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お茶を飲むだけで減量を目指せる「お茶ダイエット」。ダイエット効果を高める、正しいお茶の飲み方をお教えします。緑茶や麦茶、ジャスミン茶など数あるお茶の中から、ダイエット向きのお茶や、コンビニで手軽に買えるものまで、徹底紹介します!

お茶ってダイエットにいいの?

「お茶にダイエット効果がある」という話を聞いたことはありませんか?お茶そのものにダイエット効果があるわけではないので、ただ飲んでいても効果は表れません。正しい飲み方を守れば、ダイエットのサポートになるんですよ!オススメの飲み方や、よりダイエット効果を高めるお茶など、まとめてご紹介します!

どうしてダイエットにいいの?

日本人にとって、なじみの深いお茶。食後に飲むと、なんだかほっこりして心が安らぎますよね。スーパーやコンビニの飲料スペースには、ジャスミン茶や麦茶、濃い緑茶など、豊富なバリエーションのお茶が顔をそろえます。また、その日の気分やそのときに飲みたいものから選べたりと、選択肢の幅が広いのがうれしいですよね。
お茶を正しく飲めば、モデル並のスリムボディになるのも夢ではないんですよ!お茶の種類にもよりますが、正しく取り入れることで脂肪の燃焼を助けたり、体内への脂肪の吸収を穏やかにしてくれたり、便秘を解消してくれるなど、たくさんのうれしい効果が見込めるのです。お茶を飲むだけでダイエットに効果があるなんて、うれしいですね!

それでは、ダイエットするうえで欠かすことのできない、すぐれた成分の数々をご紹介しますね。

カフェイン

「カフェイン」には、高い利尿効果があります。さらに、体の中に取り込まれた脂肪の分解を助ける「リパーゼ」と言う酵素の働きを活性にする効果があります。つまり、カフェインが含まれるお茶を飲むことによって、脂肪をエネルギーとして燃焼させやすくなり、代謝がアップするんです。

ポリフェノール

お茶に含まれる「カテキン」は「ポリフェノール」の一種で、脂肪を燃焼する効果が高いと言われています。食事と一緒にお茶を飲むことで脂肪が燃焼され、血のめぐりがよくなり、代謝がアップ!やせ体質にグッと近付きます。さらに、老化の原因となる活性酸素を除去して、体の内側からきれいになれるんです。

食物繊維

お茶に含まれる食物繊維は、胃の中で、水と一緒に大きく膨れ上がります。これにより、少しの量でも満腹感を得られるので、食欲を抑えることができ、結果的にダイエットにつながるんです。また、腸の動きを活発にする働きによって体内に溜まった老廃物の排出を促し、便秘を解消してくれます。

サポニン

「サポニン」はあらゆるお茶に含まれている成分で、高い利尿作用があります。体の中に溜まった要らない老廃物や水分をスムーズに外に出してくれるので、むくみ太りを解消する効果が見込めるんですよ。むくみが気になる方は、ぜひ積極的に飲んでみてくださいね。

おすすめの飲み方

食事の合間にお茶を飲むだけで、ダイエット効果を引き出せる「お茶ダイエット」。美容や仕事、勉強などすべてに共通していることですが、何事も毎日コツコツ続ける努力が実を結びます。さらに効果を実感していただけるよう、おすすめの飲み方を下記にまとめましたので、ぜひ意識して取り組んでみてくださいね!

食事と一緒に飲む

冒頭でも少しお話しましたが、お茶単体ではなく、できれば食事と一緒に飲みましょう。脂肪の吸収を抑えたり、脂肪の燃焼を助けたりと、ダイエット効果をさらに高めてくれます。「食べ過ぎたな」と思うときや、こってり系のお料理を食べた時に、ぜひ一緒に飲んでみてください。

1日に1~1.5Lを目安に飲む

お水を飲むのと同じように、1日1〜1.5Lを目安に飲みましょう。まずは、1L、慣れてきたら1.5Lというように、少しずつ飲む量を増やして体を慣らしていくといいかもしれないですね。たくさん飲んで、体の内側から美しく磨きましょう!

