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デトックス効果を高める断食のやり方はいくつかありますが、今取り入れたいのは「味噌汁クレンズ」。夕食にお味噌汁を飲むだけのプチ断食で、美容、ダイエット効果が期待できると、じわじわと注目を集めています。気になるやり方と効果についてご紹介します。

味噌汁クレンズとは?

まず「味噌汁クレンズ」の元となっている「クレンズダイエット」についてお話ししましょう。
モデルやハリウッドセレブが取り入れているということから、注目を集めているクレンズダイエット。コールドプレスされたジュースを飲んで、体内の不要な老廃物をクレンズ(洗浄)できると、爆発的なブームとなっています。

3日間固形物はとらずに、果物や野菜が本来持つ水分だけで作られたコールドプレスジュースを飲むダイエット方法で、コールドプレスジュースに含まれるミネラルや酵素が、体内の毒素を排出してくれます。

また、胃の中をからっぽにすることで、消化器官の働きを休めることができ、ダイエット効果はもちろん、パンパンにむくんでしまった足のむくみや便秘を解消。さらに、つやつやな美肌効果も期待できます。

今回紹介する「味噌汁クレンズ」は、そのジュースを味噌汁に置き換えた、日本人向けのダイエット方法です。

コールドプレスジュースを味噌汁に置き換える

コールドプレスジュースは、専用の低速ジューサーを使って、ゆっくりと果物や野菜に圧力を加えてすりつぶすしていく製法です。この製法によって熱の影響をほとんど受けないと言われています。そのため、野菜や果物に含まれる、ビタミンCや抗酸化物質などの栄養が失われることなく、うまみや甘みがギュッと凝縮された、栄養価の高いジュースに仕上がるのです。

とは言えなかには、ジュースが口に合わなかったり、お金がかかってしまうという理由からダイエットに苦戦してしまう人も多いのではないでしょうか?
そこで今回は、日本人にとてもなじみ深いお味噌汁を飲むだけのダイエット方法をご紹介します。

味噌汁クレンズの効果

新しいクレンズダイエットとして近頃注目を浴びている、「味噌汁クレンズ」。お味噌汁を取り入れてほかの食事を制限する、手軽さが魅力のプチ断食です。日本人の食卓に欠かすことのできないお味噌汁は、飲むと心がほっこりしてリラックスできますよね。

そもそもお味噌の原料となる大豆は、タンパク質や食物繊維、アミノ酸、ビタミンなどを豊富に含む発酵食品のひとつ。古くから健康食として知られています。

アンチエイジング効果

大豆には強力な抗酸化作用があります。お肌の老化を加速させる活性酸素の働きを抑えてくれるので、アンチエイジング効果が見込めるんです。

美白効果

大豆は遊離リノール酸を豊富に含んでいます。この成分はシミの原因となるメラニンの生成を抑えてくれるので、美白効果も期待できるのです。

脂肪燃焼効果

大豆に含まれるタンパク質は、体内で消化、分解されて、アミノ酸になります。このアミノ酸の中のロイシン・イソロイシンなどの成分が、脂肪の吸収を抑え、燃焼を助けてくれるのです。

代謝アップ

味噌に含まれる大豆ペプチドという成分が、腸内の環境を整える働きをサポートし、基礎代謝を高めます。味噌汁は、飲めば体を中からぽかぽかと温めてくれるものですが、同時に代謝もアップしてくれているなんて嬉しいですね。
お味噌汁には、健康と美容に効果を発揮する成分が詰まっています。「味噌汁クレンズ」は、たった半日で実感できるとても簡単なダイエット方法です。なので、長く続く断食のストレスから暴飲暴食に走ってしまったり、毎日忙しくて時間がない方でも、実践しやすいかと思います。

味噌汁クレンズのやり方

消化のよいものを

味噌汁クレンズを始める前の朝とお昼は、お肉や脂っこいものは控えた方がよいでしょう。野菜中心など、負担のかからない消化のよい食事をとることが大切です。準備が整ったら、ここからがクレンズスタート。

具材なしの味噌汁を作る

お味噌汁を作りましょう。用意する材料はこれだけ。

【材料】
(3杯分)
水:600ml
味噌:大さじ2
昆布ダシ:粉末状小さじ3〜4
(昆布1〜2枚)

【作り方とポイント】
クレンズは断食なので、具材は入れずに作りましょう。ちなみに昆布には、デトックス効果が高い食物繊維が豊富に含まれています。ひと手間加えて、昆布でだしをとるのがおすすめですよ。

お味噌汁は3杯まで

クレンズ期間中にとっていいお味噌汁は、3杯まで。それ以上とってしまうと、塩分のとりすぎでむくみの原因につながってしまうことも。また、夜20時までには飲み終えるようにしましょう。

味噌汁クレンズの注意点

こまめに水分補給を

1日1リットルを目安になるべくたくさんのお水を飲みましょう。キンキンに冷えたお水は、体を冷やして代謝が低下してしまうので、できれば白湯か常温のお水が理想です。また、激しい運動は避けましょう。

カフェインや喫煙は避ける

空っぽにした状態の体内に、コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物や、お酒やたばこは刺激になることも。このような行為は、体に負担をかけることがあるのでNGです。

クレンズあとの食事は軽めに

クレンズ終了後にプチ断食の開放感から、急に高カロリーの食事に切り替えてしまうと、全て体内に吸収されて、あっという間にリバウンドしてしまう場合があります。

終了直後はわかめやお豆腐の入ったお味噌汁など、できるだけ消化のいいものを食べるようにしましょう。また、その日のうちはお肉や揚げものなどの脂っこいものは避けてくださいね。

今から実践してみましょう

半日おこなうだけで無理なく減量できて、健康・美容効果も高い「味噌汁クレンズ」。日頃飲んでいるお味噌汁を活用するため、ストレスを感じずに無理なく実践できるはずです。

食べ過ぎてしまったときやお肌の調子が気になったときは、ぜひ試してみてくださいね。

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