ローディング中

Loading...

毎日普通に飲んでいる「緑茶」。この緑茶には意外にも優れた栄養と効能があるのですよ。そのひとつが脂肪燃焼効果。緑茶を飲んでダイエットできればうれしいですよね。そこで緑茶ダイエット法とアレンジレシピをご紹介したいと思います。

毎日飲む緑茶でダイエット

日本人なら普段からなにげなく飲んでいる「緑茶」。
緑茶は日本茶とも呼ばれ、和食とは切っても切れない関係にあります。実はこの緑茶に"ダイエット効果"があるとされ、海外でも期待と人気が高まっているんだそうです。

もともと、緑茶は薬として飲まれてきました。薬を1回飲むことを"一服"といい、「お茶で一服しよう」なんて言葉も、昔からよく聞かれますよね。このことから推測しても、緑茶には体によい成分が入っていることが何となくわかりますが、この緑茶とダイエットとは一体、どのようにして結びつくのでしょうか。さっそくご紹介していきます。

緑茶ダイエットとは

緑茶はこの世で最もヘルシーな飲み物のひとつだと言われています。また、緑茶には数々の効能があり、中でも緑茶に含まれるカテキンに、脂肪の吸収を控え燃焼させる効果があるんだそう。それに着目してダイエットしようというのが「緑茶ダイエット」です。

緑茶のカロリー

ダイエットといえばまず気になるのがカロリーです。
緑茶(浸出液)のカロリーは100グラムあたり約2カロリー。これはほとんど0カロリーと言ってもいい値ですね。ちなみに他の飲料のカロリーは同量で以下のようになっています。

・ブラックコーヒー 4カロリー
・インスタントコーヒー 288カロリー
・無糖ココア 271カロリー
・ミルクココア 412カロリー
・昆布茶 98カロリー
・サイダー 41カロリー

緑茶を茶碗1杯飲むと、大体200グラム程度になりますので、4カロリーとなり、カロリー的には緑茶はブラックコーヒ—同様、超低カロリー飲料という事になります。

緑茶の糖質

それでは緑茶に含まれる糖質はどうでしょうか。
糖質は、緑茶(浸出液)100グラムあたりの糖質は約0.2グラムで、カロリー同様、非常に低い値です。

他の飲料の100グラムあたりの糖質と比べてみましょう。

・りんごジュース 18グラム
・野菜ジュース 13グラム
・コーラ 10.2グラム
・飲むヨーグルト 13グラム
・オレンジジュース 10.5グラム
・砂糖入りカフェオレ 6グラム

緑茶(浸出液)はカロリー、糖質とも最も低い飲料の部類に入りますね。緑茶ダイエットがますます効果的な気がしてきませんか?

緑茶に含まれる栄養成分

次に緑茶に含まれる主な栄養成分についてご紹介します。

栄養素

カテキン
緑茶の渋みの主成分であるカテキンはポリフェノールの一種で、抗酸化作用、殺菌作用、老化を防止、成人病予防などさまざまな効能があるとされています。また、脂肪を燃焼する効果があり、このカテキンを1番多く含む飲料が緑茶なのです。特に女性にうれしい効能ですね。
ビタミン
緑茶にはビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンE、ビタミンCが含まれています。その中でもビタミンCは特に多く、美肌効果やアンチエンジング、風邪予防に効果的です。またビタミンB群のひとつであるナイアシンも含み、脂質、糖質、タンパク質を分解する酵素の働きを助け、虫歯、口臭予防にも有効だとされています。
テアニン
テアニンはお茶の旨味の成分とされていて、リラックス効果があると言われています。「お茶を飲んで一服」には、リラックスできるからという理由もあったのですね。
カフェイン
緑茶は100グラムあたり約20ミリグラムのカフェインを含んでいます。これは同量のコーヒーの約半分の値ですが、飲み過ぎると不眠になったり、頭痛の原因になるとも言われています。また、カフェインにもカテキンと同様に、脂肪燃焼を促す働きと利尿作用があります。

緑茶がもつ効果効能

美肌効果

緑茶はビタミンCを多く含むため、日焼けやシミを薄くするという、女性にとってうれしい美肌効果を秘めているんです。

脂肪燃焼効果

緑茶に含まれるポリフェノールの一種、カテキンが脂肪燃焼を助け、また脂肪の吸収を防ぐ働きがあるとされているので、ダイエット効果が期待されますね。

殺菌効果

カテキンにはまた、病原菌の殺菌力と細菌が出す毒を解毒する働きがあり、風邪の予防効果があります。ですので、風邪気味で喉が痛い時に、お茶でうがいをするのは理にかなっている訳ですね。

便秘予防効果

腸内フローラと呼ばれる100種類以上の細菌の住処である人の腸内には、善玉菌と悪玉菌がいます。この悪玉菌に対して殺菌効果を発揮するカテキンは善玉菌を増やし、便秘予防効果をもたらしてくれるんだそう。

