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楽にやせる!と話題のキウイダイエット。朝キウイと夜キウイの2つがあって、それぞれ異なる効果があるとか。キウイが減量や美肌作りに役立つ理由から、朝キウイと夜キウイそれぞれの具体的なやり方まで、キウイダイエットの詳細をまとめました。

キウイダイエットの効果的な方法は?

特定のフルーツを使ったダイエット法といえば、真っ先に思い浮かぶのが「朝バナナ」。毎日の朝食をバナナに置き換えるダイエット法で、さまざまなメディアに取り上げられたのでご存じの人も多いでしょう。

最近、「キウイダイエット」が新たに人気を集めています。しかもキウイダイエットの場合、「朝キウイ」と「夜キウイ」の2種類があって、どちらも効果が高いのだとか。とはいえ、どちらをおこなえばよいのか、判断に困るのもまた事実……。

そこで今回は、朝キウイと夜キウイの両方を取り上げて、それぞれの効果とやり方について調べました。すると、何やらダイエット以外に期待できる効果で、大きな違いがあるようなんです。

「朝キウイ」の効果とやり方

朝キウイは朝バナナのアップデート版で、朝食をキウイと水だけにする置き換えダイエットです。「それならバナナでもいいのでは?」という声も聞こえてきそうですが、キウイのカロリーや栄養を考えると、バナナよりも置き換えに向いているといえます。

まず、カロリーに関していうと、バナナに比べてキウイはずっとカロリー低め。バナナが100gで86カロリーに対して、キウイは100gで53カロリー。朝バナナにしても朝キウイにしても、基本的に「お腹いっぱい食べていい」ので、そうなるとバナナに比べてキウイのほうが安心して食べられます。

また、キウイは食物繊維を多く含んでいることも特徴です。食物繊維はお腹のなかでカサを増すため、満腹感を得やすく、少量でも食べ応えがあります。もちろん、食べてよいのはキウイだけなので、これまで通常の朝食を摂っていた人にとって、摂取カロリーが大幅に減ることも間違いありません。

低カロリー&豊富な食物繊維、この二つのメリットによって、朝キウイはダイエットに役立つんです。

朝キウイのやり方

朝食をキウイと水だけにします。キウイは基本的に、食べたいだけ食べてOK。水も併せて摂るようにしてください。ただし、キウイの酸味で胃を荒らさないように気をつけましょう。

なお、もともと朝食を摂らない人にとっても、朝キウイはおすすめ。三食摂ると一日の食生活のリズムが整って、昼や夜の食べ過ぎを防ぐことにつながるからです。また、食物繊維は腸内環境をよくしたり、脂肪の吸収を抑えてくれる作用があるので、結果的にキウイを毎日摂る習慣はダイエットの後押しになるといえます。

「夜キウイ」の効果とやり方

朝キウイと違って、夜キウイは置き換えダイエットではありません。キウイに含まれる栄養成分の効能を生かすダイエット法。そのため、三食きちんと摂るのが、夜キウイの特徴です。

キウイは先に述べた食物繊維のほか、ビタミン、ミネラル、カリウムなど多彩な栄養成分を含むスーパーフルーツ。ビタミンCも豊富で、バナナの約4倍、りんごの約17倍も多く含有しています。

食物繊維で便秘をよくし、ミネラルで代謝を高めれば脂肪が燃えやすい体質になります。カリウムは体内の余計な水分を排出してくれるので、むくむを減らす効果も期待できるでしょう。要するにキウイは、便秘太り、脂肪太り、水太り、いろんなタイプの肥満を改善してくれるフルーツといえるんです。

夜キウイのやり方

夕食中か夕食後、キウイ一個とコップ一杯の水を毎日摂るようにしましょう。夕食中に摂ると、酵素の働きでタンパク質が効率よく消化促進されるので、おすすめです。置き換えダイエットではありませんから、「一個だけ食べる」を守るようにしてください。

キウイは低カロリーなので、一個であればカロリー過多の心配はありません。とはいえ、就寝直前に摂ると、エネルギーを消化しきれずに脂肪として蓄積されます。せめて就寝2時間前までに食べるとよいでしょう。

美肌効果があるのは、どっち?!

フルーツはビタミンCを多く含んでいるので、美肌作りに役立つ食品です。上に述べたように、キウイは特にビタミンCが豊富なフルーツですから、朝でも夜でも美肌効果に変わりはない、と思えますよね。

でも、じつは、もし美肌効果を実感したいなら、朝キウイはNG!というのも、キウイに含まれる「ソラレン」という物質が紫外線に反応して、シミやソバカスの原因となるメラニン色素ができやすくなる、という説があるからです。ソラレンは6〜7時間で消化されるため、食べた直後に外出する機会が多い朝よりも、夜の段階で摂取していれば問題ないんですよ。

ダイエット効果と美肌効果を同時に体感したい!という人にとっては、ひとまず、夜キウイに軍配が上がったといえそうです。
朝キウイも夜キウイも、それぞれキウイの栄養成分を生かしたダイエット法。自分にとってやりやすい方法を選んで、まずはキウイの減量効果を実感してみませんか?
▼ キウイの効能についてまとめたこちらの記事もご覧ください。

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