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マシュマロダイエットという言葉を一度は聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。マシュマロの歴史からもわかるように、マシュマロには女性に嬉しい効果もあるんですよね。今回は、マシュマロダイエットにまつわる内容から歴史、効果をご紹介します。

あのマシュマロでダイエット?

女性を中心に人気を誇っているお菓子は多くあります。その中でも特に人気が高いのがマシュマロです。フワッとした口当たりの良い食感と甘みのある味わいが癖になっていきます。今では、スーパーをはじめコンビニでも手軽に販売されていることから、24時間いつでも購入できる状態にもなっています。

では、このマシュマロが美容やダイエットに効果的であるということはご存知でしょうか?一見、「お菓子=太る」というイメージがあるかと思いますが、実は全てのお菓子が太るわけではないのです。
マシュマロに関しては、「マシュマロダイエット」という言葉があるほど、ダイエットに向いているお菓子とも言えるんです。
今回はこの「マシュマロダイエット」について、マシュマロのカロリーから食べ方まで広くご紹介していきます。

マシュマロのことどれくらい知ってる?

マシュマロの始まりは古代エジプトと、非常に古い歴史を持っております。
古代エジプトの王族が「マーシュ・マロウ」という植物をすりつぶして鎮痛剤として飲んだのが始まりです。当初マシュマロはお菓子としてではなく、薬用として使用されていたのです。その後、19世紀頃になって、「マーシュ・マロウ」のエキスに砂糖を加えてお菓子が作られたことで、マシュマロがお菓子として食べられ始めたのです。
19世紀のマシュマロは、今のようにふわふわとした食感ではなく、独特な弾力と感触を持っていたんですよ。
それが改善に改善を繰り返されたことで、今のマシュマロとなっていったのです。なんでも由来があるものですね。面白いです。

マシュマロダイエットの効果

低カロリーそして美肌効果も

マシュマロは、一見、非常にカロリーが高そうに見えるのですが、1つあたり6kcalと非常に低いカロリーであるため、ダイエットに効果絶大と言えるのです。
10個食べてもたった30kcalしかなく、さらにマシュマロ10個で一日に必要なコラーゲン量を摂取できてしまうので、ダイエットしながら美肌になっていくことまでできるのです。

便秘解消

マシュマロは大半が炭水化物である物の、ビタミンEの60倍といわれる「セレン」というミネラルが豊富に含まれています。このセレンには、デトックス効果や便秘改善の効果があるとされており、マシュマロを食べることによって体の中の老廃物を排出していくこともできる優れた食べ物なのです。

満腹感を得られる

ダイエット中どうしても甘い物が食べたくなったり、お腹いっぱい食事をしたいなどと思う方も多くいるかと思います。ダイエット中の大きな悩みでもありますよね。
実は、ダイエットをするとしたらマシュマロダイエットをすると満腹感を得ながら、甘い味わいを楽しむことまで出来てしまう我慢の必要性のない食べ物なのです。まさにダイエットの見方ですね!では、なぜマシュマロが満腹感を得やすいかというと、一つ一つが低カロリーであり、少し多く食べてもカロリーを抑えていくことができるためです。
そのため、少しおなかが空いたらマシュマロを一つ食べるといった具合に過ごすことで、
変に爆食したりストレスをためたりすることがなく、ダイエットをしていくことができるのです。

そのほかの効果

アンチエイジング効果

マシュマロは現在食べて美しくなるだけでなく、化粧液として使用されるほど人気を集めているのです。マシュマロにはセレンという抗酸化のはたらきをしてくれる成分が多く含まれており、なんとビタミンEの60倍の効果をもたらしてくれます。そのためアンチエイジング効果が高いとされており、現在女性の間では人気が劣ることなく食べ続けられているのです。

粘膜を健康に保つ

マシュマロは、「マーシュ・マロウ(marsh mallow)」から名づけられており、このマシュマロの原料にはのどの炎症を抑えたり、胃の粘膜を保護したりする働きがあるとされています。気管支系や臓器系に対して保護の役割を担っているとも言えるのです。そのため、マシュマロを摂取することで身体の中を健康に保つことが出来るのです。

