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「腸活」とは腸内を美しく保ち、痩せやすい体作りをすること。腸は「第2の脳」といわれるぐらい体内でも重要な部分なんです。美肌になるのにもまずキレイな腸から!ということで腸活に効果のある食べ物をご紹介します。

「腸活」って聞いたことありますか?

2015年から注目され始めた「腸活」。腸内をキレイに保つことで、便秘も改善され肌にも効果があり、もちろん痩せやすい体質になるんです。女性にはいいことづくめ!美肌になるにはまず美腸からということで、腸内を整えてくれる効果が期待できる食べ物をご紹介しますね。

1、オリーブオイル

毎日大さじ1,2杯のオリーブオイルを飲むとお通じにいいんです。飲んで数時間したら大腸に届きますし、油分でお通じもスムーズに。痛みもなく排便できます。直接飲むものなので良質のオリーブオイルをセレクトしましょうね。エクストラバージンオリーブオイルがベストでしょう!

2、アーモンドミルク

人気急上昇中のアーモンドミルク。食物繊維が豊富で、腸内の菌を活性化する働きもあります。ビタミンEも豊富なので抗酸化作用にすぐれ、アンチエイジングにも有効な飲み物です。

3、白湯(さゆ)

芸能人やモデルにも実践している人が多い白湯(さゆ)。朝起きてすぐ飲むのが最良のタイミング。就寝中に失った水分補給にもなりますし、腸を直接温められるので腸内を動かすことができるんです。

4、ヨーグルト

腸内に善玉菌を増やすのにはヨーグルトがおすすめ。またヨーグルトに含まれるビフィズス菌が食べた物の消化・吸収するのを助けてくれます。一度にたくさん食べるのでなく毎日習慣として食べ続けるようにしましょう。

最近は「生きた乳酸菌」について乳製品のメーカー各社研究していますので、特にそういう言葉がパッケージに記載されたものを食べるといいでしょう。

5、納豆

大豆製品には食物繊維がたくさんなのですが、中でも特に食べるべきなのは納豆。オリゴ糖を含んでおり、これは善玉菌を増やす作用があるのです。悪玉菌を阻むのに役立つリノール酸も入っていますので、Wの効果が期待できます。納豆が得意でないという方は、豆乳・おからを摂るようにしましょう。

6、甘酒

こちらも最近話題の甘酒。「飲む点滴」ともいわれるぐらいに栄養豊富なんですね。甘酒も乳酸菌を含みますので、善玉菌を増やして悪玉菌を退治してくれる強い味方です。酵素も含んでおり、食べ物の消化・吸収を助けてくれます。

7、水

意外と盲点かもしれませんが人間の体に不可欠なものです。便秘の原因は腸内の水不足によるものともいわれています。しかし大腸まで到達する水は飲んだ量の10分の1程度なので、1日できれば1.5~2リットルを目安に水を飲みましょう。
マグネシウムが豊富なミネラルウォーターがおすすめ。

飲む回数を多くして一度にちょっとづつ飲んで、常に水分が腸にある状態にします。冷たい水は体が冷えるという方は、ぬるま湯・常温で飲むか、3の白湯の状態で飲むといいかも。

8、味噌

味噌に含まれる麹菌(こうじきん)は、食べ物の消化・吸収を助ける菌。食べ物が未消化のまま腸内に残っていると腐敗して毒素になり、もちろん体には悪影響なんです。なので味噌を使った食事をとることも腸活に有効です。
おわりに
生の野菜やフルーツを食べることも腸内をキレイに保つのに効果がありますよ。寒い時期は生の食べ物を食べる機会も減りがちとは思いますが、便秘を解消するには消化酵素が必要。酵素は加熱すると壊れてしまいますので生で摂取することが大事なんです。

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