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ヨーグルトは、ヘルシーな食べ物として有名ですよね。しかし温めて食べると、ダイエットにより効果を発揮するんですよ。ホットヨーグルトだとどうして効果的なのか、どのタイミングで食べるといいのか、今までダイエットに悩んでいた方必見です!

腸内環境を整えてくれる「ヨーグルト」

腸内環境を整えてくれ、免疫力アップにも役立つ「ヨーグルト」。ヨーグルトにフルーツやジャムなどを混ぜて、朝ごはんとして食べるという方も多いと思いますが……今、ヨーグルトを温めて食べるとダイエットに効果的と話題なんですよ!

料理研究家が考案した「ホットヨーグルト」

料理研究家・村上祥子さんが考案した「ホットヨーグルト」という食べ方。ヨーグルトは冷たくして食べるのが当然かと思いきや、温めてもいいんですね。

冷たいものを食べ過ぎると胃腸を冷やしてしまい、活性化しないのだとか。脂肪を蓄積しやすくなるというデメリットもあり、女性にとっては悲しい事実ですよね。
なのでぜひとも、「ホットヨーグルト」をおすすめしたいと思います!

どうやって作ればいいの?

作り方は簡単。ヨーグルトを、電子レンジで加熱するだけです。
プレーンヨーグルト(100ml前後)に大さじ1杯の水とお好みでハチミツを加えて耐熱容器に入れ、電子レンジで1分温めます。加熱しすぎると乳酸菌が熱で死滅しますので、気を付けましょう。

トッピングは黒蜜やきなこ、体を温める効果の高いしょうがをすりおろして加えてもいいですね。色々アレンジして自分の好きな味で楽しんでください!
トッピングした具材の分カロリーがアップするので、その点を考慮してほかの食事のカロリーを調整するなど工夫してくださいね。

ホットヨーグルトは便秘解消に効果が

ホットヨーグルトなら体を冷やす心配もなく、胃腸も活発に動かすことができ乳酸菌を効率良く体内へ取り込むことができます。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、冷たいときよりも温めたときのほうがよく働くそうです。なのでより腸内が活性化され、便秘に効果的なのだとか。冷たいヨーグルトであまり効き目がなかった方は、温めて食べてみたら効果が得られるかもしれませんよ!

夜に食べるとさらに効果的!

また、ホットヨーグルトは朝より夜に食べたほうが効果的なのだそう。
「寝ている間に脂肪が蓄積される」とまことしやかに言われていますが、実は寝ている間に脂肪は分解されているんです。脂肪を分解するホルモンは睡眠中に多く分泌されるため、ぐっすり眠ることで1日に300kcalの脂肪を燃焼するとも言われているんですよ!
ここで出てくるのが、ホットヨーグルト。
ホットヨーグルトを夜食べると、ヨーグルトに含まれるカルシウムが脂肪を分解するホルモンの分泌を促して、脂肪の分解も進めてくれるのだとか。

さらに、夜10時~深夜2時の時間帯は腸が働きやすく、翌朝に老廃物を排出するという流れもできるので、夜ホットヨーグルトを食べると腸が活性化してお通じもスムーズに!ということで、ダイエットも期待できますね。

質の高い睡眠にも繋がる

ホットミルクを寝る前に飲むと安眠できるといわれていますが、それは牛乳の中の“トリプトファン”と呼ばれる成分が睡眠物質である“メラトニン”を生成してくれるからなのだそうで。
メラニンが分泌されると、体温などが低下して睡眠の準備ができたと脳が認識し、自然と眠りに入っていくようです。
もちろん、牛乳から作られているヨーグルトにも同様の効果が。なので寝る前にホットヨーグルトを食べると、質の高い睡眠を得る効果が期待できます。
安眠できれば脂肪分解の効果も高まるので、まさに良いこと尽くめですね!

おわりに

いかがでしたか?
ヨーグルトを温めて食べるというのは、ありそうでなかった食べ方ですよね。ホットヨーグルトを食べるのは食前・食後どちらでもいいそうですが、お腹が減っているときに食べると乳酸菌は胃酸で死んでしまいますので、食後に食べるのがベスト。
あなたもぜひ、ホットヨーグルトで健康的な体を作りましょう!

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