野菜やハーブとお湯で蒸らしたクスクスを、レモン汁や塩で味付けするだけと、至ってシンプル。爽やかなハーブの風味とサッパリとした味わいが、クセになりますよ。

タブレの基本的な作り方

まずは基本的な作り方をご紹介します。クスクスは茹でる手間がなく短時間で調理できるので、急なランチにもおすすめですよ。

材料(3人分)

・クスクス …… 1/2カップ
・熱湯 …… 1/2カップ
・オリーブオイル …… 少々

・トマト …… 1個
・キュウリ …… 1本
・とうがらし …… 1本
・赤玉ねぎ …… 1/2個
・パクチー …… 1束

・レモン汁 …… 大さじ2
・EXVオリーブオイル …… 大さじ2
・塩 …… 少々

作り方

1. まずはクスクスを準備しましょう。ボウルにクスクス、熱湯、オリーブオイルを加え軽くかき混ぜたら、ラップをかけて5分ほど蒸らします。混ぜすぎると蒸らす前に冷めてしまいますので、ご注意くださいね。

2. 次に野菜を切っていきましょう。玉ねぎとキュウリはみじん切りに、トマトは種をとり角切りにしていきます。パクチーはよく洗って軽く刻んでおきましょう。とうがらしは輪切りにしておきます。

3. クスクスが冷めたら切った材料を全てボウル入れ、レモン汁、EXVオリーブオイル、塩で味付けをします。よくかき混ぜたら完成です。

具材をアレンジしてもっと美味しく!

1. 手に入りやすい押し麦で

押し麦を熱湯で茹でたらザルにあげて水で洗い、よく水気を切ります。ボウルに移したらオリーブオイル、カレー粉、塩を入れ調味し、みじん切りにしたパセリ、ツナ、とうもろこし、レーズンを加えて混ぜます。最後に胡椒をふったら完成です。

ほんのりとしたカレー風味があとを引くこちらのタブレは、クスクスではなく比較的手に入りやすい押し麦を使っています。一般的なタブレにはないプチプチとした食感が楽しめますよ。レーズンの甘酸っぱさが、いいアクセントになっています。

2. バジルを使ってイタリア風に

クスクスをボウルに入れ、お湯で蒸らしておきます。パプリカは直火でよく焼き、皮をむいてプチトマトと一緒に角切りにしておきましょう。紫キャベツと玉ねぎはみじん切りにし、軽く熱湯に通しておきます。

蒸らしたクスクスにドレッシングを混ぜ、パプリカ、紫キャベツ、玉ねぎを加えて冷蔵庫で冷やしておきましょう。食べる直前にトマトとちぎったバジルを合わせればできあがりです。

バジルのきいたタブレはどこか香り豊かでどこかイタリアンな味わい。バジルが手に入らなかった場合は、大葉を使うとちょっぴり和テイストなタブレに仕上がりますよ。ぜひ、お好みのハーブで試してみてはいかがでしょうか?

3. わけぎたっぷりで爽やかに

クスクスは熱湯で戻し、冷ましておきます。キュウリとトマトは角切り、パセリとパクチーはみじん切り、スプリングオニオンはスライスしておきましょう。切った野菜とツナ缶をボウルに入れ、調味料で味付けしたらクスクスを加えてよく混ぜます。塩胡椒で味を整えたら完成です。

スプリングオニオンとは、日本でいう「わけぎ」のこと。海外ではネギと玉ねぎの中間的な野菜として、スーパーマーケットなどに売られています。ネギ特有の辛みがあまりなく、クセもすくないので、タブレのような生の状態で食べる料理とよく合いますよ。ぜひお試しあれ。

4. 雑穀で美肌効果も

多めの水で雑穀を茹で、よく水気をきっておきます。ナスは角切りしフライパンで炒め、粗熱をとっておきましょう。トマトは種をとり、キュウリと一緒に角切りにしておきます。カットした野菜を雑穀と混ぜ調味料で味付けし、みじん切りにした香味野菜を加えればできあがりです。

ビタミンB群豊富な雑穀をたっぷり使えば、女性にうれしい美肌効果が期待できるタブレになりますよ。ポイントは、味付けに少しだけ醤油を入れているところ。コクと風味がアップし、ヤミツキになるタブレに仕上がります。

5. きびを使えばグルテンフリー

キュウリ、トマト、玉ねぎを細かく刻み、パセリの葉はみじん切りにしておきます。ボウルに炊いたソルガムきびと全ての材料を入れ、よく混ぜましょう。冷蔵庫で冷やせば完成です。

「ソルガムきび」はご存知ですか?
実は世界五大穀物のひとつで、海外ではわりとポピュラーな穀物です。抗酸化性に富み、グルテンを含まないので、ダイエット中の女性に特におすすめですよ。カロリーが気になる場合は、ぜひこちらのレシピで作ってみてはいかがでしょうか。

6. ソラマメで、見た目鮮やかに

キヌアをよく洗い、じっくり茹でます。ソラマメを塩ゆでし、キヌア、グリンピース、調味料とよく混ぜたらできあがりです。

こちらはキヌアを使った食感が楽しいひと品。調理の際にソラマメの薄皮を剥いておくと、より上品な味わいに仕上がりますよ。見た目がグリーンで鮮やかなので、食卓がパッと明るくなりそうですね。

7. ドライフルーツで満足感アップ

クスクスは、お湯で蒸らしておきましょう。野菜とドライフルーツを全て角切りにし、調味料と混ぜ合わせたら完成です。

たっぷりとドライフルーツの入ったこちらのタブレは、甘みや食感がプラスされ満足感アップ。見た目よりもボリュームがあるので、ワンボウルで十分なランチになりますよ。冷蔵庫で冷やしてめしあがれ。

8. パセリたっぷりサラダ感覚で

イタリアンパセリ、トマト、玉ねぎをみじん切りにし、レモン、オリーブオイル、塩胡椒で味付けすればできあがりです。

野菜を切って混ぜるだけと、簡単に作れるこちらのレシピ。クスクスが入っていない代わりにイタリアンパセリがたっぷり入っている、爽やかなひと品です。サラダとしてタブレを楽しみたいときにいかがでしょうか?

9. 花びらを使って華やかに

器に、ツナ缶のオイル、塩胡椒、クスクス、お湯を入れ蒸らします。ボウルに調味料を混ぜ、蒸らしたクスクスとほぐしたグレープフルーツ、バラの花びら、ツナ、ミントを入れてさらに混ぜ合わせたら完成です。

バラの花びらが美しいこちらのタブレは、ホームパーティーのひと品にぴったり!グレープフルーツとミントが入った、爽やかでどこか大人な味わいです。白い器に盛り付けると、より花びらが映えますよ。

タブレを食べて美人を目指そう!

いかがでしたか?
野菜やハーブがたっぷり入った「タブレ」はビタミンもたっぷり。フランス人の美の秘密が、少し垣間見えたような気がしますね。

実は今回ご紹介した「タブレ」、そもそもはイスラエルのお料理なのだそうです。それがフランスに渡り、おいしくアレンジされて今の形になったのだとか。意外と国際的なお料理だったタブレ、ぜひおうちで味わってみてくださいね。

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