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ダイエット中でも安心して食べられる、ヘルシーだけど食べごたえたっぷりの「レタスラップ」を作りませんか?厚揚げやしいたけを炒めて香ばしく仕上げ、レタスを包んでいただきます。材料さえそろえれば簡単に作れますのでぜひ。

ヘルシーなおいしさ!「ヴィーガン・レタスラップ」のレシピ

材料・2~3人分

レタス…1玉を洗って水を切り、葉をちぎります。
油…大さじ1杯
しょうが…薄くスライスして2枚
厚揚げ…140g、キューブ状に切ります。
しいたけ…3枚、キューブ状に切ります。
クズイモ(ヒカマ)…113g、キューブ状に切ります。(じゃがいも代用でOK)
赤ピーマン…2分の1個、キューブ状に切ります。
塩…小さじ4分の1杯
コショウ…味をととのえるのに適宜
ごま
トッピングにコリアンダー…細切りに
【ディップソース】
ホイシンソース(甘みそ)…3分の1カップ
チリペースト…小さじ2分の1~1杯
水…小さじ1、2杯
【シーズニングソース】
オイスターソース…大さじ1杯(ヴィーガンの方はウスターソースなどで代用。醤油でもOK)
砂糖…小さじ4分の1杯
塩…小さじ4分の1杯
ごま油…小さじ4分の1杯
チリペースト…小さじ2分の1杯 ※オプション
水…大さじ1杯

調理方法

1、ディップソース・シーズニングソースはそれぞれ別のボウルで材料を入れて混ぜ合わせ、置いておきます。

2、レタスは洗って水気を切り、食べやすくちぎります。スキレットは中火で熱ししょうがを30秒炒めます。

3、厚揚げ・しいたけ・クズイモ(じゃがいも)・塩を加えて5分よく炒めます。

4、赤ピーマンとシーズニングソースを追加し、よく混ぜたらボウルに移します。

5、炒めてできあがったフィリングは大さじ1、2杯づつレタスの葉にのせて上からディップソースをかけましょう。最後にお好みでコリアンダーをトッピングして。
クズイモでなくじゃがいもを使うときは、キューブ状より細切りにしたほうが火が通りやすいです。下茹でしておいてもいいでしょう。

こちらの記事を参照しました。(海外)

今回のレシピに登場した「クズイモ」・「ホイスターソース」とは?

クズイモ

クズイモは「ヒカマ」とも呼ばれ、スペイン名は「Jícama」。メキシコ原産で先住民の伝統的な野菜で、根っこの部分にできた固まり(塊茎)を食用にします。日本では沖縄で栽培されているようですが、市場で見ることはまれです。
生で食べるとじゃがいもやナシに似た食感であり、甘い香りもするそうです。食物繊維・炭水化物を豊富に含んでいます。

ホイシンソース

大豆を主な原料として、にんにく・八角・ごまを使った広東風の「甘みそ」。炒め物に使えるほか、鶏肉料理のタレに入れても美味です。北京ダックのタレでも使えるので、北京ダックのソースの味を考えると近い味かと思います。
カルディのオンラインで購入できますよ。
【おわりに】
今回のレシピは、日本ではなかなか見かけないなという食材が登場して興味深かったです。オイスターソースも、海外ではヴィーガンの方用にしいたけを使って味を似せたソースが販売されているようで、かなりヴィーガンというものが浸透・定着しているんだなと改めて感じました。

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