老化防止の効果

体が酸化することにより、老化が起こります。緑茶には抗酸化物質が含まれ、老化の防止、アンチエイジングに効果的だとされています。

糖尿病の予防効果

緑茶には血糖値を下げる効果があり、加糖されたジュースやソーダを飲むかわりにお茶を飲むように心がけると、糖尿病のリスクも下がると言われています。

緑茶ダイエットの正しい方法

手順

緑茶ダイエットは、緑茶を飲むという至って簡単なダイエット法です。短期間で急激に体重を減らすダイエット法だとリバウンドし、最悪の場合、ダイエット前よりも体重が増えてしまうという恐ろしい事態にもなりかねません。

緑茶ダイエットは緑茶を飲むだけで痩せるのではなく、運動もし、バランスの取れた食事と共にゆっくりと、確実に進めるヘルシーなダイエット法なのです。

また、ダイエットにストレスはつきもの。緑茶を飲むことでそのストレスを軽減できるということも、このダイエットをおすすめするひとつの理由です。

緑茶ダイエットをするにあたり、1日あたりのカテキンの摂取量を300〜500mgにするのがよいと言われています。これは湯のみ茶碗5〜10杯程度となります。また、温かい緑茶の方が新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼には効果的なんですって。

最も効果的なタイミング

緑茶ダイエットで大切なのは緑茶を飲むタイミングです。

時間帯でこの時間に飲めばベストという事は特に決まっていないようですが、一般に食事と一緒に、または食後に飲むのが最善のタイミングだとされています。これは食事によって血糖値が急激に上昇すればするほど、脂肪が体に溜まりやすく、太りやすくなると言われているため。緑茶を食事中、または食後に飲むことにより、血糖値の急激な上昇を押さえ、脂肪が溜まりにくくなるそうです。

また、運動前に緑茶を飲むと、運動中に脂肪の燃焼が促進されるので、こちらもおすすめですよ。

緑茶を使ったおすすめレシピ

ダイエットとはいえ、ただいつも同じ緑茶を飲むだけでは飽きてしまう事もあるかもしれませんね。気分転換にも役立つ、緑茶を使ったアレンジレシピをご紹介します。

緑茶デトックスウォーター

材料

•氷
•氷水
•ミントの葉
•緑茶
作り方

全ての材料をグラスに入れ、混ぜるだけの簡単なアレンジ。飲む目安量は日に3回が適当でしょう。

ターメリック入り緑茶スムージー

材料

•抹茶か緑茶パウダー
•ターメリック
•バナナ
•アボカド
•生食用ほうれん草
•無糖アーモンドミルク
•メープルシロップ
•氷
作り方

材料すべてをブレンダーに入れ、なめらかな状態になるまで回します。ターメリックはひとり分の目安として、小さじ1/4ほどがおすすめです。

アーユルヴェーダデトックスティー

材料

•熱湯
•生姜の薄切り
•生のターメリックの薄切りかまたは粉末のターメリック
•コリアンダーシード
•クミンシード
•フェンネルシード
•緑茶
•レモン汁
作り方

フレンチプレスに全ての材料を入れ、5分置いてからよくかき混ぜます。そのあと再度熱湯を入れプレスします。また、全ての材料を鍋に入れ、5分加熱しても作れますよ。飲む前に、こし器で丁寧にこしましょう。

緑茶レモネード

材料

•お湯
•ティーバッグの緑茶
•はちみつ
•レモンの皮の擦りおろし
•レモン汁
作り方

お湯に緑茶のティーバッグを入れ数分置きます。はちみつ、レモンの皮の擦りおろし、レモンの絞り汁を入れ、温かいうちに飲みましょう。

はちみつとミント入り緑茶アイスティー

材料

•熱湯
•はちみつ
•生のミント
•バニラエッセンス
•緑茶(ティーバッグ)
作り方

お湯を沸騰させ、緑茶のティーバッグを入れ10〜13分置きます。ティーバッグを捨て、ミント、はちみつ、バニラエッセンスを入れ混ぜます。木のスプーンでミントの葉を押さえてフレーバーを出し、常温まで冷まします。その後、冷蔵庫で冷やし、お好みで氷を入れて飲みましょう。

緑茶カクテル(アルコール飲料)

材料

•緑茶ティーバッグ
•熱湯
•ザクロジュース
•りんごと梨のスライス
•氷
•シャンパン
•ミントの葉
作り方

耐熱容器に熱湯と緑茶のティーバッグを入れ、3〜4分置きます。ティーバッグを捨て、ザクロジュースを入れて混ぜ、よく冷まします。それからフルーツのスライスと氷をグラスに入れ、冷めた緑茶とザクロジュースのミックスを入れます。シャンパンを注ぎ、ミントの葉を飾れば完成です。

