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私たちが普段食べているそばとはちょっと違う、苦みのあるそばを知っていますか?それは韃靼そばと呼ばれるものなんです!近年韃靼そばの栄養価が注目され、テレビや新聞などでも話題。韃靼そばとはどんなものなのか、詳しくご説明します。

韃靼そばってどんなそば?

韃靼そばは、北半球の山岳地帯を中心とする広い地域で栽培されています。中国の雲南省や貴州省、山西省、四川省、内モンゴル自治区に加え、インドのネパール周辺など、高度2000メートルの高地で栽培が盛んです。韃靼そばは、日本でも北海道や北陸地方で日本の気候にあった品種の開発により栽培が行われています。不老長寿のそばとも呼ばれている韃靼そばにはポリフェノールをはじめとする、体にいい成分がたくさん詰まっているのはご存知でしょうか?テレビなどで注目されるようになり、ひそかなブームになりつつあるのです!

普通のそばとはどう違う?

韃靼そばと普通のそばには、大きな違いがあります。普通のそばというと白いものが多いですが、韃靼そばの実は胚芽の色が普通のそばの実のものと異なり黄色いため、韃靼そば自体もやや黄色という特徴があります。また韃靼そばに含まれるルチンという成分は普通のそばの120倍以上なんです!! ポリフェノールと同じ働きをするルチンは抗酸化作用があり、血流をよくすることで様々な体の不調を改善する役割があります。

韃靼そばの栄養と効果

活性酸素の除去

ポリフェノールは体内にある過剰な活性酸素を取り除いてくれるので、生活習慣病の予防やエイジングケアにもいいと言われています。韃靼そばの中には、ルチン、ケセルチンなどのポリフェノールが含まれており、糖尿病の予防や動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などから、老人性痴呆症、痛風、リウマチ性疾患、ガンの予防まで効果は広い範囲で役に立つでしょう。

血液の流れをサラサラにする

かつてはビタミンPと呼ばれていたルチンという成分は、ポリフェノールの一種で抗酸化作用があり、さまざまな体の不調の解決に役立ちます。糖尿病や認知症だけでなく、高血圧症や動脈硬化、高脂血圧などの予防にも優れているのは、ルチンが毛細血管を強くし血液の流れを改善してくれるためです。

韃靼そばの食べ方

韃靼そば粉を使った食品は、実はたくさんあるのです!クッキーやお饅頭などの食べ物からお酒やお茶まで粉末状態ならなんでも料理に加えることができます。韃靼そば茶は普通のそば茶より8倍も多くルチンが含まれていると言われており、タンニンやカフェインなど刺激のあるものも含まないのでおすすめです。ただし、そばアレルギーの方はそばはもちろん、韃靼そば粉を使った加工食品の摂取には、くれぐれも注意してくださいね。

そば湯で焼酎を割る

そば湯で焼酎を割ると悪酔いや二日酔いをしないと言われています。それは、そば湯の中には良質なたんぱく質やナイアシン、コリンなどが含まれており、肝臓を保護したり、解毒作用を促すことでアルコールの分解を早める働きがあるからなんです。

ごはんも炊ける

韃靼そばの実を使ってご飯だって炊けます。お米3合に韃靼そばの炒実30gくらいを入れ、一緒に炊いてください。少し黄色っぽいご飯が炊け、韃靼そばの香りを味わえるでしょう。

韃靼そばの取り入れ方

韃靼そば

それでは韃靼そばをおいしく食べる方法を伝授しましょう。韃靼そば200gに対して5ℓほどのお湯を沸騰させ、麺をほぐしながら入れましょう。再沸騰させ、6~8分強火でゆで、お好みの固さに仕上げます。ゆで終えたら手早くザルに取って冷水で洗ってください。かけそばやざるそばなど好きな食べ方でどうぞ。

アレンジとして、ゆでた韃靼そばに、きゅうりやレタス、トマトなどの野菜やハムなどを混ぜ、お好みのドレッシングで合えると韃靼そばサラダの完成です!普通の食べ方に飽きた人もこれなら、パクパクとごはんが進みますね♩ゆでた後の韃靼そばが余った時にはとっておきのレシピもあります。油で揚げて、食べやすい大きさに砕き、塩やハーブソルトをかけるとおやつに変身です!カリカリっとした食感がたまらなく、おつまみにもなるのでお酒と一緒にこれを食べたら二日酔いを防げますよ。

韃靼そばに含まれるルチンという成分を効果的に摂るためには、そばの実を食べるだけでなく、ゆで汁も捨てないで使いましょう。ゆで汁のなかにも溶け出したルチンがたくさん入っているのです!そのままそば湯として飲んだり、焼酎割りに使いましょう。またゆで汁に砂糖で甘みを加え寒天で冷やし固めて作るそば寒天は、おやつにおすすめです。

韃靼そば茶

韃靼そば茶のおいしい飲み方をご紹介します。韃靼そば茶の入れ方は、小さじ2杯程度を急須に入れ、熱いお湯を300cc入れましょう。1分ほど待つとお茶の成分や味がしっかり出てきます。その後は湯呑に注いで飲んでください。急須に残った韃靼そばの実ですが、ルチンなどの有効成分がたっぷり入っています。捨てないで料理に使うなどして全て摂り入れましょう!

韃靼そば茶は熱いものだけでなく、冷たいものでもおいしく頂けます。お湯を注いだ後常温まで冷まし、冷蔵庫で冷やしておくと、さっぱりと冷たい韃靼そば茶のできあがりです。

韃靼そばで血液サラサラ、健康になる!

韃靼そばの魅力はおわかりいただけましたか?ポリフェノール以外にも、たんぱく質や鉄分、カルシウムの他に、よい脂質である不飽和脂肪酸まで含んでいるので栄養がぎっしり詰まっているんです!韃靼そばで血液をサラサラにして、健康的な体を目指しましょう!

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