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もずくは三杯酢や汁物の浮き身で召し上がることが多いですよね。つるっと食べやすいので夏には食べる機会も増えますが、同じ食べ方では飽きてしまいますね。もずくはあったかいおかずアレンジもできます。今回はもずくサラダ&おかずレシピのご紹介です。

もずくを使った冷菜3選

1.チアシード&もずくのネバネバ・サラダ

身体にいいねばねば食品、もずくと長いもを使ったサラダです。
そこにチアシードも入っているスーパーヘルシーサラダですよ!
チアシードは水につけると約10倍に増えてしかも周りがゼリー状になります。
ゼリーっぽくなった食感とねばねばがよく合います。
チアシードのゼリー状の正体は「グルコマンナン」と呼ばれる食物繊維です。
柚子を添えたツルンと口当たりのいいサラダは女性ダイエッターにお勧めです。

2.もずく&トマトの柚子胡椒マヨ和え

もずくをマヨネーズで和えたサラダです。
三杯酢が苦手な方はマヨの程よい酸味とまろやかさで食べられるこちらのサラダで召し上がってみてください。
柚子ごしょうとトマトが味のアクセントになっていますよ!
夏らしい涼しい一品です。

3.涼風もずく素麺

たっぷりモズクを混ぜたぶっかけそうめんです。
もずくを麺つゆで1時間程度浸しておくので下味がついておいしく召し上がれます。
漬け込むときにもずくから水分が出ますので、麺つゆは規定よりも少し濃いめにしておくと出来上がりでちょうどよくなります。

モズクを使った温かいおかず5選

4.もずく入り海鮮餃子

もずくを使った餃子です。
お肉不使用でとってもヘルシーですよ!
えびやホタテそれにモズクと海の幸満載です。つなぎにはんぺんを使っています。
ねぎの香りも加わってあっさりとして、いくらでも食べられそうな餃子になります。

6.もずく入り鶏照り焼きハンバーグ

鶏ミンチを使ったハンバーグにもずくを入れました。
もずくのしゃきしゃき食感が柔らかいハンバーグのアクセントになりますよ!
和風の照り焼きになっていますので、お子様でも食べやすく、お弁当のおかずにもピッタリです。

7.カリカリもちもち もずくのチヂミ

7.もずくときのこの酸辣湯スープ

もずくはお味噌汁やお吸い物などの汁物の浮き身にすることも多い食材ですよね。
こちらでは中華スープの酸辣湯にしました。
三杯酢に漬かった味付けもずくを使うため、何も考えずともちょうどよい酸味になります。
とろみももずくのねばねばでちょうどよくなるんですよ!
きのこやほうれん草もたくさん入った栄養満点スープです。

8.モズクとカラフル野菜のオムレツ

ブロッコリー、カリフラワー、紫玉ねぎ、ズッキーニ、トマト、人参などとってもカラフルなお野菜に生もずくを加えてオムレツにしました。オープンオムレツですのでお野菜のカラーが目立ってとってもおいしそうに見えます。
もずくを洋風料理に使う発想はなかなかないですよね。
スキレットを使ってオーブンで仕上げますので、下ごしらえだけすれば後はオーブン任せにできます。海藻とお野菜たっぷりのオムレツは朝食におススメです!

おわりに

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出典:楽天市場

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モズクは海藻の中でもフコイダンの含有量が高い食品です。40gのもずくで約1gのフコイダンが摂取できるんですよ!これはこんぶの約6倍の含有量です。
フコイダンは免疫力をアップしてくれるので風邪をひきにくくしてくれます。
また肌の保湿効果があるのでお肌をツルツルにしてくれる効果も期待できます。
ねばねばが苦手な方は加熱調理をするとねばねばが抑えられしゃきしゃき食感になりますので、食生活に取り入れてみてください。

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