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脱水症状や夏の熱中症対策に使われる「経口補水液」。作り方と効果的な飲み方を知っておけば、万が一の場合に役立ちます。また、おすすめの作り方や、自分で作る際の注意点も併せてご紹介します。夏の熱中症対策として、ぜひ参考にしてみてください。

経口補水液とは

下痢、嘔吐、発熱などによる脱水症状の治療用として、また、梅雨から夏の時期の熱中症対策として用いられる「経口補水液」。特に熱中症は、適切な措置を取らなければ命に関わったり、重い後遺症を残す可能性もあるため、市販品をご自宅に常備されている人も多いのではないでしょうか。

経口補水液は食塩とブドウ糖を混合させて水に溶かし、体内の吸収率を高めたドリンクです。そこまではみなさんもご存じのように思いますが、じつは手作りできたり、おすすめの作り方や効果的な飲み方、保管方法など、知っておくと便利なことがたくさんあるんです。

暑い季節はもちろんのこと、発熱時などにも役立つ経口補水液について、詳しくご紹介します。

経口補水液の基本的な作り方

経口補水液というと、作り方が難しそうなイメージを持ちますが、じつはとっても簡単です。材料も3つだけ。ただし、塩と砂糖の分量を間違えると、脱水症状が改善できない場合もあります。また、体内ですばやく吸収させるためには、ナトリウムイオンとブドウ糖のバランスが重要。ぜひ分量は守るようにしてください。

材料(500mlの場合)

・水…500ml
・塩…1.5g(小さじ3/10)
・砂糖…20g(大さじ2と1/5)
・ペットボトル(500mlサイズ)

材料(1リットル)の場合

・水…1リットル
・塩…3g(小さじ1/2)
・砂糖…40g(大さじ4と小さじ1強)
・ペットボトル(500mlサイズ)

作り方

500mlでも1リットルでも同じように分量をよく守り、ペットボトルに移して、水が透明になるまでよく混ぜれば完成です。一度沸騰させたお湯を少し冷ましてから使うと、塩と砂糖が溶けやすくなります。

経口補水液のおすすめの作り方

上に挙げた経口補水液に少し手を加えると、より効果が高まったり、おいしく仕上がります。いくつかのコツを挙げましょう。

おいしい作り方

おいしく作るには、100%ジュースを使います。リンゴジュース(720ml)、ミカンジュース(400ml)、グレープフルーツジュース(450ml)のいずれかに塩(3g)を入れ、水を加えて1リットルにしてよく混ぜれば完成です。

緊急時の作り方

こちらはあくまでも、緊急時の対応策です。コップ一杯の水に、ひとつまみの塩と、軽くひと握りした砂糖を入れて混ぜましょう。正確に分量を量っていませんが、市販の経口補水液が手元にない、正しい経口補水液を作る余裕がない場合に試してみてください。

はちみつを使った経口補水液の作り方

砂糖の代わりにはちみつを使うと、より体内の吸収率が高まるようです。はちみつの成分は主に「単糖類」といって、体内で分解せずに吸収される糖類。それに対して、砂糖は「二糖類」からできており、体内で一度分解したあとに吸収されるため、はちみつと比べて吸収スピードが遅いといわれています。

砂糖をはちみつに変える場合、分量は砂糖の1/3〜半量程度を目安にしてください。なお、はちみつは砂糖よりも水に溶けづらいので、少量のぬるま湯に溶かしたあと、水に混ぜるようにしましょう。

経口補水液の飲み方

効果的な飲み方

経口補水液の一気飲みはやめましょう。水分を補給する合間に、点滴を受けるように小まめにちびちびと飲んでください。脱水の自覚症状が出たときに急いでガブ飲みすると、さらに吐き気や下痢を引き起こす可能性があるといわれています。

1日の摂取量

大人の場合、1日500ml〜1リットルを、小まめに分けて飲む方法がよいそうです。赤ちゃんであれば、1日50~100ml/kgを目安の量にして、3~4時間かけて飲ませるようにしてください。たとえば体重5kgの赤ちゃんであれば、250ml~500mlの計算です。

子どもに飲ませると◎

子どもが脱水症状を起こしたとき、スポーツドリンクを使う場合があります。ただし、あまり適していないため、経口補水液を使うとよいでしょう。経口補水液は決しておいしいものではないので、上で紹介した100%ジュースで作ってあげるとよいかもしれません。

当日中に飲み切る

経口補水液は日持ちせず、また、食中毒を防ぐためにも必ず冷蔵庫で保管し、その日のうちに飲み切りましょう。特に、同じペットボトルを再利用して作る場合は、雑菌が混じったり、繁殖しないよう、十分に注意してください。毎日洗剤でよく洗い、しっかりと乾燥させてから使いましょう。

経口補水液の注意点

手作りの経口補水液は緊急用

手作りした経口補水液では、脱水時に不足するカリウムがほとんど摂取できず、炭水化物が多くなっています。緊急時の対策として役立ちますが、市販の経口補水液を常備しておくことが必要です。

感染性の症状には市販の経口補水液を

手作りの簡易な経口補水液は、大量に汗をかいてナトリウムが多く失われる夏場の脱水症状対策に使用できます。感染性の胃腸炎によるおう吐や下痢などの場合、下痢などで失われる電解質を適切に含む市販の経口補水液で対処してください。

おわりに

暑い時期の熱中症は、しっかり処置しないと命に関わったり、重い後遺症を残す可能性があるため、できるならば市販の経口補水液を常備しておくことが大切です。

ただし、経口補水液が手元にない場合もあるため、手作りの方法を覚えておけば、万が一のときにもひとまず安心。作り方、飲み方、注意点を参考にしていただき、暑い時期を元気よく乗り越えてください。

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tep

美容と健康情報に詳しい三十路男性。 書くこと、大好きです。