ホットで飲む

暑い日に飲む、キンキンに冷えた飲み物は最高においしいですよね。しかし、冷たい飲み物を飲むと、体が冷えて代謝が低下し、結果的にやせにくい体質になりかねません。お茶を飲むときは常温か、温かいものを飲むようにすると体の中からぽかぽかになるだけでなく、代謝が上がって、やせ体質に近づくんですよ!

回数を分けてこまめに飲む

朝・昼・晩、1日3回の食事の合間や休憩のとき、こまめにお茶を飲むようにしましょう。一気にがぶ飲みしてしまうと、トイレの回数が増えて集中力が散漫になったり、むくみの原因につながってしまいます。

運動・入浴の30分前に飲む

ランニングやジムでのトレーニング、ヨガなどの運動や入浴の30分前のタイミングで、お茶を飲むといいですよ。お茶を飲んでからおよそ30分後くらいに、カフェインの効果が出て、脂肪が分解されやすくなるからです。

お茶ダイエットの3つの注意点

「お茶ダイエット」に入る前に、注意していただきたい点がいくつかあります。下記の3つを守って、取り組んでみてくださいね。

貧血気味の時は食事中にお茶を飲まない

女性は特に、生理前や生理中に貧血に悩む方が多いと思います。貧血とは、ヘモグロビンが不足している状態です。もしも貧血中に「カフェイン」や「タンニン」が含まれるお茶を飲んだ場合、鉄分の吸収をさまたげて症状が悪化してしまう場合があります。

寝る前は控える

眠る前は、カフェインが入っていて、利尿作用の高いお茶は飲まないほうがよいでしょう。目が冴えて眠れなくなったり、トイレが近くなって寝付けなくなってしまうことがあるからです。また、不眠によるストレスにつながりかねないので、眠る前はカフェインレスのお茶がおすすめですよ。

適量のお茶を飲む

空腹状態に濃いお茶を飲んで、胃が痛くなったことありませんか?それは、カフェインによる胃液を活溌にさせる働きのためです。カフェインが入っているお茶を一気に飲むと、体がびっくりしてしまいます。目が冴えて体が興奮状態になり、自律神経のバランスが乱れて体の不調につながってしまうこともあるんですよ。特に濃くいれられたお茶は、飲む量に注意しましょう。

ダイエットにオススメのお茶

ヨーグルトや小麦粉に種類があるように、お茶にもたくさんの種類があります。ダイエットとひとくくりにしても、体質や脂肪を落としたい部分など人によってさまざまですよね。あなたの”なりたい”を叶える、ダイエットにおすすめのお茶7種類を下記にピックアップしました。体質などを振り返りながら、チェックしてみてくださいね。

黒ウーロン茶

CMでも話題の黒ウーロン茶には、脂肪の燃焼をサポートする働きを持つポリフェノールが多く含まれています。脂っこい食事やスナック菓子と一緒に飲むことで、効果を高めてくれます。ただ、カフェインが強いので、眠る前は控えたほうがいいでしょう。

マテ茶

マテ茶はアルゼンチン原産のお茶で、ミネラルとビタミンを豊富に含むことから「飲むサラダ」とも呼ばえています。豊富に含まれる食物繊維が、腸の働きを活発にして体の中に溜まった老廃物を外に出しやすくして、便通を改善。便秘によるぽっこりお腹に悩む方におすすめですよ。

緑茶

私たち日本人に1番馴なじみの深い緑茶に含まれる茶カテキンには、脂肪を燃やす働きがあります。脂肪を燃やしてエネルギーに変えることで代謝をアップし、やせ体質に。また、食事の前に飲むと空腹感を和らげてくれるほか、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル不足も補ってくれるんですよ。

杜仲茶(とちゅうちゃ)

杜仲茶(とちゅうちゃ)に含まれる「ゲニポシド酸」という成分が、「内臓脂肪」を落とす作用があると言われています。また、ノンカフェインなので妊婦さんでも安心です。ただ利尿作用が強いので、眠る前は控えたほうがよいですね。

