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成功率が高いと話題になっている「箸置きダイエット」を知っていますか?名前のとおり箸を置くというダイエット法なのですが、本当にそれだけで痩せられるのでしょうか。痩せられる理由と、具体的な方法などをご紹介していきたいと思います。

箸を置くだけ「箸置きダイエット」

最近、さまざまなダイエット法が登場していますよね。
そんな中注目されつつある「箸置きダイエット」という方法を知っていますか?名前のとおり“食事中に箸を置く”ダイエット法なのですが、実は成功率が高いと話題になっているようなのです!

本当に箸を置くだけで痩せることができるのでしょうか……?
今回は、そんな「箸置きダイエット」についてご紹介していきたいと思います。

ひと口ごとに箸を置きましょう

先ほども書いたとおり、方法は“食事中に箸を置く”ということだけ。
さらに詳しく書くと、食べものを一度口に入れたら箸を置き、じゅうぶんに噛んで飲み込んだらまた箸を持って次のひと口を入れます。ただこれを繰り返しながら食事をするというわけです。

いつもよりだいぶ時間をかけて食べることになりますが、それが大切。この「箸置きダイエット」においてもっとも重要なのは、“ゆっくりと食事をする”ことなのです。

箸を置く=よく噛む

“箸を置く”ということは、つまり“食べものを口に運ばない”ということ。そうすることで、ひと口をゆっくりとよく噛んで味わうことになります。

次々と食べものを口の中に詰め込んでしまうと、じゅうぶんに噛まなくなってしまいますよね。よく噛まないで食べるのは消化にもよくないですが、満腹中枢が刺激されにくくなるので自然と食べすぎにもつながってしまうのです。早食いは、ダイエットの天敵といえますね。

よく噛んで食べることのメリットは?

よく噛んで食べるということは、いろいろなメリットがあります。

消化に役立つことはもちろん、噛む回数が多くなれば唾液がその分多く分泌されます。そして唾液の中に含まれている“アミラーゼ”という酵素が作用して、炭水化物が分解され、噛むほどにおいしさを実感できます。
さらに噛む回数が増えると脳内の交感神経にも影響し、ノルアドレナリンが分泌されて脂肪を燃焼させる効果も期待できるのです。

人が満腹感を得るまでには20分かかるといわれており、20分以内で食事を終えてしまう方は必要以上に食べてしまっていることが多いのだとか。そのようなことが起こらないためにも、箸を置いて噛むことに専念する姿勢が大事なのですね。
“よく噛む”ということに関して、こちらの記事も合わせてチェックしてみてください▼

箸置きのほか、食事中に実践するといいことは?

箸を置くこと以外にも、ダイエットのために食事中に心がけたいポイントがあります。
1、ひと口ごとに水やお茶を飲むようにする。
2、ひと口あたりのサイズを小さくして食べる。
3、硬いものを食べるようにする。
4、ひと口ごとに噛む回数をカウントする。
水やお茶は、おなかを満たしてくれる効果があります。また、サイズを小さくして食べると早食い防止につながりますね。さらに“硬いものを食べる”、“噛む回数をカウントする”ことによってもっとよく噛めるようになります。
特別なことをしなくても、食事のときに少し意識するだけでできることがたくさんあるんですね。

おわりに

いかがでしたか?
“箸を置く”というシンプルな行為ですが、意識しておこなっている方はあまり多くないと思います。もし外出先で箸置きがないときは、箸が入っていた袋で作ってみてもいいですね。家で食事をするときは、おしゃれなデザインのものを選ぶとよりダイエットを楽しめそう!
まずは、ゆっくりと食事を楽しむことから始めてみてはいかがでしょうか?時間をかけて食べることで、心に余裕もできてダイエットもしやすくなるかもしれませんね。

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