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サムゲタンやマッコリなど、ここ数年で日本でもすっかりおなじみとなっている韓国料理。でも、「チョングッチャン」はご存じですか?韓国ではおふくろの味とも称されるこの料理、実はとっても栄養満点で嬉しい効果もある優秀食材だったのです。

韓国の国民的料理「チョングッチャン」

チョングッチャンとは

思わず「え?何それ有名人?」と言ってしまいそうなほど、まだまだ日本では知名度の低い韓国の国民的料理チョングッチャン。

チョングッチャンとは発酵させた大豆ペーストのことで、このペースト自体をチョングッチャンと呼ぶこともあれば、チゲに使用されることが多いため、レストラン等ではチョングッチャンを使う料理を指してチョングッチャンと呼ぶこともあるのだそうです。

どこか懐かしい、素朴な味わいがおふくろの味と称されるチョングッチャンですが、その独特な香りと風味は本場韓国人でも好き嫌いが分かれるのだそう。日本でいうところの納豆に近いのでしょうね。

そんな古くから韓国で親しまれているチョングッチャンですが、その発祥は実に古く、清の時代にまでさかのぼります。

チョングッチャンの起源

日本でも、最近になってこそ韓国好きの間では徐々に知名度をあげてきているチョングッチャンですが、韓国では清の時代から続く伝統的食材なのです。

チョングッチャンは漢字で「清麹醤」と書きます。これは、中国の清の時代に存在していた麹菌とその形状が似ているからといわれていますが、諸説あり、定かではありません。この他にも、清から伝わったものだから、忙しい戦時中でも時間をかけずに簡単にできることから「戦国醤」から転じたのではないかなどともされています。

韓国人がいつ頃からこのチョングッチャンを食べ始めたのかに関しても定かではありませんが、満州地方の騎馬民族が茹でた豆を馬の鞍の下に入れて移動中に食べており、馬の体温によって自然発酵したのがはじまりではないかと言われているそうですよ。

なぜダイエットにいいの?

チョングッチャンが近年日本でも注目されつつある理由は、そのダイエット効果にあります。国内ではまだチョングッチャンを取り扱っているお店は限られていますが、本場韓国ではおなじみで、サプリや粉末状のチョングッチャンも販売されているのだとか。

韓国版納豆というとそれだけでなんとなくからだに良さそうなことは分かりますが、具体的にどういった点がダイエットに向いているのでしょうか。

答えは、大豆が本来持つ栄養素と発酵食品というところにあります。チョングッチャンの原料である大豆には大豆イソフラボンが多く含まれており、これが女性ホルモンに似た働きをすることから美肌や精神安定にもつながるといわれています。

また、大豆はビタミンも豊富で腸に良く、腸内環境を整えることで便秘や冷えが改善され、ダイエットにつながるのです。そのほか、チゲなどの温かい料理に入れて食べることが多いため、からだが温まり、血流が良くなることもその理由ではないかといわれています。

こう聞くと、なんだかチョングッチャンを作ってみたくなりますよね。そこで、次項ではチョングッチャンの作り方をご紹介します。

自宅でも簡単!チョングッチャンの作り方

チョングッチャンを食べてみたいけれど、どこで食べられるのか分からない!韓国に行く機会がない!という人もご安心ください。チョングッチャンの材料は大豆のみ。なにも本場の韓国に行かなくてもご自宅で簡単に作ることができるのです。

キムチや豚肉を入れて煮込んだ料理をチョングッチャンと呼ぶ場合もありますが、今回は発酵させた大豆そのものをチョングッチャンとして、その作り方をご紹介します。

チョングッチャンの作り方

1. 大豆をたっぷりのお湯でゆでる。
2. ゆでた大豆をわらをしいたザルにのせ、40~45℃で2~3日寝かせて自然発酵させる。
3. 塩や醤油、味噌などで好みの味付けにする。

材料は本当に大豆のみ。温度設定が難しいところですが、それさえ整えれば特別な調理器具が必要ありません。

枯草菌とは

チョングッチャンを作るのに欠かせないのが枯草菌(こそうきん)です。これは、土壌や空気中にも存在しているバクテリアの一種で、枯草の表面に多くいることから名付けられたのだそう。

