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お茶うがいってご存じですか?いつものうがいをお茶でおこなうだけで、風邪予防に大活躍してくれるセルフケアです。お茶には、どんな効果があるの?やり方は?どのお茶がベスト?お茶うがいを習慣にして、風邪と無縁の日々を過ごしましょう!

お茶うがいで風邪ウイルスを抑える!

外出先から自宅に戻り、まず行うことはなんですか?おそらく多くの人が「手洗い&うがい」とお答えになると思います。こんなにシンプルなことでも、お子様から大人まで、風邪予防に手洗い&うがいは本当に効果的です。

ところでみなさんは、どのようにうがいをしていますか?水?うがい薬?

じつをいうと、風邪予防にすごい効果があるうがいの方法があるんです。それが、お茶うがい。文字どおり、お茶でうがいをするだけなのですが、お茶の効能を活かしたうがい法として実践する人もたくさんいるのだとか。

お茶の効能ってなに?どんなお茶がいいの?など、今回はお茶うがいについて詳しくまとめてみました。

お茶うがいの効果とやり方

お茶は種類を問わず、カテキンという成分を含んでいます。「脂肪が燃える!」ということでもよく知られる成分ですね。でも、このカテキン、もっとすごいのが殺菌作用。ぬるいお茶でうがいをするだけで、口内や喉のウイルスの働きを抑えて、風邪予防になるんです。

しかも、お茶うがいがすぐれているのは、すでに風邪をひいてしまった人にもおすすめできること。のどの炎症を和らげてくれたり、お茶に含まれるビタミンCが粘膜の修復にも役立つからです。風邪の予防にも緩和にもなるなんて、そんなに嬉しいことはないですよね。

お茶うがいのやり方は至って簡単。ぬるくしたお茶を口に含み、まず、15秒ほど口内をクチュクチュと洗います。次に、もう一度お茶を含んだら、上を向いて15〜20秒、のどを洗ってください。

最初に口内を洗うことで、口内のウイルスが喉の奥に入り込まないようにします。口内とのどの両方をお茶で洗浄することが、ウイルスの撃退に役立つんですよ。

特に効果的なお茶は…

お茶には基本的にカテキンが含まれています。ただし、含有量に違いがあるので、どうせならカテキンを多く含むお茶でうがいをするのがよいでしょう。

私たちが日常的に飲んでいるお茶のなかで、最もカテキンを豊富に含んでいるものが、釜炒り茶です。次に煎茶。あとは順番に番茶、玉露、紅茶、ほうじ茶、烏龍茶。こう見ると、高価だからよい、というわけではないんですね。

また、お茶を入れる温度によってもカテキンの含有量は変わるそうで、70度以上がよいとか。一度、熱めにお茶を入れて、冷ましてうがいする方法がすすめられます。

インフルエンザには紅茶?

上の順番を見ると、紅茶のカテキン含有量は飛び抜けているわけではありません。でも、インフルエンザ予防には、紅茶が一番よいといわれています。なぜなら、紅茶の赤い色素・テアフラビンには、インフルエンザウイルスに対する抗菌作用も期待されているからです。

テアフラビンは紅茶葉のなかでも「アッサム」に多く含まれています。インフルエンザが流行る冬の時期は、ぜひアッサムティーでうがいするとよいでしょう。

水や薬のうがいと効果は違う?

お茶うがいは先ほど述べたとおり、カテキンの殺菌作用を活かした風邪の予防法です。では、水や薬のうがいよりも、より効果的なのでしょうか。3つを比較してみましょう。

ある実験によると、うがいをしない人と水でうがいをする人を比べたら、後者のほうが40%も風邪をひく可能性が低かったそうです。とはいえ、この実験には続きもあって、有名なうがい薬と水うがいを比較すると、効果に違いがなかったといいます。この実験で一概に判断できませんが、水うがいだけでも風邪予防に十分効果がある、と考えられます。

別の研究では、緑茶を使ったお茶うがいについても実験が行われ、水うがいよりもさらに効果的で、68%も風邪の可能性が低かったそうです。実際、うがい薬よりもお茶うがいを患者にすすめている医師もいるほど。やはり、お茶うがいの効果は本物!といってよさそうです。

おわりに

今回は風邪予防に活躍する、カテキンをたっぷり含むお茶でうがいする「お茶うがい」をご紹介しました。お茶の豊かな効能を活かした風邪予防として、ぜひ今日から実践してみてください。安価で簡単に、風邪ウイルスから身を守るセルフケアになるはずです。

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