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5月になるとナスが出始める季節です。どんなお料理にも合わせやすく食べやすいお野菜ですよね。お肉と一緒にお料理してもおいしいですし、ナスだけの味を楽しむのもよしです。今回はナスを使った箸休めからメインのおかずまで!レシピを集めました。

1.下準備1分!角切りなす漬け

ナスが大好きな人にぜひ食べていただきたい浅漬けです。
味付けはお塩のみ!ナスの色をより鮮やかにする焼ミョウバンとお塩でナスを揉み込むだけなので下準備はたったの1分ですよ!
あとは冷蔵庫で寝かせておきます。
召し上がる時にはつけ汁と氷をお皿に浮かべるととっても涼しそう。食卓が楽しくなる浅漬けです。

2.ナスときゅうりと薬味のワサポン和え

ナスときゅうりを塩もみして、ポン酢ベースのわさびドレッシングであえています。
たっぷりの薬味とゴマ油が食欲をそそる香りが広がります。
食材の彩りもうつくしく、食べたときにピリッとわさびの辛みもあるこのお料理は、ご飯にも合いますし、お酒と一緒に楽しんでいただいてもおいしいですよ。

3.たこ焼き気分♪deナスのソース焼き

薄切りのナスに串をさしてオリーブオイルで焼くだけのレシピ。
トッピングはタコ焼き風にのりや紅ショウガを使いますよ!
トッピングの色がきれいですよね。お弁当に入れていただいても食べやすいです。
下ごしらえだけしてバーベキューに持って行って焼いて食べるのもよさそうですよね!

4.なすのコチジャン炒め

ナスは炒め物にしてもおいしい!味噌とコチュジャンを使ったたれで味付けしていきます。
ナスを始め夏野菜は身体を冷やしてしまいます。コチュジャンを使うことで冷えを防止してくれますよ!
さっと炒めて作れる簡単レシピですが、たっぷり作ってもあっという間になくなる御飯が進むレシピですのでちょっと多めにナスを準備してください。

5.ナスのはさみ餃子

ナスは加熱するとトロット甘みが出ますが、主張し過ぎないためほかの食材を挟んで調理する「挟み料理」に向いています。
餃子のネタをナスに挟んで焼いた「ナスの挟み餃子」は子供も大人も喜んで召し上がれます。
焼く前に片栗粉をまぶすと崩れにくく、焼き上がりもカリッとします。ミンチから出る肉汁がしみ込んだナスは感動するほどおいしいですよ!

6.とろとろ丸なす田楽

揚げなすもナス本来の味が楽しめるメニューですよね。
おだしで食べるのもいいですが、田楽味噌もおススメです。
脂がしみ込んだ揚げたてのおナスにトロッとちょっと甘めのお味噌と一緒に食べてください。
辛いのがお好きな人はコチュジャンや豆板醤をみそだれに混ぜたり、仕上げに添えたりするのもいいですね!

7.茄子のポテトサラダとチーズサンド

今回ぜひお勧めしたいレシピがこれ!
ナスに挟んであるのは味付けしたマッシュポテトに角切りチーズを混ぜたものです。
マッシュポテトには片栗粉も混ぜてあるのでモッチリとしています。
味付けは甘辛醤油ですが、マッシュポテトの味、チーズの味ともばっちりの組み合わせです。
ありそうでなかった味わいの野菜料理です。

8.米ナスのグラタン

ナスを丸ごと使ったグラタンです。
ナスをくりぬいたら、ナスの中身も一緒にグラタンの中身を作ります。
こちらのレシピではトマトの水煮で味付けしています。お好みでホワイトソースの味付けにしてもいいですね!
簡単にできるのに見た目も華やかなナス料理です。

おわりに

ナスは夏野菜の中でも余り栄養素がないというイメージを持っている方も多いと思います。
確かに緑黄色野菜やその他のお野菜のようにビタミン類はあまり多くありません。
しかし、カルシウムや鉄分食物繊維が多く入っています。
その他にもアルカロイド、ナスニンという成分が含まれています。
アルカロイドには発がん性物質の増殖を抑える効果が、ナスニン(紫の色素)には抗酸化作用があります。
これらの成分は加熱にも強いので加熱調理でも安心!たくさん召し上がってくださいね!

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