ローディング中

Loading...

ヨガの前後にどう食事をするかで、効果が大きく変わるといいます。ではヨガをするときの食事は、どの時間帯に、どんなタイミングで食べたらいいのかを紹介します。さらにヨガと食事の関係性や運動前後におすすめなレシピもまとめました。

ヨガをするときの食事のタイミングって?

ヨガをすると、体の中がスッキリしたような気持ちになりますよね。滞っていたものがなくなり、流れがよくなったという感覚。実際、ヨガをしたあとは代謝がよくなり、内臓の働きまで活発になるといいます。

そんなヨガだからこそ、きれいになった体に新たにものを入れる行為、つまり食事についてはよく考えたほうが良いようです。

ヨガの前後、食事をしていい?

ヨガの前後は基本的に食事をしない方がいいようです。激しい運動ではないとはいえ体を動かすわけですし、お腹に食べ物が入っているとヨガの最中に気分が悪くなってしまうこともあります。

できれば早めに食事を済ませ、ヨガに備えて体の準備をしておきましょう。

また、ヨガをしたあとは血のめぐりがよくなっており、先にかいたように内臓の動きも活発になっています。ふだんよりもカロリーを吸収しやすい状態なので、特にダイエットを目的としてヨガをしている人は、ヨガ後1〜2時間空けて食事をした方がよさそうです。

特に油分が多いものや甘いものはガマンしてください。

ヨガの前に食べるなら

ちょうどヨガをしているときに空腹を感じるよう、ヨガの2時間前に適量をお腹に入れるようにすること。

食べるものは、できるだけ胃腸に負担の少ない消化の良いものに。夜、仕事帰りにヨガスタジオへ行く人はちょっとつらいかもしれませんが、良いタイミングで少量の間食をするなどしてお腹の具合を調整しましょう。

ヨガの後の食事について

ヨガのあとはしばらく食事をひかえるようにとかきましたが、水分を摂るのは問題ありません。ヨガをしているうちに汗をかいてもいるでしょうから、むしろしっかり補給するようにしてください。特にホットヨガをする人は、脱水症状から身を守るためにも徹底すること。

おすすめは、体を冷やさない常温の水。レモンをしぼって果汁を入れるとクエン酸やビタミンCも補給できてベターです。

なお、運動後にお酒を飲みたくなるという人がいますが、代謝が上がっているときの飲酒はやや危険です。アルコールを飲むならできるだけ時間を空けるようにしてください。

食事はヨガの1〜2時間後

1〜2時間空けて食べるのであれば、食事の内容はそれほど気にする必要はありません。ただ、せっかくヨガで上がった代謝を下げるのはもったいないので、体を冷やす食事はひかえるべきでしょう。

体温よりも冷たいものを避けつつ、温野菜を中心としたメニューにしたり、筋肉のもととなるたんぱく質を多めに摂ったりするようにしてください。

たとえば、以下のようなお料理はヨガ後の食事に向いているといえそうです。

これなら大丈夫!ヨガ前後におすすめなレシピ

野菜たっぷり中華風胡麻スープ

スープなら上がった代謝を維持しつつ、野菜も手軽にたくさん摂れます。野菜を煮ることで胃腸への負担も減りますし、あたたかいものを飲むことで気持ちも落ち着くしでいいことづくめ!

サラダ菜と鶏のささみのサラダ

ヘルシーな鶏のささみでたんぱく質を補給しつつ、野菜もしっかり食べられる。ヨガ後の食事でほしい栄養をしっかり摂ることができそうです。ドレッシングには油分の少ないものを選ぶようにしましょう。

たっぷり野菜の温サラダ

こちらもサラダですが、温野菜とすることで胃腸への負担が軽くなります。生野菜よりも量を食べやすいところもいいですね。

食事を上手に取り入れよう!

