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ゴーヤの効能を最大限に生かせる「ゴーヤジュース」は、ダイエットや美肌、貧血に効果的な女性にうれしい手作りドリンク。今回は、ゴーヤジュースの効能から作り方、おすすめレシピまで、詳しくご紹介します。ぜひ試してみてくださいね。

ゴーヤとは

ゴーヤの正式名称は「ツルレイシ」といって、ウリ科の植物です。もともと「ニガウリ」と呼ばれることが一般的でしたが、沖縄料理が全国的に普及するにつれて、沖縄でのニガウリの呼び名「ゴーヤ」の知名度も上がり、特に飲食店では「ゴーヤ」の名を見聞きすることが多くなりました。

ゴーヤが広く人気を集めるようになった背景のひとつに、ゴーヤの持つすぐれた健康・美容効果があります。実際、沖縄では、古くからゴーヤに血圧を安定させる効果があると伝えられてきました。そのほか、中国の漢方やインドのアーユルヴェーダでも効能を認められている優秀な野菜です。

現代でも、ダイエットや美肌など女性に嬉しい効果はもとより、血圧や血糖値を安定させる作用が期待されているゴーヤ。特にゴーヤの効能を簡単においしく摂れるとして大きな話題を集めているのが、ゴーヤジュースです。

今回は、ゴーヤジュースの効能、作り方、効果を高める飲み方、そしておいしく続けるためのレシピまで、詳しくお伝えします。

ゴーヤジュースの効能

ダイエット

あまり聞きなれない成分ですが、ゴーヤに含まれる「共役(きょうやく)リノレン酸」という成分は体内に入ると、共役リノール酸という別の成分に変わります。共役リノール酸の特徴は、脂肪を分解する酵素「リパーゼ」の働きを促してくれること。つまり、体内で脂肪を分解して、再度、脂肪として蓄積されるのを防いでくれるんです。

美肌作用

ゴーヤはビタミンCを豊富に含む食材として知られます。ビタミンCは美肌作りに欠かせない成分で、特に肌のメラニン色素の生成を抑える作用にすぐれており、シミやくすみを防ぎます。また、肌にハリと弾力を戻すコラーゲンの合成を増やしてくれるのも、ビタミンCのすぐれた効果のひとつです。また、肌の老化を促す活性酸素の働きを抑えて、肌の若々しさの維持にも役立ちます。

貧血の緩和

ゴーヤに含まれる多彩な成分のなかでも、特に豊富なのが葉酸です。葉酸には「造血作用」があるといわれており、貧血予防のサポートになります。また、葉酸は妊娠中の母体や赤ちゃんを守る成分としても有名なので、妊娠中の人にもゴーヤはおすすめできます。

便秘の予防

ゴーヤの苦味成分「モモルデシン」は、腸内を刺激して便通を促してくれます。また、ゴーヤは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維という2種類の食物繊維をともにバランスよく含有しているので、便秘の予防・改善にうってつけの野菜です。

血圧の低下

ゴーヤに多く含まれるカリウムは、体内の余計な塩分を排出する作用があります。血圧を上げる原因のひとつ「体内の過剰な塩分」対策に欠かせない成分です。

ゴーヤジュースの作り方

ゴーヤジュースに決まった作り方はありません。後ほど紹介するように、バナナやかぼちゃなど他の食材と合わせれば、より甘みが増して飲みやすくなります。ここでは、ゴーヤと甘味料のみが材料のシンプルな作り方をご紹介します。
ゴーヤは縦半分に切ってワタと種を取り除いたら、適当な大きさにカットします。そのゴーヤと水、レモン汁、はちみつをミキサーにかけ、ガーゼなどでこしたらできあがりです。氷を入れたグラスに注げばおいしく飲めます。

ゴーヤジュースのおすすめレシピ

ビタミンCたっぷり!ゴーヤジュース

ゴーヤは種を取り除いたらレンジで加熱し、冷ましたら適度な大きさに切ります。種ありでもOKな人は、この種部分に栄養が豊富なのでそのまま使いましょう。バナナ、オレンジジュース(100%)、牛乳、はちみつとゴーヤをジューサーに入れたら完成です。

かぼちゃゴーヤジュース

かぼちゃは皮をむいたら電子レンジで加熱し、柔らかくしておきます。ゴーヤは種を取り除いたら5ml位に切っておきます。ゴーヤ、牛乳、かぼちゃ、オリゴ糖をミキサーにかけたらできあがりです。氷を浮かべたグラスで冷たく飲みましょう。

クエン酸ゴーヤジュース

ゴーヤをわたと種も一緒に柔らかく湯がきます。ミキサーでわたも種もゆで汁ごとすり潰し、ザルでこしながら鍋に移します。水で好みに薄めたら、クエン酸、塩、お好みで砂糖を入れて味を調えます。少し煮ると日持ちします。氷を入れ、よく冷やしてどうぞ。

夏の恵みできれいにやせよう

太陽の光をいっぱいに浴びて、栄養を存分に蓄えた夏を代表する野菜、ゴーヤ。その健康・美容効果を手軽に取り入れられるゴーヤジュースを、夏のヘルシードリンクとしてぜひ食卓に加えてみませんか?

ゴーヤは葉酸をたっぷりと含んでいるので、妊婦さんにもおすすめしたい食材のひとつ。ダイエットしたい人、きれいな肌になりたい人、生活習慣病が気になる人、さまざまな人に試してもらいたい夏の恵み豊かなドリンクです。

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tep

美容と健康情報に詳しい三十路男性。 書くこと、大好きです。