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質の良い睡眠を助ける食べ物
睡眠は、脳やカラダにたまった疲れを癒します。質の良い睡眠とは、「寝入りがよく、深く眠ることができ、目覚めたときにスッキリしていること」です。
短時間でも爽快に目覚める人もいれば、長時間寝ても眠りが浅い人がいます。睡眠には個人差はありますが、質の良い睡眠は栄養や生活習慣にも関係しています。
質の良い睡眠を助ける栄養素と多く含む食品
トリプトファン
トリプトファン（アミノ酸の一種）は、睡眠を誘うセロトニンというホルモンを作り出します。
〈多く含む食品〉
大豆・バナナ・はちみつ・牛乳・マグロ・サンマ・ナッツ類
ビタミンB1
疲労回復や精神を安定させるのに効果があります。玉ねぎ、ニラ、長ネギなどに含まれる硫化アリルは、ビタミンB1の吸収を高めるので一緒にとるようにしましょう。
〈多く含む食品〉
豚肉・大豆・ナッツ類・玄米・ゴマ
気持ち良く眠りにつくための心得
また気持ちよく眠りにつくためには、その前の準備も大切。心身ともにリラックスし、睡眠を促すホルモンを分泌させることが必要です。
寝る部屋は暗くする
眠りのホルモンと言われるメラトニンは暗くなると分泌されます。夜は明るい光を浴びないようにしましょう。
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