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レモンはビタミンCの象徴ともいえる果実で、美容と健康に気づかう人々にながく親しまれています。しかし、ビタミンCの代名詞という立場が、危うくなりそうな事実がイメージの陰に隠れていました。それを探りつつ、皮ごといただくレシピなどをご紹介します。

レモンの本当の正体を知っていますか?

レモンは、フレッシュで爽やかな香りと酸味を楽しむ香酸柑橘類(こうさんかんきつるい)の代表格です。いわゆる酸味が強く、生でそのまま食べることや、たくさん食べることに向かない柑橘類のこと。そのため、揚げものや焼き魚などに果汁を絞ったり、調味料やジュースに加えて使われることが一般的です。

そして、なんといってもレモンは、コラーゲンの合成に深く関与する「ビタミンC」の代名詞として有名ですよね。しかし、丸ごとムシャムシャ食べるには無理があるレモンで、ビタミンCをたくさん摂るのは現実的ではありません。それに、レモン以外にもビタミンCを含む果物や野菜は多く存在しています。ではなぜ、「ビタミンCといったらレモン」という認識が広まったのでしょうか。果たして、レモンの本当の正体とは…?

レモンはビタミンCの王者じゃない!?

「レモン=ビタミンC豊富」はイメージ?

「レモンはものすごく酸っぱいから、ビタミンCが豊富である」というイメージが手伝い、長い間ビタミンCの王者として君臨してきたレモン。ところが、L-アスコルビン酸(Ascorbic acid)という化学名をもつビタミンC自体は、酸っぱいものではありません。

実際に、赤ピーマン・パセリ・芽キャベツ・キウイ・焼きのりなどにもビタミンCが多く含まれていますが、酸っぱくないですものね。それに、抗酸化力が強いため、酸化防止剤としてもよく利用されますが、もちろんその場合も食品を酸っぱくすることはありません。実をいうと、あのレモンの強烈な酸っぱさの正体は、クエン酸。つまり、「ビタミンC」=「酸っぱい」=「すごく酸っぱいレモンはビタミンCが豊富」は勘違い、ということなのです。

このような認識が定着した理由は、ビタミンCを含む食べものの目安として「レモン○個分のビタミンC」という表現が多かったためといわれています。そして、なぜビタミンCの目安に必ずレモンが引き合いに出されたかというと、それはビタミンC含有量のわかりやすさから。

わかりやすいレモンのビタミンC含有量

文部科学省の「第2章 五訂増補日本食品標準成分表」によると、レモンの可食部(食べられる部分)100gあたりのビタミンC含有量は100mg。そして、一般成人が必要な1日のビタミンC量摂取量は100mg(日本人の食事摂取基準:厚生労働省)だそうです。このように“100つながりのわかりやすさ”から、ビタミンCの代名詞と定着していったようですね。

ちなみに、皮や搾りかすを含まないレモン“果汁”100gあたりに含まれるビタミンC含有量は50mg(第2章 五訂増補日本食品標準成分表)、そのレモン果汁で計算したレモン1個あたりのビタミンC含有量は20mg(全国清涼飲料工業会)とされています。いずれも、目安にしやすい数字です。

いまでこそ、食材に含まれる栄養成分の表示が細やかになり、誰もがインターネットで調べられるようになりましたが、それがまだ十分ではなかった時代には、この“わかりやすさ”が活用されて人々の記憶に馴染み、レモン=ビタミンCとして広まったようです。

他の食材と含有量を比べてみよう

レモン以外にも、ビタミンCを含む食材は多くあります。
100gあたり(可食部)のビタミンC含有量※を比較してみましょう!
・乾燥パセリ…820mg
・焼き海苔…210mg
・赤ピーマン(油いため)…180mg
・赤ピーマン(生)…170mg
・芽キャベツ(生)…160mg
・黄ピーマン(油いため)…160mg
・黄ピーマン(生)…150mg
・ゴールドキウイ…140mg
・パセリ(生)…120mg
・ブロッコリー(生)…120mg
・芽キャベツ(茹で)…110mg
・レモン(生)…100mg
・青ピーマン(油いため)…79mg
・青ピーマン(生)…76mg
・グリーンキウイ(生)…69mg
・いちご(生)…62mg
・ブロッコリー(茹で)…54mg
・はっさく(生)…40mg

※文部科学省「第2章 五訂増補日本食品標準成分表」より
いかがでしょう?けっこう意外な数値ではありませんか?驚いたことに、乾燥パセリのビタミンC含有量は群を抜いています。また、焼き海苔の含有量もかなりのもの。

