ローディング中

Loading...

ヴィクトリア・ベッカムが実践したことで知られる「ファイブハンズダイエット」。手のひらに乗る量の食事を1日5回に分けて摂る、という方法。いくつかの食材を上手く組み込めば満腹感も得やすく、効率よく体重を落とせます。ぜひお試しください。

ファイブハンズダイエットとは?

4人の子どもを出産しながら、ファッションデザイナーなど多方面で活躍する有名海外セレブ、ヴィクトリア・ベッカム。サッカー選手のデイビット・ベッカムと美男美女夫婦としてよく知られています。

彼女が4度の出産後もきれいなプロポーションを維持している理由、わかりますか?じつは産後に「ファイブハンズダイエット」を実践したからなんです。では、ファイブハンズダイエットとはなんでしょうか。

今回は、海外セレブが実践する「ファイブハンズダイエット」の効果、やり方についてご紹介します。

ファイブハンズダイエットの効果

ファイブハンズダイエットとは、「ファイブ=5」「ハンズ=手(ハンドの複数形)」という名前のとおり、手のひらに乗るほどの食事を1日5回に分けて摂るダイエットです。ヴィクトリア・ベッカムは産後5日目からファイブハンズダイエットを始めたようで、そのおかげで見事なプロポーションを取り戻しました。そのため、世界中の女性から注目を集めているダイエット法です。

1日5回も食べていい、と聞くと、すごく簡単に実践できそうですよね。でも、実際には、手のひらに乗る量ですから、決して多くありません。少量で栄養バランスと満足度の高いものを取る、というスタイルですから、カロリーは自然と減少します。そのため効率よく体重を落とすことができるんです。

たとえばヴィクトリアは、フルーツや野菜、スモークサーモン、エビなどの魚介類、お寿司、スクランブルエッグなどを少しずつ食べながら、栄養を摂ってダイエットにはげんでいたといいます。

こうした方法に加えて、お水をたくさん飲むとより効果的といわれています。さらにおすすめしたいのが、満腹感を得やすい食材やドリンクを採り入れること。空腹感に悩まされることなく、ファイブハンズダイエットを実践できるはずです。

ファイブハンズダイエットのやり方

繰り返しますが、ファイブハンズの基本的なやり方は、「1日5回に分けて、手のひらに乗る量の食事を摂る」こと。栄養バランスを考えて、野菜、魚介類、主食を適度に分けて摂るようにしてください。

さらに、お腹に溜まりやすくて栄養豊かな食材を上手く取り入れれば、栄養バランスが崩れることなく、効率的にダイエットにつながるはずです。

ナッツ類

ナッツ類は体にいい油「オメガ3脂肪酸」やビタミン、ミネラルなど、栄養を豊富に含む食材です。しかも、少量でもお腹に溜まりやすいので、ぜひファイブハンズダイエットに活用してみましょう。

ドライフルーツ

ドライフルーツはビタミンやミネラルも豊富で、お腹持ちもよく、美肌効果まで期待できるのでおすすめ。ナッツ類やドライフルーツはひと粒が小さく、手のひらにたくさん乗るので、多くの量を食べられます。おやつ向きの食材です。

炭酸水

食前に炭酸水を飲む方法もおすすめです。炭酸水は満腹感を得やすいため、少ない食事量でも悩まされることがありません。また、硬度が高いものを選ぶと、便秘の予防・改善にも役立ちます。

スーパーフード

スーパーフードと呼ばれる食材も、まさにファイブハンズダイエット向き。最近ではスーパーなどで簡単に手に入るようになったので、ぜひ食事に加えてください。

たとえば、玄米と比べてもタンパク質と鉄分を2倍も含むキヌア、カルシウムは5倍も含みます。50種類以上の栄養成分を含むスピルリナ。鉄分やカルシウムなど女性に不足しがちなミネラルが多いマカ。美肌にもいいβ-カロテンが豊富なゴジベリー。ダイエット食材として人気のチアシード。天然のスポーツ飲料とも呼ばれるココナッツなど。一様に栄養豊かで、ファイブハンズダイエットに積極的に取り入れたい食材です。

とくにチアシードはお腹によく溜まるので、上手く活用してみてください。ただし、チアシードは使い方を間違えないように、気をつけて。正しい使い方は以下の記事で確認できます。

ファイブハンズダイエットの注意点

ファイブハンズダイエットは何度もお伝えしているように、偏食になると栄養不足になりかねません。1日5食のなかで栄養バランスを調整する必要があるので、特定の食材に偏らず、ぜひ野菜、おかず、主食を適量ずつ摂るようにしましょう。また、上で述べたように、少量でも栄養をたっぷりと摂れる食材を活用してください。せっかくダイエットできても、栄養不足になってしまったら元も子もないからです。

おわりに

ダイエットはとにかく覚えることが多かったり、面倒だったりして、続けられないことも少なくありません。ファイブハンズダイエットはとてもシンプルなので、食事内容に少し気をつければ、簡単に実践できます。

「この食材なら少量でも栄養を摂れそう」、「この食材なら効率よくお腹を満たせるかも」と考えながらおこなえば、ダイエット自体を楽しみに変えることもできるはず。

ヴィクトリア・ベッカムのような体型を維持するためにも、ぜひファイブハンズダイエットを試してみませんか?

