ローディング中

Loading...

母乳での授乳中は無理に食事を減らして痩せようとしなくても大丈夫。この時期に無理な食事制限をすると、大切な赤ちゃんに必要な栄養が不足してしまう恐れがありますので、産後ダイエットには充分注意が必要なんです。

産後ダイエットには要注意!

母乳での授乳中は無理に食事を減らして痩せようとしなくても大丈夫。授乳中は赤ちゃんの分も栄養を取る必要があるため、普段より一日350kcalも摂取エネルギーが付加されます。

この時期に無理な食事制限をすると、大切な赤ちゃんに必要な栄養が不足してしまう恐れがありますので、産後ダイエットには充分注意が必要です。

産後ダイエットの食事のポイント

栄養たっぷりな母乳を与えるためにも、3食はしっかりと食べるようにしましょう。産後のダイエットには、食事制限は厳禁。甘いお菓子や脂っこいものを控えるくらいにしましょう。

一日の目標カロリーを知っておく

自分の感覚で無理な食事制限等、ダイエットをするのは危険です。赤ちゃんの栄養を考え、バランスの良い食事をしっかりとりましょう。

母乳に大切なたんぱく質・カルシウム・鉄・葉酸をしっかりと

授乳期には、納豆や豆腐など低カロリーで良質なタンパク源がおすすめです。特に納豆には女性ホルモンに似た性質がありますので、産後のホルモンが激変している時に補いたい食材です。

また小魚や海藻、乳製品でカルシウム、あさりやレバー、小松菜、ほうれん草で鉄分もとりましょう。

上記のことを意識しつつ、主食・主菜・副菜がそろったバランスの良い食事を心がけてください。

産後ダイエットは骨盤運動をとりいれよう!

産後ダイエットにおいては、無理な食事制限をしない代わりに運動をしっかり行いましょう。妊娠中は運動が出来ないため筋肉が落ちやすく、赤ちゃんを守るために脂肪もつきやすくなっています。

骨盤も出産に合わせて広がっていますが、産後になっても骨盤が開いたままだとそこに脂肪がつきやすくなってしまいます。

産後の骨盤矯正

骨盤の開きを戻す体操や骨盤を支えるベルトなどをして骨盤を引き締めましょう。骨盤を引き締める体操は産後すぐから始められますが、運動は1ヶ月検診の時に医師に相談してから徐々にはじめるようにしてください。

ヨガなどの有酸素運動は体も気持ちよく伸びて、精神的にもリラックスできます。赤ちゃんの首がすわったら抱っこしながら一緒に体操をしてもいいですね。
提供元:

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

ところてん

皆さんは普段、「ところてん」に何をかけて食べていますか?かけるものによって、スイーツにもおかずにもなる「ところてん」ですが、地域により、その食べ方に大きなちがいがあるというのです。地域ごとの食べ方とアレンジレ…

うどん レシピ

みなさんは普段うどんを食べる際に、どのような付け合わせをして食べていますか?うどんでも、温かい(かけ)うどんやきつねうどん、たぬきうどんなど様々な食べ方があります。今回は、食べ方別に、付け合わせにぴったりのお…

ハンバーグ まとめ

ご家庭でも作ることが多いおかずの一つハンバーグ、あなたは材料の玉ねぎを炒める?炒めない?玉ねぎを炒める場合と炒めない場合の長所や、玉ねぎあり・なしレシピまで詳しくお伝えします。いつものハンバーグをもっとおいし…

玄米をお店だけではなく、炊飯器を使った上手な炊き方を覚えれば、自宅でも気軽に食べられますね。ちょっとしたコツをつかんで、玄米を食生活に取り入れてみませんか?炊飯器を中心に、土鍋や圧力鍋を使った玄米の炊き方をご…

アボカド レシピ

今回ご紹介するのは、レンジで簡単に作れる簡単&ヘルシーなレシピ「アボカド鶏ハム」のレシピです。使う具材は、アボカド、鶏むね肉、パプリカなので、ダイエット中の方でも気軽に食べられますよ♩ほんのり香るごま…

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

鉄板焼き まとめ

いかに無駄を削ぎ、己の思い描く理想像への最短距離を追求する…これ、一流のシェフの流儀なり。一方で、“いかに観客を魅せるか”ということに心血を注ぐシェフもまた存在するんです…

日本酒 まとめ

「日本酒は飲んだことがあるけれど、自分で日本酒を買うにはどのような日本酒を飲めばいいかわからない」という方や「目上の方におすすめしてもらう日本酒はちょっと予算が高い」という方に、お酒のプロが選ぶ1,500円以…

日本酒 まとめ

家で料理を作っている女性のみなさん!どの料理にどんな日本酒が合うかを今回教えちゃいます。日本酒好きな旦那様や彼氏がいる方に是非読んでもらえればと思います。

まとめ

妊娠中や妊活中は生活、特に食べ物や飲み物には気を使うことと思います。そこでここでは、そんなときに気をつけたい食べ物、飲み物から、特に気をつけたいものを「5」つご紹介します!

まとめ

夏になると食欲が落ちてしまうことありますよね?そんなときに胃に優しい、食べるといい食べ物についてご紹介します。今年の夏もおそらく暑くなりそう^^;なので、胃腸を大事に乗り切っていきましょう。もちろんよく噛むこ…

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

「アサヒスーパードライ」が2017年3月14日に発売30周年!これを記念したキャンペーンの賞品は、同ビール史上最高のクオリティを家庭で味わえるという驚きのアイテムです。その実力を、まだもらっていない皆さまより…

ドリンク

2017年4月25日(火)、「サントリー天然水 プレミアムモーニングティー レモン」が発売されます!フリーアナウンサーの内田恭子さん、人気マンガ編集者の佐渡島庸平さんによる発売記念トークイベントの様子と合わせ…

ハンバーガー

秋の風物詩になりつつある月見バーガーを人気5店で食べ比べ!最近では、ハンバーガー人気が高まっている昨今、お手頃なものから高級グルメバーガーまで、それぞれのお店がこだわるパティやソース、バンズなど細かい具から味…

おにぎり おにぎらず

秋の味覚といえば「栗」!甘くて美味しい栗は、ご飯のお供として、デザートとして大活躍。インスタでは早くも秋到来。今、「栗おにぎり」がブームなんです。今回は栗おにぎりのアイデアと、行楽のシーズンにピッタリなおにぎ…

macaroni_repro

提携メディアの記事を配信するアカウントです。美容系のコラムや百貨店...