マシュマロダイエットの方法

コーヒーとともに

マシュマロを食べることでダイエットをしていくことができます。
その方法としては、マシュマロとコーヒーとの組み合わせです。マシュマロは低カロリーでダイエット効果が見込めるとともに、ゼラチン効果で美しい肌も手に入れていけます。また、コーヒーに含まれているカフェインには覚醒作用があり、身体の血液の循環を促す働きがあります。これにより代謝が良くなります。
マシュマロとコーヒーを組み合わせることによって、よりダイエット効果を引き出していくことができるのです。

ヨーグルトと一緒に

マシュマロダイエットを行う際に一番組み合わせが良い食べ物は、ヨーグルトです。
マシュマロの低カロリーさによるダイエット効果だけではなく、ヨーグルトに含まれる菌によって、ダイエット効果と老化防止につなげていくことができます。さらに、便秘改善にも非常に効果をもたらすことから、体内から綺麗になりダイエットしていくことができるのです。

マシュマロダイエットのおすすめレシピ

マシュマロのストロベリームース

マシュマロでダイエットをしていくという中でも、マシュマロを食べ続けることは飽きてしまうことにつながっていきます。そこで、マシュマロを使って美味しく食べることができるレシピをご紹介していきます。
ひとえにマシュマロと言っても、焼いたり溶かしたりと食べ方味付けは千差万別です。
まずは、イチゴと掛け合わせたムース状での食べ方のご紹介です。

【材料】
マシュマロ 100g
牛乳 200cc
クッキー 25g
苺ジャム 20g
ココアパウダー 少々

【レシピ】
1、 鍋にマシュマロと牛乳を入れていき中火で煮込んでいきます。
2、 クッキーは細かくなるまで砕いていきます。
3、 砕いたクッキーは容器に入れていきます。
4、 マシュマロが溶けたら、半分ほど容器に入れていきます。
5、 冷蔵庫で冷やしていきます。
6、 イチゴジャムを入れて、その上に溶けたマシュマロを入れていきます。
7、 最後は、もう一度冷蔵庫で冷やしたら完成です。
※いちごをトッピングしてもOK

マシュマロトースト

一人暮らしの方でも簡単に作っていけるのがマシュマロトーストです。
朝パンを食べる際にマシュマロをアレンジさせることによって、ダイエット効果につなげながら手軽に食べていけるのです。
サクッとしたパンの食感と、フワットロッとしたマシュマロの食感を楽しんでいくことが出来るのです。

【材料】
トースト6枚切り 1枚
マシュマロ 5個〜好み
バター 適量

【レシピ】
1、 トーストにバターを塗ってトースターで焼き上げていきます。
2、 こんがりと焼けたらマシュマロを乗せていきます。
3、 マシュマロを乗せたら、さらに焼き上げて完成となります。

マシュマロクッキー

サクサクとした食感のクッキーとマシュマロのフワッとした食感を楽しめるレシピのご紹介です。おやつ感覚で楽しむことができ、手軽に味わうことができるのです。
作り方も非常に単純ですので、子供と一緒に作っても楽しいかもしれませんね。

【材料】
リッツ(なければクッキー) 30枚ほど
マシュマロ(味付けのものOK) 15個

【レシピ】
1、 耐熱皿にリッツを並べて、その上にマシュマロを乗せていきます。
2、 レンジで50秒ほど温めていきます。
3、 マシュマロが少しトロッとしたらリッツを乗せていきます。
4、 最後は、冷蔵庫で30分ほど冷やしたら完成です。

マシュマロは抹茶やイチゴなど、好きな味のものを使用することで、
様々な味を楽しむことが出来ます。

マシュマロダイエットをはじめよう

マシュマロはダイエットに非常に優れた食品です。わたしも学生時代にマシュマロダイエットをしており1ヶ月間で5キロほど痩せたのを今でも覚えています。又、思春期であったがためニキビや肌荒れなどができやすい肌であったにも関わらず、マシュマロのコラーゲンに救われて綺麗な肌で生活できたのも懐かしい記憶です。
今でも、マシュマロはダイエット食品としても人気が高くなっています。
甘さとコラーゲンの両方を兼ね備えているにもかかわらず低カロリーであることがポイントでしょう。非常に食べやすいのアレンジして自分自身の好みのマシュマロを楽しんでみてください。

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まとめ

一日のスタートである朝食は大事だといわれていますよね?今回は朝に特に何を食べるといいのかについてご紹介したいと思います。海外のニュースを元にお話ししますね。朝食を作るときに是非参考になさってください。

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