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欧米で人気の「トレイルミックス」をご存知でしょうか。美容や健康にうれしい成分が詰まっていて、手軽に楽しめると注目を集めているようです。今回は、そんなトレイルミックスの正体や人気の秘密、おすすめレシピなどをご紹介します。

女性の味方!トレイルミックスが話題に

アメリカのセレブやハリウッド女優が毎日の食事に取り入れているスーパーフード。日本でもチアシードやキヌアなど、さまざまなスーパーフードが流行しました。

今回ご紹介する「トレイルミックス」は、ダイエット中のおやつ代わりにもなり、美容や健康にいい成分が詰まったものなんです。あなたの生活にトレイルミックスを取り入れれば、アメリカのセレブやハリウッド女優に近づけるかも!

ではさっそく「トレイルミックス」についてご紹介していきたいと思います。

トレイルミックスとは?

トレイルミックスとは、ナッツやドライフルーツ、チョコレートなどを混ぜ合わせたもののことをいいます。

「トレイル(Trail)」には、踏みならされた道、つまり登山道や林道のことを指し、そのトレイルを走る競技「トレイルラン」のランナーの必需食品です。もともとは、登山などの際の行動食として食べられていたもののようです。

では、そんな行動食がなぜ欧米で人気なのでしょうか、その秘密を探ってみましょう。

トレイルミックスの持つ栄養価

その人気の秘密は栄養素の高さにあります。トレイルミックスに含まれているドライフルーツやナッツの栄養価についてまとめました。

ドライフルーツに含まれる栄養素

ドライフルーツは、生のフルーツを乾燥させて作るので、フルーツの栄養や旨みがぎゅっと詰まっています。

▶︎カリウム:ナトリウムの排せつを促し、血圧を下げてくれる作用があります。
▶︎カルシウム:骨や歯を作るもとになり、筋肉や神経のはたらき、ホルモンの分泌などをコントロールします。
▶︎:血液による酸素の運搬や、筋肉の収縮、コラーゲンの合成などを助ける働きがあります。また、鉄不足は貧血が起こりやすくなり、筋力低下の原因にもなります。
▶︎:鉄の吸収を助け、貧血予防になります。コラーゲンやメラニンの生成に働いて、皮膚や骨を丈夫にします。
▶︎食物繊維:おなかの調子をととのえ、便秘の改善、肥満防止、生活習慣病の予防などの効果があります。
▶︎ポリフェノール類:抗酸化作用があり、体やお肌のアンチエイジング効果、生活習慣病の予防などが期待できます。

普段の食事で不足しやすい栄養素がバランスよく含まれています。ドライフルーツの果糖やブドウ糖は、エネルギーに変わりやすく、スポーツや登山、おやつなどにぴったりです。しかし、糖分が多いので適量を摂るようにしましょう。

ナッツに含まれる栄養素

ナッツにも健康や美肌に効果がある栄養素が多く含まれています。

▶︎不飽和脂肪酸:ナッツには多くの脂質が含まれていますが、コレステロールを抑制するなど、体によい脂質です。
▶︎ビタミンB群:糖質や脂質の代謝を助ける働きをします。
▶︎ビタミンE:抗酸化作用があり、体やお肌のアンチエイジング効果、生活習慣病の予防などが期待できます。

ナッツに多く含まれている脂質は体にいい脂質ではありますが、カロリーは高いので摂りすぎには注意を。

トレイルミックスの作り方

販売されているものは、いろいろなトレイルミックスがありますが、ドライフルーツの割合が少なかったり、嫌いな種類のナッツがあったり……などお好みのトレイルミックスに出会えないという方もいらっしゃるかもしれません。そんなあなたは、あなただけのマイトレイルミックスを作っちゃいましょう!

トレイルミックスの作り方はとっても簡単です。お好きなドライフルーツやナッツ、チョコレートを用意して混ぜるだけ。香ばしさや食感にこだわりがある方は、ナッツをフライパンなどで炒ってからつくるのもいいですね。ジップ付きの袋やビンなどに入れて保存しましょう。

トレイルミックスのアレンジレシピ

簡単トレイルミックスのライスケーキ

型にポン菓子を入れ敷き詰めます。その上にチョコレート、トレイルミックスをのせて電子レンジで加熱してください。チョコレートが溶けたら、常温に冷まし、冷蔵庫に入れ冷やし固めたら完成です。

ナッツやドライフルーツが入っているので、小腹が空いたときにぴったりのお菓子です。隠し味として、塩とオールスパイスなどを加えれば、大人な味わいに大変身しちゃいます。

トレイルミックスのハニーオイル漬け

トレイルミックス、クラッシュタイプのチーズを容器に入れ、その中にはちみつとオリーブオイルを同じ分量入れます。塩・胡椒を適量入れ、和えてからひと晩漬けこめば完成。

とっても簡単にできちゃうのに、ワインにぴったりのおつまみになっちゃいますよ。女子会やホームパーティにも喜ばれるでしょう。おつまみもヘルシーだなんて、女子力もあがりますね。

トレイルミックスのカマンベールのせ

カマンベールチーズを横半分に切って、電子レンジ500wで50秒ほど加熱し、お好みの大きさにくだいたトレイルミックスを、埋めるように散りばめてください。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やせばできあがり。お好みでシナモンや粗びき黒こしょう、バルサミコ酢をかけていただきましょう。

スパイスがほんのり効いた、ワインにぴったりのおつまみが、あっという間にできちゃいます。チーズとトレイルミックスの相性は抜群ですよ。

おすすめの市販のトレイルミックス

コストコ

http://macaro-ni.jp/30638

出典:www.amazon.co.jp

Costco コストコ KIRKLAND【カークランド トレイルミックス スナック18パック】【並行輸入商品】

¥2160

Amazonで購入
コストコのプライベートブランドのトレイルミックスには、ピーナッツやチョコレート、レーズン、カシューナッツが入っています。18パック入りと袋分けになっているので、持ち運びにも便利ですね。

共立食品

http://macaro-ni.jp/30638

出典:楽天市場

共立食品 ナッツ&フルーツ(トレイルミックス) 55g[共立食品 トレイルミックス]【あす楽対応】

¥216

楽天市場で購入
共立食品のトレイルミックスには、アーモンド、カシューナッツ、クランベリー、レーズン、パインが入っています。ジッパーがついているので、開封後にバッグに入れていても安心です。

ナビタスナチュラルズ

http://macaro-ni.jp/30638

出典:楽天市場

【エントリーでポイント最大15倍】ナビタス ナチュラルズ トレイルミックス 113g/クコの実/ライフコレクション/ナビ

¥1260

楽天市場で購入
ナビタスナチュラルズのトレイルミックスには、カカオニブ、ホワイトマルベリー、インカゴールデンベリー、クコの実、カシューナッツなど、めずらしいナッツやドライフルーツが楽しめます。香ばしさや苦みのあるカカオニブは、カカオをくだいたもので、ビタミンやミネラル、ポリフェノールなど美容や健康にいい成分が豊富に含まれています。

おやつでそのまま食べる以外にも、ヨーグルトにトッピングするのもおすすめです。オーガニックなのでお子さまでも安心して食べられます。

あなたもトレイルミックスを

トレイルミックスが欧米で人気の秘密は、美容や健康にうれしい成分がいっぱい詰まっていて、かつ、手軽に摂ることができるということがわかりましたね。

美容や健康のための間食はもちろんのこと、ダイエット中の間食にもおすすめですよ。いろいろなお料理やお菓子にも活用してみてくださいね。

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管理栄養士*フードコーディネーター * 食の大切さや楽しさを伝えた...

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