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じつは意外にも、夏は太りやすい時期。夏太りの原因と解消法を知って、ぜひ太りやすい夏を軽やかに乗り切りませんか?今回は、夏太りの原因から、夏太りを解消する食生活や日常生活まで、広くまとめてみました。ぜひ参考にしてみてくださいね。

夏太りとは

夏といえばよく汗をかいたり、食欲がなくて1日の摂取カロリーが少なくなったり、体重が落ちやすい時期という印象があります。逆に秋や冬は汗をかく量も少ないし、夏場に減っていた食欲も戻って太りやすい、と思われがちです。

ところが、意外にも夏は太りやすい時期。実際、過去におこなわれたあるアンケート結果によれば、20~50代の男女877人のうち、25.1%の人が昨年の夏より体重が増加したと回答。「体重が減少した」という人よりも、8.7ポイント高いという結果が出ました。夏にやせた人よりも、夏に太った人のほうが多かったんです。

一年の中で最も汗をかくし、食事量も減るし、そもそもあっさりしたものを好んで食べるのに、なぜか体重が増えてしまう……こうした状態を「夏太り」と呼びます。

なぜ夏太りが起きてしまうのか、どんな食生活や日常生活を心がければよいのか、今回は、夏太りの原因と対策について詳しくまとめてみました。夏を軽やかに過ごすためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。

夏太りの原因

代謝の低下

私たちの体は常に、体温を36℃前後に保つように働いています。自分の体温と外気に温度差があればあるほど、たくさんのカロリーを消費するんです。でも、夏の時期は体温と外気に温度差が少ないうえに、一日のなかで温度差があまりないため、カロリーを消費しなくても体温調整ができます。つまり、代謝が低下しやすい時期なので、脂肪を溜め込みやすくなるんです。

栄養失調

夏は食欲不振で十分な栄養を摂りにくいうえに、発汗とともに体外に排出されてしまう栄養成分があります。ビタミンB1、B2、B6もそうで、じつは、これらの栄養成分は肥満を防ぐために欠かせません。ビタミンB1は糖質の代謝に、B2は脂質の代謝に、B6はタンパク質の代謝に関わっています。これらの成分が汗とともに排出されてしまうため、カロリーが脂肪に変わってしまうんです。

むくみ

夏場はたくさんの水分、しかも冷たい水分を摂る機会が多くなるので、もともとむくみやすい人にとって大敵のシーズン。体の水分代謝が上手くいかず、体がむくんでしまうんです。

食生活の乱れ

夏は食欲不振になりやすい一方で、夏バテをよくするために食べ過ぎてしまう、ということもよくあります。高カロリーなものを必要以上に摂ればカロリーオーバーになり、肥満につながります。また、麺類でもなんでも冷めたいものを食べれば、体が冷えて代謝は低下。太りやすい体質になってしまいます。

活動量の低下

酷暑のなかで運動することは危険でもありますし、運動する気力も湧きづらいため、夏場はジョギングやウォーキングを控える人も少なくないでしょう。もし日ごろから運動している人が普段と変わらない食事をしたら、当然太りますよね。活動量が低下することが、夏太りの原因ともいえます。

夏太りを解消する食生活

冷たいものは控える

ドリンクやアイス、麺類と、夏の時期はよく冷えたものを摂りがちです。冷たい飲み物や食べ物は代謝を落とすだけでなく、内臓の冷え性を引き起こす原因になります。たとえば「ビール腹」という表現がありますが、これは内臓の冷えを守るために脂肪が付着するため、ともいわれています。ビールにかぎらず、ドリンクやアイスなど、冷たいものを定期的に摂ると、それだけで脂肪を溜め込んでしまうんです。夏といっても冷たいものの摂りすぎは避けて、せめて常温にして摂るように心がけましょう。

フルーツを上手に活用しよう

食欲不振で、消化能力も落ちやすい夏におすすめなのが、フルーツです。消化にエネルギーを使わないので体に負担をかけず、ビタミンやミネラルを効率よく補給できます。

カリウムでむくみ取り

フルーツのほか、大豆、海草類、きゅうりやかぼちゃなどの瓜類などに多く含まれているカリウム。カリウムは体内の水分代謝に関わっており、体内の余計な水分や塩分の排出を促してくれます。夏のむくみ太りをカリウムで改善するようにしましょう。

タンパク質で代謝アップ

食欲が減りがちな夏の時期でも、肉や乳製品からタンパク質を摂るようにしましょう。タンパク質は筋肉量を維持・増加させるために欠かせない成分で、肥満の予防を促します。

その他の解消法

軽い運動

日差しの強い日中を避けて、夜の時間帯に軽い運動をするとよいでしょう。水分補給も忘れずにおこなってください。また、冷たい飲み物の摂りすぎに注意して、基本的に常温のものを飲むようにしましょう。

体を温める

冷たいドリンクに加えて、冷房なども夏の冷え性を引き起こす大きな要因になります。もし会社や電車の中で冷房が効きすぎていると感じたら、1枚羽織るなどして、体を冷さないように意識してください。

早寝早起き

夏は寝つきもよくないので、夜更かししながらお酒を飲んだり、夜食をつまんでしまいがち。夜遅い飲食は確実に肥満につながるので、できるだけ早い時間に食事を済ませるようにしましょう。寝付けない場合、白湯をゆっくり飲むとリラックスできて、安眠につながります。

太りやすい夏を軽やかに乗り切ろう

夏こそ太る!という意外な現実、おわかりいただけたでしょうか。よく汗をかいても、食欲が減ってしまっても、体重が増えてしまうなんて切ないですよね……。でも、食生活や日常生活にちょっとした工夫を取り入れれば、夏太りの予防につながります。

代謝を下げないこと、フルーツをしっかり食べること、カリウムやタンパク質をしっかり摂ること、これだけでも夏太りを防げる可能性はグンと高まります。そして、夏でも体を温めるように心がければ、体重の増加はさらにおさえられると思います。

太りやすい夏の時期を軽やかに乗り切るためにも、ぜひご自身の生活を少しだけ振り返ってみてくださいね。きっとどこかに夏太りの原因がかくれているはずです。

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美容と健康情報に詳しい三十路男性。 書くこと、大好きです。

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