枯草菌は腸内の善玉菌を増やしてバランスを整えてくれることから、近年では「腸内フローラ」として食品メーカーの間でも非常に注目されています。

この枯草菌の働きによって腸内環境が整い、先ほどご紹介したダイエット効果に結びついているのですね。

チョングッチャンの食べ方

大豆だけで簡単に作れるチョングッチャンですが、やはりそのまま食べるのには少し抵抗がありますよね。特に、納豆自体もあんまり好きではないという人はニオイも気になるのではないでしょうか。

そんな時、チゲ鍋など温かい料理に入れて食べるのも良いですが韓国のりと一緒に食べることをおすすめします。本場韓国ののりは日本の焼きのりや味付けのりと違い、ごま油と塩がふんだんに使用されており、そのまま食べてもおいしいですよね。韓国のりでまくことでチョングッチャン特有のニオイや風味が気にならなくなり、一気に食べやすくなります。

また、温かいご飯にナムルをのせてビビンバ風にし、それを韓国のりで巻いても韓国風海苔巻き「キンパ」のようになって食べやすいですよ。チョングッチャンそのままでは食べにくいと思う人はぜひ試してみてくださいね。

本場で食べるなら?現地で人気の「ソルリ」

韓国の中心部、ソウルから車で約1時間ほどのところにある広大な「ソイル農園」。その敷地内に「ソルリ」はあります。

このソイル農園は約3万5000坪の敷地内にて、天然塩、地下150mからくみ上げた天然水を使用して長年チョングッチャンを自然栽培しているのだそうです。この他にも梨や梅などの栽培もおこなっており、「ソルリ」ではこのチョングッチャンをはじめとする伝統料理が楽しめるほか、お土産としてチョングッチャンを購入することもできます。

名物は「納豆風味韓国みそ汁定食」

チョングッチャンはこちらのお店でもそのままチョングッチャンと言われており、最近では日本人観光客も多く訪れることから、日本語では「納豆風味韓国みそ汁定食」(現地価格8000ウォン)とされています。

チョングッチャンはもちろん、お惣菜に使用されている醤油もすべて農園内で作られた無添加の物。また、野菜も近隣の契約農家で栽培されたものを取り入れているため、からだに優しい新鮮な食材を楽しめるヘルシーなレストランです。

その他の人気メニュー

「ソルリ」では、チョングッチャン以外にも「ソンドゥプ」(手作り豆腐、現地価格10000ウォン)や「ノクトゥキムチジョン」(緑豆キムチチジミ、現地価格6000ウォン~)などが人気です。

農園内で作られたものや新鮮なものを使用しているため、食生活に気をつけている人やお子さんも安心して食べられますね。

店舗情報

ソイル農園内伝統料理店「ソルリ」
住所:京畿道安城市一竹面花鳳里389-3
(キョンギドアンソンシイルチュクミョンファンボリ389-3)
電話:82-31-672-3171
公式HP:http://www.seoilfarm.com(韓国語のみ)
日本語:何名か話せるスタッフあり
カード:可
営業時間:10:30~20:00
アクセス:【高速バス】南部バスターミナルまたは東ソウルバスターミナルからイルチュク行きに乗り、イルチュク下車後タクシー利用。
【自動車】京釜(キョンブ)高速道路下車後、新葛(シンガル)ICで嶺東(ヨンドン)高速道路へ進み、戸法(ホボブ)JCで中部(チュンブ)高速道路の大田(テジョン)方面へ。一竹(イルチュク)ICにて下車

チョングッチャンで腸内環境を整えよう

韓国の伝統料理チョングッチャン、いかがでしたか。まだまだ日本では知名度も低く、食べられるお店が限られているチョングッチャンですが、大豆さえあればできるスーパー食材、ぜひ一度試してみたいですよね。

ビタミンやイソフラボン豊富なチョングッチャンで腸内環境を整え、不調知らずの元気なからだ作りをはじめてみませんか。

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育児のかたわらライターをしています。元出版社勤務、料理も食べ歩きも...