ほうじ茶

高い温度で抽出されたカテキンを豊富に含むほうじ茶は、渋みが少なくすっきりとした味わいです。ほうじ茶を飲むことによって、体の中に取り込まれた脂質・糖質の吸収が抑えられます。また、体の中に溜まった脂肪を燃焼してくれるため、高いダイエット効果が見込めるんですよ。

センナ茶

独特の味わいのセンナ茶は、強力なデトックス効果の高さから便秘薬としても使用されているのだそう。センナ茶を飲むと、体の中に溜まった要らない老廃物をスムーズに外に出してくれるので、腸内がクリーンな状態に。ダイエットの敵でもある便秘を解消して、腸内からきれいになります。

プーアル茶

中国茶の一種のプーアル茶は、脂っこい食事の合間に飲むと、脂肪・糖分の吸収を穏やかにする働きがあります。また、体の中に溜まってしまった脂肪を分解・燃焼したり、便通を改善する効果を持つなど、オールマイティーな働きをしてくれるんですよ。
このように、お茶の種類によってカフェインの多さや利尿作用の強さ、効果が違うので、食事中に飲むお茶、運動・入浴前に飲むお茶・眠る前に飲むお茶、などうまく飲み分けると、飽きずに楽しく続けられると思いますよ。

市販のダイエットにおすすめのお茶

慌ただしい日々の生活の中で「お茶ダイエット」と長く付き合うためには、手軽さが肝心です。お湯を沸かしてから急須に茶葉を入れて………と手順が多いと、次第にわずらわしく感じて続けるのが難しくなってしまうかもしれません。そこで、市販されている多くのお茶中でも、ダイエットにおすすめのお茶をお教えします。スーパーやコンビニで買えるので、ぜひチェックしてみてくださいね!

ヘルシア緑茶

http://macaro-ni.jp/31908

出典:www.amazon.co.jp

[トクホ]ヘルシア 緑茶 1L×12本

¥5400

Amazonで購入
テレビでおなじみの、トクホの「ヘルシア緑茶」。とても高い濃度の茶カテキンが含まれていて、血糖値の上昇を抑えながら脂肪の燃焼を助けてくれます。ドラッグストアはもちろん、コンビニでも気軽に購入できるので、ランチのおともにぜひ試してみてくださいね。

黒烏龍茶

http://macaro-ni.jp/31908

出典:www.amazon.co.jp

【ケース販売】サントリー 黒烏龍茶 1.5L×8本 健康食品 特定保健用食品(トクホ) 特定保健用食品(トクホ) [並行

¥6340

Amazonで購入
ダイエット効果に高い期待が持てる、サントリー「黒烏龍茶」は見かけたことがある人が多いと思います。中華料理やピザ、パスタなど、少しこってりした食事をとるときに一緒に飲むと、脂肪の吸収を抑えてくれるのでおすすめです。

太陽のマテ茶

http://macaro-ni.jp/31908

出典:www.amazon.co.jp

コカ・コーラ 太陽のマテ茶 500ml×24本

¥1800

Amazonで購入
日本コカ・コーラ「太陽のマテ茶」は、豊富なミネラルと食物繊維を多く含んでいます。便の通りをよくして腸内環境を正常に整えてくれるので、ぽっこりお腹が気になる人にぜひ飲んでいただきたいお茶です。スーパーやコンビニで買えるので、ぜひ試してみて!
脂っこい食事の最中や食後に飲むと、やせやすい体質づくりにつながるほか、お口なおしにもなりますよ。スーパーやコンビニ、ドラッグストアに立ち寄った際は、ぜひ手にとってみてください。

食べる時に飲む。

食事と一緒にお茶を飲むことで、ダイエット効果がより高まる「お茶ダイエット」。単純にお茶を飲むだけでは、残念ながら高い減量効果は望めません。どんなダイエットにも言えますが、適度な運動と栄養バランスのよい食生活が大切ですよね。

規則正しい食生活にお茶を取り入れることで、ダイエットを手助けする重要な要素のひとつになるというわけなんです。さまざまな種類のお茶が店頭に並んでいますが、個々の体質ややせたい部位に合わせたお茶を選ぶことも大切なんですよ!

忙しい毎日の食生活に効率よくお茶を取り入れて、楽しく手軽にダイエットを続けましょう!

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