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普通は1日3食と決まっていますよね?でも最近は2時間おきぐらいに少しずつ食事をとるダイエット法が注目されており、ハリウッドの女優の間でも流行となっているんだとか。そのメリットや具体的な方法はどのようなものでしょうか?ご紹介します。

最近の研究では1日2食の人が実は太りやすい?

なんと最近の研究では1日2食食べている人が一番太りやすいというデータが出ているんだとか。そして1日5,6食食べる人が一番痩せている可能性があるというデータもあるんだそうですよ。

日本でも叶姉妹や女優の北川景子さんが、この1日5,6食とる食事法を取り入れているんだそうです。皆さん抜群のプロポーションですよね?ではどのように食事をしていけばいいのか、一緒に見ていきましょう。

脂肪をためづらく使われやすい体を作る!

食事をすると血糖値が上がります。炭水化物や糖質をとればなおさらですね。すると体の中ではインシュリンが分泌されて、血糖値を下げようと頑張ります。その際に食事で取り入れた炭水化物などを優先的にエネルギーに変換するわけですが、もともと蓄積されていた脂肪やエネルギーは使われないのです。

そしてその時に消費をしきれなかったエネルギーや糖質が新しく脂肪細胞となって蓄積をされてしまうのが一番心配なことなのです。インシュリンの分泌が増えることで、体の中の脂肪は燃えづらく、しかも脂肪がたまりやすくなってしまうのです。

ポイントはインシュリンを急上昇させないこと。

インシュリンを急激に上昇させないためには、急に血糖値を上げない食事のし方をすればいいのです。血糖値がゆっくりと上がれば、インシュリンも急に上がることはありません。

そのために効果的とされているのが、1日5,6食ダイエットなんですね。血糖値が下がり出すころにまた食事をするので、常に血糖値の値が安定して、体に脂肪もたまりづらくなるという理論です。

しかしパンやお菓子を多く食べれば血糖値を上げることになりますので、やはりヘルシーなもの、野菜やサラダなどを食べ続けるというのが大事ですね。

少ない量でも1日5食なら満足感がある!

ダイエットは、今までいかに食べるものを減らすか?ということにポイントがあったと思います。しかしこの1日5,6食食べる方法ならば、「おなかが減った」と辛い思いをすることもなくてすむのです。「おなかが減ってきたなぁ」というタイミングでまた食事をすることになるからです。

血糖値が安定すればアドレナリンが過剰に分泌される心配もなく、やけ食いの主原因ともされるアドレナリンが出ないのであれば、食べ過ぎるということもありません。低血糖状態だと体が飢餓している状態かと勘違いして、アドレナリンが放出され、甘いものが食べたくなったりするんだそうですよ。

このダイエットの注意点とは?

高カロリーな食事をするのはダメです。やはり1日に摂取するカロリーは1600キロカロリーぐらいに抑えて、2,3時間ごとに少しづつ食事をするようにしましょう。だらだらとずっと食べ続けるのも良くなく、きちんと時間を決めて食事をするようにしてくださいね。食物繊維が豊富な健康的な食事をするように心がけましょう。

同時に体を動かすようにもしてみましょうね。ウォーキングなど軽い運動でいいですので、できるだけ生活の中に取り入れるようにしてみましょう。

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