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ハリウッドセレブからも人気を集めている「ゾーンダイエット」。食事制限も運動もいらず、炭水化物・脂質・たんぱく質を一定の割合で摂取すればOKです。無理なく痩せられて、生活習慣病の予防にもなりますよ。今回は、そんな「ゾーンダイエット」をご紹介。

ダイエットにもいろいろありますね!

ダイエットには、実にいろいろな種類がありますよね。りんごダイエット、こんにゃくダイエット、黒豆ダイエットなどなど……。どのダイエットも、摂取カロリーを制限するものが多いと思います。

しかしカロリー制限で痩せたとしても栄養のバランスが崩れてしまい、一時的にダイエットに成功してもリバウンドする可能性が大なんです。そのような痩せ方は健康的にもよろしくないので、できれば避けたいところですよね。

無理なく健康的に痩せるには?

それでは結局、どのようなダイエットが一番いいのでしょうか……?
悩んでしまうあなたにおすすめしたいのが、「ゾーンダイエット」。食事制限も運動も不要で、健康的に痩せられるらしいですよ。なんと、ハリウッドでも注目を集めているのだとか!

「ゾーンダイエット」ってどんなもの?

ゾーンダイエットとは、栄養素をバランスよく摂取してホルモンバランスも調整し、脂肪を燃焼しやすい体へと変えていくダイエットのこと。アメリカの化学者、バリー・シアーズさんが提唱したものです。

三大栄養素をバランスよく摂取

その方法はシンプルで、炭水化物・脂質・たんぱく質の“三大栄養素”を4:3:3の割合で体に取り入れるだけ。この比率がホルモンバランスを調整し、自然に痩せやすい体作りに繋がっていくのだとか。

人によっては2週間ほどで効果が

比率を守った食生活を続けていれば、早い方では2週間で効果があらわれはじめるのだそう。あなたの体の状態が、“ゾーン(ホルモンバランスの取れている状態)”になるんです。ゾーン状態であれば空腹もそれほど感じなくなり、食べすぎを防ぐ効果も。

「糖質制限ダイエットとは違うの?」と思う方もいるかもしれませんが、ゾーンダイエットは糖質(炭水化物)を一切禁止するのではなく一定量に抑えるということですので、糖質制限ダイエットよりも無理なく続けることができそうです。

どういう点に気を付ければいいの?

食事は一度にまとめて食べるのではなく、1日5回に分けて5時間おきに食べるのがベストなのだとか。短い間隔で食事をすると血糖値も安定するので、空腹感も少なくなります。そうすれば、無駄におやつなどを食べずに済みますよね。

また、炭水化物はなるべく芋類以外の野菜や果物から摂るようにし、たんぱく質は鶏の胸肉や魚、豆類など高たんぱく&低脂質の食べ物から摂るようにしたほうがいいでしょう。脂質は脂身の多い肉でなく、オリーブオイルやアーモンドから摂取することがすすめられています。
さらに、たんぱく質から食べるときちんとした効果を期待できるそうです。

食後の反応はチェックすること

「無理せず続けられる」と先ほど書きましたが、そのために大切なのが“食後の反応をチェックする”こと。空腹感を覚えたり集中力が低下したりするようなら、たんぱく質や炭水化物の割合を少し調整しましょう。
無理なく続けるためにも、自分の体調はきちんと把握しておく必要がありますね。

おわりに

いかがでしたか?
ハリウッドからも注目されているというゾーンダイエットは、食べてもいい&運動不要ということで無理をせずに続けられそうですね。

今まできちんとダイエットできなかった方は、一度ゾーンダイエットを試してみてください!いきなり痩せるのではなく、長いスパンで頑張ってみましょう。

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