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今日の朝食は、なにを食べました?朝の定番となっているアレも実はあまり朝にはオススメできないものだったりします。1日のスタートは朝食から。見直してみましょう。

朝食はとった方が健康にいい!ってういうことは皆さんご存知ですよね?しかし、とりあえず食べとけ!というコトではなかった!!朝に食べない方がいいもの、食べた方がいいもの、はっきりさせましょう。

朝に食べない方がいいもの5つ

甘ーい、菓子パン

デニッシュ、チョコレートマフィン、シナモンロール、クロワッサン・ダマンド・・・朝は堂々と甘いものが食べられる時間ですが、甘~い菓子パンは危険です!糖分が多すぎる食事は、その後、身体が空腹感を覚えやすくなるのだそう。また、これらにはバターなどの脂肪分もたっぷり。主食は甘くないものを選びましょうね。

出典: woman.mynavi.jp

ブラックコーヒーのみ

食欲のない朝、眠気覚ましにコーヒー1杯だけという方が多いのではないでしょうか?確かにカフェインは眠気を覚ましてくれますが、朝食抜きの空腹時に飲むとカフェインが脳の迷走神経を刺激して胃酸を分泌させる働きがあります。すると胃酸によって胃が荒れてしまいます。朝食代わりのブラックコーヒーはバツですよ。

出典: www.k-salad.com

ベーコン、ハム、ソーセージ など、肉加工品

目玉焼きやスクランブルエッグと共に食卓にあがるこれらの加工肉。実は結腸直腸がんとの因果関係が指摘されています。米国がん研究協会が「これを除けばがんを予防できる食品トップ10」に軒並みランクインしており、加工肉に添加されている硝酸エステルが諸悪の根源だといわれています。

出典: irorio.jp

冷たい食べ物や飲み物

目覚めに冷たいミネラルウォーターを、コップ1杯飲む方も多いのではないでしょうか。冷たい飲み物は、起きたばかりの胃腸に負担をかけてしまいます。胃腸に負担をかけず、体を目覚めさせるのに最適なのは常温の水や白湯です。

出典: news.ameba.jp

味つけされた甘いシリアル

豊富な食物繊維や鉄分、カルシウムなどが売りで健康的なイメージの強いシリアルだが、実は炭水化物と糖分のかたまり。口にした途端血糖値は急激に上昇しその後急降下するとか。

出典: irorio.jp

朝にオススメのもの5つ

朝の金といわれる「りんご」

「万病の薬」と言われるリンゴ。リンゴに含まれる食物繊維やクエン酸、リンゴ酸が特徴です。 クエン酸とリンゴ酸は、食欲増進、疲労回復、整腸効果が期待できるとされています。 朝のリンゴで元気な1日をスタートさせる「朝のりんごは金」ということわざもあるほど。

出典: ameblo.jp

エネルギー源になる「じゃがいも」

じゃがいもは胃を守る役割をするので、胃や腸がよくない人には効果的な食べ物です。じゃがいもはミキサーして汁を出して飲むとその効能が増加します。

出典: ameblo.jp

良質で自然な甘さの「蜂蜜」

蜂蜜は疲労回復、殺菌力に優れています。朝、食べる蜂蜜は目さめにもいいし、腸運動を活発にさせるので便秘予防にもよし!

出典: ameblo.jp

身体の流れを良くする「ショウガ」

内蔵が温められることで、内臓の機能が高まります。このことにより、血液、リンパの流れが良くなったり、消化作用の向上、冷え性改善などが見込めます。

出典: www.commerceatroyes.com

リコピンたっぷりの「トマト」

朝には血圧が高い状態ですが、トマトに含まれている抗酸化物質は血圧を下げてくれます。そして、トマトには消化を手伝う成分も含まれているので、食事後、食べるトマトは消化を促進するのに効果的です。

出典: ameblo.jp

以上のことを参考にして朝食を考えてみてください。良い1日のスタートを切りましょう!

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