とはいえ、これらは同じ分量(可食部100gあたり)で比較しています。通常お店で売られている乾燥パセリ(小瓶)の内容量は3g~8g程度なのに、100g摂取するのは無理があります。それは焼き海苔も同じこと。

また、このように比較すると“いちご”や“はっさく”などの果物が、思ったよりもビタミンCが少ないと感じるかもしれませんが、いちごは中粒、1パックで可食部は258g程度とされています。また、はっさくは普通の大きさ1個の可食部が216gほど。ならば、むしろ乾燥パセリよりずっと、無理なくビタミンCを多く摂取できるというわけです。

レモン4個分のビタミンCを捨てている

レモン1個あたりのビタミンC量は20mgとされていますが、これはあくまでも“果汁”部分のみで計算されています。120g(レモン1個の重量)× 30%(レモン1個に対する果汁の比率)でレモン1個あたりの果汁が36gと計算し、そのなかに含まれるビタミンCを(レモン“果汁”100gあたり50mgビタミンCが含まれる)計算し、割り出したものです※。

同じ計算法で、種・ヘタ3%の廃棄分を取り除いて、皮や搾りかすは除かずに計算してみると、レモン1個丸ごとビタミンC含有量は116mgになります。ということは、116(丸ごと含有量)-20(果汁の含有量)=(皮と搾りかす含有量)96mg!

つまり、恐ろしいことに計算上では、レモンの果汁だけを絞り、そのほかを捨ててしまうとレモン4個以上…いや、5個分に届くほどのビタミンCを捨てているということになります。

※「全国清涼飲料工業会」「レモン果実1個当たりのビタミンC量」表示ガイドライン。

ビタミンCを余すことなく食べよう

レモンの皮や搾りかすに、驚くほどのビタミンC量が含まれていると知ったからには、レモンを余すことなく食べない手はありません!早速レモンを皮ごと使ったレシピをご紹介しましょう。

鶏肉の南蛮漬け

5cm角に切った鶏モモを、レモン汁にお酒を加えたものに漬けておきます。スライスした玉ねぎや、千切りして下茹でしたピーマンとニンジンをボウルに入れて酢や醤油などの調味料を加え、砂糖漬けレモンを馴染ませておきます。あとは鶏モモ肉に片栗粉と小麦粉をまぶして油で揚げ、味付けした野菜やレモンをのせてできあがり。

鶏モモだけではなく、サーモンにもサッパリよく合います。

レモンのパスタ

フライパンにバターを溶かし、生クリーム・牛乳を入れて軽くトロミがついたら、摩り下ろしたレモンの皮を入れて火を止め、そのまま置きます。鍋にお湯を沸かし塩を加え、タリアテッレ(細長いリボン状のパスタ)を茹でます。ソースが入ったフライパンを再び火にかけ、茹であがったタリアテッレを入れて馴染ませ、最後にレモン汁を加えてできあがり!

レモンの香りが口いっぱいに広がる、イタリアの爽やかなパスタ「pasta al limone」のレシピです。

皮ごとハニーレモン

準備するのはハチミツとレモンと保存容器のみ。まずは、レモンを洗い、数ミリの薄さにスライスします。それから、保存容器にレモンスライス→ハチミツひと垂らし→レモンスライス→ハチミツひと垂らしという感じで交互に重ねていきます。ハーブの香りを加えたい場合は、ローズマリーも重ねます。あとは、冷蔵庫で2日ほどおいてできあがり。

そのまま食べても、ヨーグルト・お菓子・紅茶・サラダに入れても美味しい、冷蔵庫常備の便利なハニーレモンです。

レモンは体内時計を整えてくれる!

レモンはビタミンCの王者ではありませんが、ビタミンCが含まれているのは事実です。それに、ミネラルや疲労回復のカギとなるクエン酸、コレステロールの低下に役立つとされるレモンポリフェノールなども含まれています。

また、レモンには、ほかにも大きな効果があります。朝起きて日光を浴びると、体内時計がリセットされて生活のリズムが整い、睡眠の質もよくなるといわれていますよね。実は、朝起きてからレモンの香りを嗅いだり、レモン果汁を摂取することでも、体内時計がリセットされるそうなのです。

睡眠不足は太りやすいカラダをつくり、肌のハリや潤いを奪います。それに、季節の変わり目は、体調やお肌の調子を狂わせやすいので、レモンをうまく食生活に取り入れて、元気に乗り切ってくださいね。

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中山陽子

ライター たまにイラストレーター ファブリックスのデザイナーから...

http://yokonakayama.jp/