ヨガに興味をもつくらい健康・美容を意識しているの方であれば、ここで紹介したことはすでにご存じかもしれませんね。

今回の記事は主にヨガの前後の食事についてでしたが、日々の食事でも健康的な食生活を意識することで、あなたの体はよりスムーズに健やかな状態へ近づいていくはず。ヨガと栄養バランスの良い食事、それぞれの効果を役立てながら、理想の体づくりを進めていきましょう。

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

カレー レシピ

カレーに牛乳なんて想像つかないよ!という声が聞こえてきそうですが、実は意外にもカレーと牛乳は相性がよいのです!隠し味に加えるとまろやかな風味になるんですよ。今回は、カレーに入れる牛乳のタイミング、おすすめレシ…

ヘンプフーズジャパンから、毎日2さじで健康&美容効果が抜群、その効能が欧米でも大注目の“ヘンプシード”を使ったレシピ本「美肌!美腸!やせる! ヘンプシードダイエット」が発売され…

焼肉

お肉をガッツリ食べたい!というときに思いつく焼肉ですが、家でやりたくても煙や匂いが気になって諦めてしまう人、少なくないですよね。今回は、家で焼肉を行う際の煙や匂い対策、おいしく食べるコツなどを詳しくご紹介しま…

「ソテー」の意味ってご存じですか?「ムニエル」や「グリル」、「ロースト」と何が違うのでしょうか?洋食の調理法には様々な呼び方がありますが、今回はソテーの意味を中心に、それぞれの焼き方の違いをご紹介します。

ところてん

皆さんは普段、「ところてん」に何をかけて食べていますか?かけるものによって、スイーツにもおかずにもなる「ところてん」ですが、地域により、その食べ方に大きなちがいがあるというのです。地域ごとの食べ方とアレンジレ…

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

日本酒 花見 まとめ

お祝いごとにはもちろん、四季折々の行事にも日本酒は欠かせませんよね。日本人なら是非知っておきたい、日本酒に関わる伝統的な季節の年中行事をまとめました。和食文化の中でも歴史の長い日本酒の、風流な楽しみ方をご紹介…

ハイブリッドスイーツ スイーツ ドーナツ お菓子 まとめ

最近スイーツマニアたちの間で話題が沸騰中の、未体験の食感が楽しめて、とっても美味しい「ハイブリッドスイーツ」の進化が止まらない!そんな「ハイブリッドスイーツ」を紹介します。さらに今回は、最後に超最新のウォーナ…

まとめ

野菜や果物ってすぐに新鮮さがなくなりますよね。そこで今回は知っておくと便利なキッチンライフハックを22選ご紹介します。野菜や果物のおいしさをキープして、新鮮な状態を長持ちさせる方法が知りたい方は必見ですよ。ぜ…

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

たまご お弁当 アボカド

インスタグラムの新しいトレンド「#ほめたまごはん」をご存知ですか?黄身の色が鮮やかなたまご「ほめたま」を使った料理写真につけるタグなんです。おいしく美しい「ほめたまごはん」でほめられちゃうかも!? おすすめの…

食べ歩き 韓国料理 韓国

macaroniとDeNAトラベルのコラボ企画「韓国vs台湾 最新食べ歩きグルメを調査せよ」。おかげさまで多数のご応募をいただきました!今回は、当選した特派員によるレポートをお届け。食べ歩きグルメの最新トレン…

パクチー 女子会

パクチー好きな女性のみなさん!新宿に、パクチーと青とうがらしを堪能できる「パクチービレッジ」がオープンしましたよ。サラダ、おつまみ、ドリンクまで、メニューはもちろんパクチー満載。一味ちがうスパイシー&…

レシピ まとめ おしゃれ

コース料理やビュッフェで提供される「テリーヌ」はワインにもぴったり!今回は家庭で作れるレシピを紹介します。見た目は手が込んでいるように見えますが、意外と簡単に作れるんですよ。オーブンで焼くものから冷やすだけの…

ushi3

食べることと呑むこととカメラに人生の大半を費やしているグルメ系写真...