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

レシピ まとめ

山椒は、いろいろなお料理に使われてきた日本の伝統的な調味料です。しかし、和食や焼きものだけではなく、さまざまな食材ととても相性がいいのです。今回は、山椒の実や山椒粉を使ったお料理のレシピに加え、保存方法なども…

レシピ スイーツ ケーキ ホットケーキ まとめ

炊飯器とホットケーキミックスで簡単ケーキを作ってみませんか?材料を入れて炊飯スイッチを押すだけでOK。仕上がりはしっとり、ふわふわで失敗なしですよ!今回は、定番のバナナやチョコなどのフレーバーケーキのレシピを…

まとめ

コンビニで抹茶アイスを見かけるとつい手を伸ばしてしまう……というファンの方も多いのではないでしょうか。今回は2017年大注目の抹茶アイスを、厳選して12選ご紹介しますよ。抹茶アイス…

ワイン まとめ

イタリア料理のレシピに登場することも多いバルサミコ酢ですが、ただのお酢で代用はできないのでしょうか?作ってみたいお料理にバルサミコ酢が必要だったら、みなさんのお家には常備されていますか?万が一なくてもバルサミ…

カレー カレーパン まとめ

大人気テレビ番組「アメトーーク!」。今回は、番組内で「カレー大好き芸人」によって紹介されたおすすめカレーの数々をご紹介します。王道のカレーやユニークなカレー、はたまた激辛カレーが食べられるお店など、いろいろな…

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

日本酒 居酒屋 まとめ

ひとくちに日本酒といってもフルーティーなもの、辛口でスッキリしたものなど、たくさんの種類があります。でも、実際に飲んでみないと味の判断ってできませんよね?今回は「自分好みの日本酒に出会うためのラベルを見る3つ…

日本酒 チーズ おつまみ まとめ

日本酒とチーズって実は相性抜群なんです。定番のおつまみや各種料理との相性もバッチリな日本酒ですが、今回は新しくて美味しい組み合わせ「日本酒×チーズ」の楽しみ方をご紹介します。

まとめ

あの芸能人も行い、実際に痩せたというダイエット方法をまとめました。美しさを保つために芸能人の方々も様々な努力をしているようですね!皆さんも参考にして始めてみてはいかがでしょうか?

まとめ

一人暮らしの人は特に食費を抑えたいと思っている人は多いのではないでしょうか?本当に少しの努力と我慢で簡単に食費を抑えることができるんです。今回はすぐ実践できる心がけを5つご紹介します♫

調味料 まとめ

ごま油・オリーブオイル・アーモンドオイル・えごま油・こめ油の健康的な効能をまとめました。これらの油の効果を知って使い分けできていますか?料理にはもちろん、それぞれに嬉しい効果がいっぱい♪ぜひチェックしてみてく…

まとめ

白髪の原因については老化や遺伝、ストレスなど、多くあるようですが、最近の研究によって徐々に解明されつつあるそうです。今回は白髪の予防・改善に効果的な食べ物を紹介します。

まとめ

一日のスタートである朝食は大事だといわれていますよね?今回は朝に特に何を食べるといいのかについてご紹介したいと思います。海外のニュースを元にお話ししますね。朝食を作るときに是非参考になさってください。

まとめ

夏になると食欲が落ちてしまうことありますよね?そんなときに胃に優しい、食べるといい食べ物についてご紹介します。今年の夏もおそらく暑くなりそう^^;なので、胃腸を大事に乗り切っていきましょう。もちろんよく噛むこ…

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

ハンバーグ

『旨包ボリュームリッチハンバーグ』が200名様に当たるモニターキャンペーンを「おうちごはん」内で開催中!湯煎するだけで本格リッチな味わいを楽しめるので、かわいくデコって、こどもの日をお祝いしましょう♩応募方法…

女性に最も利用されているグルメニュースサイト「macaroni」で、情報発信してみませんか?レシピやレストラン、カフェの紹介だけにとどまらず、美容系コラムからSNSで話題の食べ物など、食に関わる幅広いジャンル…

和菓子 お土産 饅頭 おやつ スイーツ お菓子

みなさんは「都まんじゅう」をご存じですか?みなさんが思い浮かべる「都まんじゅう」と全く同じものがほかの地域では違う名前で呼ばれているかもしれません。それはなぜでしょうか?さっそく「都まんじゅう」のひみつをチェ…

メロンパン

メロンパンなのにレモン味?今日はローソンから新発売した気になる「しっとりメロンパン瀬戸内レモン」をご紹介。商品名はメロンパン、でもその下にはレモンの文字も。一体、食べたときの味はレモンなのか?メロンパン味なの…

tep

美容と健康情報に詳しい三十路男性。 書くこと、大好きです。