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みなさんはお子さんのおやつにどんなものを選んでいますか?めんどくさいからって市販のスナック菓子で済ませているという方もいるはず。そこで、今回は子供にとってのおやつの役割について考えてみたいと思います。

子供にとって良いおやつとは?

子供って、おやつが大好きですよね。常に成長・発達する子供は、エネルギーや栄養素が多く必要ですが、まだまだ消化呼吸機能が未発達なので大人のように一度に多くの量を食べられません。

子供にとっておやつは毎日の生活の中の楽しみでもあり、足りない栄養素を補うためのものでもあります。そこで今日は子供のおやつについて考えていきたいと思います!

子供にとってのおやつの目的とは?

子供にとっておやつはとっても大切です。一度に食べられる量が少ない子供は、1日3回の食事とは別におやつを食べることで疲れをとることができます。

さらに、おやつの時間に楽しく食べることは気分転換にもなり、情緒の安定にもつながります。パパ、ママ、お友達など大好きな人と一緒に食べるおやつは本当に美味しいですよね。

また、おやつの前に手を洗う、「いただきます」と「ごちそうさま」の練習をする、食器を片付ける、食べた後に歯磨きをするなど、良い生活習慣を身につけさせるきっかけにもなります。

控えたい市販のおやつ

スーパーに行くと、子供と同じ目線のところに子供がワクワクするようなお菓子がたくさん並んでいますよね。サクサク食感がたまらないスナック菓子、甘いチョコレート、フワフワしたお菓子など子供が欲しくなるものばかりです。

そんな魅力いっぱいのお菓子ですが、中には糖質や脂質などたくさん含むものもあり、決して子供のおやつとしてはおすすめできないものもあるのです。子供にとっておやつは足りない栄養を補うためのものなのであることからも、おやつ選びは気をつけたいですよね。

市販のおやつを子供に与えるときは、甘すぎるもの、しょっぱ過ぎるもの、添加物が多いもの、油をたくさん使っているものなど、いわゆるジャンクフードは避けるようにしましょう!

上手なおやつの選び方とは?

では、健康的なおやつはどのように選んだらいいのでしょうか。おすすめなのが、野菜を使ったおやつです。ホクホクのさつまいも、野菜チップスなどビタミン、ミネラルを豊富に含む野菜なら栄養面もバッチリですよね。

野菜とホットケーキミックスを使ってパンケーキを焼くのもおすすめです。また、市販のものでも、いりこや昆布のお菓子など、よく噛んで食べるおやつも栄養面、健康面ともに良く、おやつの時間にしっかり噛んで食べる練習ができます。

飲み物は、甘いジュースなどではなく、お茶、牛乳などむし歯になりにくいものを選ぶようにしましょう。

フルーツの取り過ぎに注意!

フルーツは甘くてみずみずしくってとっても美味しいですよね。いちご、メロン、オレンジ……と子供も大好きですよね。

フルーツはビタミン、ミネラルが豊富でおやつにぴったりですが、一度にみかんを5、6個食べてしまう、リンゴを丸ごと一つ食べるなど食べ過ぎは気をつけたいところ。

フルーツには果糖という糖分が含まれており、糖を取り過ぎてしまうと、中性脂肪になって肥満の原因になることも。年齢に合わせた量を与えたいですね。

親子で楽しもう!手作りおやつ

子供は誰でもパパやママとの手作りが大好きです。パパやママと一緒にカップケーキを作ったり、白玉団子を作ったりすると忘れられない思い出になるでしょう。共働きがごく一般的になり飽食の時代になったからこそ、大切にしたいのは心の豊かさです。

子供は親が自分のために作ってくれたという愛情を感じ、それがやがて自信につながっていくことでしょう。手作りおやつはカンタンにできるものも多く、決して難しくはありません。

さつまいもを蒸す、ヨーグルトにフルーツを盛り付ける、これだけでも立派な手作りおやつになります。おやつは子供にとって大切なものです。

健康的なおやつを与える、週末は親子で手作りおやつを作るなど、子供の心も体も健康的に育つようなおやつを与えていきたいですね!
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