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「黒ゴマ」は古くからアンチエイジングや不老長寿に使われてきた薬効豊かな食材です。独特の香ばしい風味を持ち、料理のアクセントに使いやすい黒ゴマの栄養、効能、おすすめレシピをまとめてみました。さっそく今日から黒ゴマ生活、はじめてみませんか?

黒ゴマと白ゴマの違いは?

ゴマは手軽に健康・美容効果を体感できる代表的な食材です。特に黒ゴマは歴史的に見ても、不老長寿や今でいうアンチエイジングに利用されてきました。

ゴマは白ゴマ、黒ゴマ、金ゴマと、種子の外皮の色によって分類されます。じつは、黒ゴマは欧米で流通していなくて、アジアでは半々の割合で流通しています。金ゴマは、主にトルコで栽培されているそうです。

日本では、白ゴマと黒ゴマが一般的によく用いられています。白ゴマのほうが風味豊かで甘みもあり、料理に多く使われます。黒ゴマはどちらかというと「香ばしさ」が特徴的で、生でも炒ったような香りを有しています。

では、栄養面から見た場合、白ゴマと黒ゴマに何か違いはあるのでしょうか?じつはほとんど変わりません。黒ゴマのほうが白ゴマよりも若干、油脂分が少ないこと、黒ゴマには色素を構成するポリフェノール「アントシアニン」が多く含まれていること、この2点に違いがあります。

もしゴマをダイエットや美容目的で摂取する場合、黒ゴマの油脂は白ゴマよりも若干少ないこと、黒ゴマはアントシアニンを豊富に含んでいることを踏まえれば、黒ゴマに軍配が上がるといえそうです。

今回は、小粒のなかにギュっと栄養を詰め込んだ黒ゴマの栄養や効能、おすすめレシピをご紹介します。

黒ゴマの栄養

黒ゴマに含まれる代表的な栄養素は、セサミンです。セサミンやセサモール、セサミノール、セサモリンという成分を総称して、ゴマリグナンと呼ばれています。特にセサミンは、健康・美容面から見て注目の成分といえるでしょう。

それ以外にもビタミンE、カルシウムやマグネシウムなど各種ミネラルも豊富です。これらの成分から得られる黒ゴマの効能を、以下にまとめてみました。

黒ゴマの効能

ダイエット作用

ゴマリグナンには、肝臓で脂肪の分解を促して、脂肪燃焼をサポートする働きがあります。もう少し具体的にいうと、脂肪を分解する働きがあるペルオキシソームという物質をセサミンが活性化して、脂質の代謝を高めてくれるんです。また、ビタミンEは血中や血管壁のコレステロールを減らしてくれるので、その点でもダイエットに役立つといえます。

美肌作用

上に述べたビタミンEは、メラニンを排出する作用があります。メラニンはシミやくすみの原因になるので、肌の美白を促進してくれます。また、セサミンは女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きがあり、ホルモンバランスを整える作用が期待できます。美肌を作ったり、若々しく健康的な肌を維持するのに、女性ホルモンは欠かせません。

アンチエイジング作用

セサミンは強力な抗酸化作用を持っており、体内で大量に発生した活性酸素の働きを抑えてくれます。活性酸素は目、肌、血管、内臓など、全身の酸化(老化)を促進させます。セサミンを積極的に摂れば、こうした老化を未然に防いでくれるので、全身のアンチエイジングにつながります。

白髪予防

ビタミンEは末梢の血行をよくする作用があるので、髪の毛に酸素や栄養が行き渡るようになります。そのため、髪にツヤが戻ったり、白髪を防ぐ効能が期待できます。

貧血予防

黒ゴマには、造血作用があるといわれています。赤血球の生成にタンパク質、鉄、ビタミンEが欠かせず、どれが不足しても赤血球は上手く作られません。黒ゴマには、これらの成分がすべて含まれているので、貧血の予防・改善に役立つのです。

ストレスの緩和

カルシウムは血液中に一定濃度で含まれており、半分はタンパク質と結びつき、もう半分はカルシウムイオンとして存在します。カルシウムイオンは興奮や緊張など、刺激に対する神経の感受性を緩和してくれるので、ストレスを軽減する効能が期待できるんです。

黒ゴマのおすすめレシピ

さつまいもの真っ黒ごはん

黒ゴマと黒米に、さつまいもの皮、アントシアニンを多く含んだ食材を使った健康・美容効果満点のの炊き込みごはんです。黒ゴマの香ばしさに風味と、さつまいものふくよかな甘みで色が進みます。

黒ゴマとんかつ

黒ごまを使った市販のねりごまを活用したバッター液が、お肉に香ばしさをプラス。衣のサクサク食感と黒ゴマの風味を存分に楽しめる、オリジナリティ高いとんかつに仕上がっています。ソースにも黒ゴマを加える徹底ぶりで、黒ゴマの栄養をたっぷり補給できます。

きなこと黒ゴマの米粉スコーン

黒ゴマのゴマリグナン、きな粉&豆乳のイソフラボンと、女性にうれしい栄養成分をたっぷり摂取できます。サクッとした外側、ホロリとした内側の食感が心地よく、卵を使わずに作る米粉のヘルシースイーツです

おわりに

古くから不老長寿やアンチエイジングに役立てられてきた黒ゴマ。独特の香ばしさは主食、副菜、スイーツなど料理のアクセントに活用しやすく、気軽に毎日摂れる美容・健康食材です。

ダイエットや美肌だけでなく、女性ホルモンを整えたり、貧血を防ぐなど、女性にとって万能の食材といえるでしょう。ぜひ積極的に、食生活に取り入れてみてください。

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