緑茶ダイエットの注意点

ここまで緑茶の効果、効能を中心に紹介してきましたが、次に緑茶を飲むにあたって、注意すべき点について見ていきましょう。

飲みすぎ

緑茶に含まれるカテキンは、1日の上限摂取量は決められていませんが、海外でカテキンの摂り過ぎによる肝臓障害が報告されているそうです。そのため、日に湯のみ茶碗5〜10杯までにしておくのがいいでしょう。

また、緑茶にはカフェインも含まれているので、こちらも摂り過ぎると興奮作用、吐き気やめまいを起こすことにもなりかねませんので注意が必要ですね。

宵越し緑茶

急須に入れたまま一晩越してしまった緑茶は「宵越し緑茶」と呼ばれます。宵越し緑茶には雑菌が繁殖し、タンニンが酸化するので、これを飲むと腹痛などの原因となりかねません。ですので、もったいないと思わず、一晩越した緑茶は飲まないように気をつけましょう。

就寝前の緑茶

就寝前に緑茶を飲むと、摂取量によっては、なかなか寝付けず、不眠の原因になることもあるそうです。就寝前の緑茶は控えた方がよさそうですね。

妊娠中の場合

緑茶に含まれるカフェインはコーヒー、紅茶に比べれば少なめとはいえ、妊娠中の方はやはり注意が必要とされています。また、緑茶には鉄分の吸収を妨げる成分が含まれているそうで、貧血予防の為にも、妊娠中は気をつけましょう。

おわりに

いかがでしたでしょうか?
緑茶ダイエットは、誰でも簡単に始められる手軽なダイエット法。飲む量を注意し、適度な運動とバランスの取れた食事をあわせれば、健康を害することなく痩せられるよい方法だと言えます。ダイエットを考えている方はぜひ参考にしてみてくださいね。

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

スイーツ レシピ ケーキ まとめ

スイーツをおいしくしてくれるバニラの香り。あるとないとでは大分違いますよね。もしバニラエッセングが自宅にないときも、代用できるものがあることを知っていますか?いざ作り始めてバニラエッセンスがないことに気がつい…

韓国料理 レシピ

チャプチェの作り方、知っていますか?春雨の代わりにしらたきを使えばゆでる手間いらず!食材をレンジでチンしてトングで混ぜるだけで簡単に完成しちゃいますよ♩しらたきでカロリーオフ&おなかもすっきり!たっぷりのお肉…

レシピ

卵黄をからめていただく「塩こんぶつくね」のレシピをご紹介します!こんぶが、軟骨のようにしっかりとしていていいアクセントに。枝豆も入っていて、お酒好きにはたまらないおつまみです。もちろん白ご飯との相性も抜群!思…

鶏肉 大根 レシピ

「鶏大根のさっぱり煮」のレシピをご紹介します。皮目からこんがり焼いた鶏肉と大根、れんこんにしっかり味を染み込ませたひと品。お酢のきいた味付けで食欲が刺激されます。具材はどれもごろっとボリューミーで、お腹が満た…

レシピ

キリスト教でクリスマスと同じくらい盛大に祝われるイベントといえば、イースター。最近では日本でもイースターのイベントが増え、恒例のイベントになりつつありますよね。今回は、3COINSでゲットできるイースターグッ…

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

イタリアン カフェ まとめ

軽食として、カフェのメニューとして、親しまれているカジュアルなイメージのピザ、パスタ。しかし食べてみると意外と難しい。なんとなくソースが散ってたり…。イタリア料理を美しく食べましょう!デートや友…

フルーツ まとめ

便秘に悩んでいる人って少なくないですよね。そんな人はまず食事から変えてみてはいかがですか?今回は便秘に効果的な食べ物を8つご紹介します♫便秘だけでなく、栄養もたっぷりとれる食品ばかりなので是非参考にしてみて下…

おしゃれ まとめ

花見やハイキングにお弁当や料理を持ちよるときは、使い捨ての食器があると助かります。とはいえ味気ない食器を使うとせっかくの行楽気分も少し残念な気分に。そこで、是非持っていきたい、使い捨てだけどデザインがかわいい…

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

ハンバーグ

『旨包ボリュームリッチハンバーグ』が200名様に当たるモニターキャンペーンを「おうちごはん」内で開催中!湯煎するだけで本格リッチな味わいを楽しめるので、かわいくデコって、こどもの日をお祝いしましょう♩応募方法…

女性に最も利用されているグルメニュースサイト「macaroni」で、情報発信してみませんか?レシピやレストラン、カフェの紹介だけにとどまらず、美容系コラムからSNSで話題の食べ物など、食に関わる幅広いジャンル…

大阪

大阪にある海遊館で、2017年3月1日から販売開始した「ジンベエソフト」。食べた人がいち早くSNSに投稿して話題になっています。ジンベエザメをモチーフにしたというソフトクリームですが、どんな味なのでしょうか?…

いつものお料理をグレードアップしてくれる石のお皿「スレートプレート」。どんな食材でもインスタ映えする食卓に変えてくれて、取り扱いも簡単ということで人気はうなぎ上り。そんなおしゃれなテーブルウェアが100均のセ…