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とろとろ玉子でとじたジューシーなカツ丼。ダイエット中は食べたくても我慢…ですよね。食感も味もとんかつそっくりな「コニャカツ丼」なら、ダイエット中でも食べられる!しかも、こんにゃくには食物繊維がたっぷりで美しさに磨きかかっちゃうかも!

コンカツもかなう!?「コニャカツ丼」

食物繊維が豊富でカルシウムもとれるこんにゃくは、100gあたり約5kcalと超低カロリー。きれいを目指す女性におすすめの食材です。
スーパーなどで見かけるこんにゃくは、1パックおよそ300g。まるまる食べても、15kcal程度です。

今回は、お腹も満足、美容にも最高の食材「こんにゃく」をカツ丼風にアレンジした「コニャカツ丼」をご紹介。ダイエット中は油ものも甘いものも、とにかくガマン……という方の強い味方になるはずですよ。

おいしくてヘルシーな上にお料理の腕も自慢できる、とっておきのメニューです♩

コニャカツ丼の材料

(1人前)
・こんにゃく:1枚 
・焼肉のタレ:適量
・薄力粉:適量
・卵:1個
・パン粉:適量
・たまねぎ:1/4玉
・卵:Lサイズ1個(Mの場合は2個)
・ご飯:茶碗1杯分
・みつば:適量

煮汁の材料

・水:40cc
・めんつゆ(3倍濃縮):20cc

コニャカツ丼の作り方

1 こんにゃくを凍らせてから、自然解凍し水気を絞ります

こんにゃくは冷凍庫に入れ、凍らせます。凍らせたこんにゃくを取り出し、自然解凍してください。目安は2時間程度。自然解凍できたら、こんにゃくの水気をしっかり絞ります。

※こんにゃくは下茹でをしなくても大丈夫です。

2 両面に切れ込みを入れます

こんにゃくの両面に、斜めに切れ込みを入れます。
左右両方から同じように斜めに包丁を入れて、格子状にします。

3 焼肉のタレにこんにゃくを漬け込みます

密閉袋や容器などに、お好みの焼肉のタレを入れます。
調味ダレの中に、切れ込みを入れたこんにゃくを漬けます。
5分ほど漬け込んでください。

4 小麦粉、卵、パン粉をつけます

漬け込んだこんにゃくの両面に、小麦粉、卵、パン粉の順で衣をつけます。

5 180度の油で揚げます

高温(180度くらい)の油でこんにゃくを揚げていきます。
両面にこんがりときつね色がつくまで揚げてください。

6 手鍋にコニャカツの煮汁を作ります

熱した手鍋にめんつゆを入れます。
水を加えます。
スライスした玉ねぎを加えます。
玉ねぎがしんなりするまで煮込みます。

7 コニャカツをカットして煮汁に加えます

食べやすい幅にコニャカツをカットします。
包丁を使って崩さないように注意しながら、カットしたコニャカツを煮汁に加えます。

8 溶き卵を回し入れ、弱火で煮ます

煮立ってきたら溶き卵を回し入れます。
ふたをして、お好みの固さになるまで弱火で煮込みます。

9 ご飯をよそった丼に盛り付けて完成!

丼によそったご飯の上にコニャカツを盛りつけて、三つ葉を添えたら完成です!

こりゃカツ丼よりもハマるかも!?

見た目はとんかつそっくりのコニャカツ。甘辛い煮汁がよく沁みたジューシーな食感はご飯にぴったりです。厚みもしっかりあるので、歯ごたえも十分。まるでお肉を食べているかのような食べ応えですよ。

丼メニューのほか、うどんやカレーのトッピングとしてもおすすめです。どのメニューに加えるにしても、とんかつよりもずっとヘルシー。ぜひ試してみてくださいね。

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