梨（1玉）のカロリーと糖質量｜ダイエット中に食べたら太るのか【管理栄養士執筆】

ライター : さかたそのか

管理栄養士/食生活アドバイザー/フードライター

梨1玉のカロリー・糖質量

梨1玉（大）	可食部315g	120kcal	32.8g
	重量	カロリー	糖質量
梨1玉（中）	可食部275g	105kcal	28.6g
梨1玉（小）	可食部207g	79kcal	21.5g

（※1,2）

梨1玉あたりの可食部は207～315gと大きさによって幅があり、カロリーは79～120kcal、糖質量は21.5～32.8gほどです。ヘルシーなイメージの梨ですが、自然な甘味があるため糖質量が多い点に注意しましょう。

（※1）

上記の果物と100gあたりで比較すると、梨はもっとも低カロリー・低糖質。たとえばバナナと比べると、梨のカロリーや糖質量は1/2以下です。果物から摂るカロリーを抑えたいときは、梨を選ぶとよいことがわかりますね。

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梨100gあたりには、アミノ酸の一種であるアスパラギン酸が140mg含まれています。アスパラギン酸は、疲労対策や肝臓の負担軽減に役立ちます。肌の新陳代謝を促し、さらに保湿作用も期待できるため、女性にうれしい栄養素といえますね。（※1,3）

梨100gあたりには、ミネラルの一種であるカリウムが140mg含まれています。カリウムは、塩分（ナトリウム）の排泄を促すはたらきがあります。塩分の摂りすぎが気になる方は意識して摂りたい栄養素です。梨は水分も多く含むため、水分補給にもなりますよ。（※1,4）

梨100gあたりには、食物繊維が0.9g含まれています。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、梨には不溶性食物繊維が豊富です。不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収しふくらみ、腸を刺激して便通を促進する作用があります。（※1,5）

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