ローディング中

Loading...

パイナップルといえば、甘酸っぱさが特徴のトロピカルフルーツですよね。今回は、日本でもおなじみの南国フルーツ、パイナップルのカロリーや栄養素、ダイエット効果などについてご紹介します。おすすめのレシピもあるので挑戦してみてくださいね。

甘酸っぱいパイナップル

そのままでも、デザートメニューにしてもおいしいパイナップル。食べるときにカロリーを気にしたことはありますか?ジューシーで甘酸っぱさがクセになるフルーツで、缶詰にされたものもありますよね。特に、夏は冷やしパインが食べたくなりますね。

今回は、パイナップルのサイズ別のカロリーや、知っておくと得するパイナップルの豊富な栄養素についてもご紹介していきます。甘くておいしいだけじゃないパイナップルの魅力をチェックしていきましょう。

サイズ別のカロリー

ひと房のカロリー

パイナップルの上の緑の部分や、硬い皮を取り除いた場合を仮定します。 食べられる果肉の部分、約500gの場合は約250kcalです。

ひと切れのカロリー

パイナップルを6分の1にカットして、ひと口サイズ100gで計算すると、50kcalの計算になります。同じ南国フルーツであるマンゴーの場合は、100gで64kcal、パパイヤの場合は100gで38kcalです。やや高めというところでしょうか。

パイナップル缶のカロリー

お手軽に食べられるパイナップル缶のカロリーは、100gで84kcal。やはり缶詰にした場合は、そのままで食べるよりも加糖されることでカロリーが増えますね。

パイナップルの栄養素って?

ビタミンC

パイナップルには、100gあたり27mg含まれています。パイナップルはビタミンCの宝庫と言われていて、強い抗酸化作用で細胞の老化を防いでくれます。パイナップルを使ったローションの商品もあるほどなので、美肌効果に期待大ですね。シミやシワが気になる人は、アンチエイジングとしてパイナップルを活用しましょう。美肌には欠かせない栄養素なので、ご家庭でできる美容対策として摂取することをおすすめします。

ビタミンB1

パイナップル100gに対し、ビタミンB1は0.08mg含まれます。ビタミンB1は、糖質を分解してくれる酵素をサポートし、エネルギーに変える働きをしてくれます。糖質を分解する働きが鈍ると、疲れやすい、代謝が悪い、精神面ではイライラしやすくなる原因となるので、体調の改善にパイナップルに頼るのもありです。

食物繊維

パイナップルは食べた食感からもわかりやすく、食物繊維が豊富に含まれている果物です。パイナップルに含まれるのは、不溶性食物繊維で水に溶けづらい性質を持っています。含有量は、100gに対し1.5gです。不溶性食物繊維は腸内の掃除を助け、便通をよくしてくれる働きがあるので、腸内のお掃除に役立ちそうですね。便秘による肌荒れにも効果が期待できます。

パイナップルダイエットについて

バナナダイエット、りんごダイエットなどフルーツを使ったダイエット法は、世の中にたくさんありますよね。でも、パイナップルダイエットって聞いたことはありますか?パイナップルダイエットとは、1987年に元ハリウッド女優のジュディ・マゼルさんが考案したダイエット方法なのです。

パイナップルの消化酵素を利用

自身で考案したパイナップルダイエットにより、30kgのダイエットに成功した体験談を記した著書はアメリカで大流行し、日本でもパイナップルダイエットとして当時話題になりました。栄養豊富でローカロリーなパイナップルの消化酵素を利用しながら、6週間のメニューをこなすダイエット法です。

現在では、その著書の改訂版も出版されるほどのものです。このダイエット法の中で重要視されているのは、いつ食べるか、何と一緒に食べるかです。この2点を注意すれば、効果的なダイエットができます。パイナップルをメインで食べることはもちろんですが、フルーツ中心や酵素パワーを重視しながら食べることが必要です。

ダイエット中のおすすめレシピ

フルーツたっぷりサラダ

パイナップルダイエット中の食べ方のひとつは、フルーツ中心のものを食べることです。こちらは、食べやすい大きさにちぎったフリルレタスと、パイナップルやアボカドなどを盛り付けたサラダです。レモン汁もプラスしていて、素材の酸味と甘みが感じられます。お好みのフルーツをプラスするのもいいですね。

簡単お手軽スムージー

パイナップルは芯も一緒にひと口大にカットします。レモンは外皮をとり、チンゲン菜はざく切りにしてください。ミキサーにカットしたものを入れ、氷を入れたらなめらかになるまで撹拌(かくはん)しましょう。グラスに入れてミントをのせたらできあがりです。

パイナップルトースト

食パンにマーガリンを塗り、小さめにカットしたパイナップルをのせます。はちみつを適量かけ、オーブンなどでこんがり焼いたら完成です。パイナップルだけだとさみしい、と思う人はほかのフルーツもプラスしてみるといいですね。フルーツの酵素パワーで、効率的にダイエット効果がでますよ。1日の始まりは、フルーツトーストで決まりです!

パイナップルを日常的な食事へ

いかがでしたでしょうか。パイナップルのカロリーや栄養素などの豆知識をご紹介いたしました。今日からさっそくパイナップルのパワーを借りて、夏本番に向けてダイエットを始めてみるのもいいですね。

甘みと酸味のあるパイナップルメニューを、3食のうち1食に置き換えてみたり、パイナップルを中心にしたフルーツメニューを取り入れてどんどん痩せていきましょう。

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

パイナップル スイーツ

台湾茶カフェ「彩茶房」カスケード原宿店限定で、「マヨパフェアイス~パインクリーム~」が発売されます。パインシャーベットとヨーグルトクリームの2層がマヨネーズ型の容器に入った、シャリシャリ食感のスイーツです♩

スープ まとめ

「あとひと品!汁物がほしい……」そんなときにおすすめなのが「中華スープ」です。卵でふんわり仕上げたり、ワカメを入れたりと、素材が少なくても簡単に作れる人気のレシピです。今回は、マンネリ解消にもつながるおすすめ…

ヘンプフーズジャパンから、毎日2さじで健康&美容効果が抜群、その効能が欧米でも大注目の“ヘンプシード”を使ったレシピ本「美肌!美腸!やせる! ヘンプシードダイエット」が発売されます。おかずからスイーツまで、工…

パイナップル

焼きたてチーズタルト専門店パブロ(PABLO)から、「ゴールデンパインとココナッツのチーズタルト」が季節限定で発売!フルーツたちのトロピカルな香りとジュワッとジューシーな甘さが爽やかな、真夏においしい南国チー…

豆腐 唐揚げ 揚げ物 レシピ

唐揚げなのに、ヘルシーでふわもち食感!? そんないつもの唐揚げとは違った食感が楽しめる「冷凍豆腐で名古屋風から揚げ」のレシピをご紹介します。豆腐を冷凍することで、お肉のような食感を味わうことができるんです!ぜ…

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

カフェ フレンチフライ まとめ

カフェメニューのカロリー第二弾。今回は、カフェのフードメニューカロリーをまとめてみました。 好きなものはカロリーが高いって少し憂鬱ですね。でもカロリーを把握しておけば、コントロールできると思います。

日本酒 まとめ

貰い物の日本酒って、ついつい全部飲み切れずに中途半端に余ってしまうことってよくありますよね。そんなときにオススメしたい日本酒の活用法を3つご紹介します!

スイーツ お菓子 おしゃれ まとめ

甘党の人もいれば当然、甘いものが苦手な人もいるでしょう。甘いのが好きではないという人でもおいしく食べられるお菓子を紹介します。お土産やプレゼントにしても都合がよさそうです。ぜひ参考にしてみてください!

居酒屋 まとめ

居酒屋でも健康や美容にいいものを積極的に選んでみませんか?知っているか知っていないかでは大違い!?迷ったらぜひチョイスしたいようなメニューをまとめました。参考にしてみてください♪

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

かき氷 山梨 いちご

この夏、「サントリー南アルプスの天然水」がかき氷になります!食べられる場所は、同商品の採水地がある山梨県・北杜市市内。天然水でできた氷と贅沢で風味豊かなシロップ、かき氷マイスターのワザが生み出した逸品は、食べ…

うなぎ

自分へのご褒美としてプチ贅沢を楽しむ。これは誰でもしていることですね!土用の丑の日を間近に控えた今は、おいしいうなぎを食べることに血道を上げる「うな女」が増加中!彼女たちが望むうなぎの条件から、今年買うべきう…

おしゃれ

おうちでもカフェのようなおしゃれスタイルを楽しむことができるワンプレートは2016年も引き続きトレンド入りの予感。最近は「ワンプレートおせち」が流行っているようです。お重に入ったおせちも、ワンプレートに盛り付…

喫茶店 東京 まとめ コーヒー

今回は東京都内にあるレトロな魅力がたまらないクラシックな喫茶店をまとめました。東京にはおしゃれでスタイリッシュな今風のお店もたくさんありますが、レトロな昔懐かしい喫茶店もあるんです!ぜひホッと癒されにいってみ…

ニコライ

グルメライター。スイーツやお店の紹介、コラムまで食に関することは幅...

ページTOPに戻る