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スポーツドリンクと一概に言っても、アイソトニック飲料とハイポトニック飲料と大きく2分されるそうですよ。このふたつにはどのような違いがあり、またそれぞれどのようなときに摂取すれば効果的なのでしょうか?ご紹介したいと思います。

夏に「スポーツドリンク」は欠かせない

暑く汗をかきやすい夏は、やはりスポーツドリンクが欠かせない!って方は多いだろうと思います。しかしスポーツドリンクでも、アイソトニックとハイポトニックとあるそうなんですよ。どのような違いがあるんでしょうか?

アイソトニック飲料とは?

「成分が体液に近い飲み物」のことを指し、血液・体液と等しい浸透圧のものであり、健康にいい水分補給を考慮して作られたドリンクのことです。アクエリアスやポカリスエットがこれに当てはまります。

ハイポトニック飲料とは?

少しずつでも迅速に吸収しやすいのが特色であるドリンクです。アミノバイタルウォーターやヴァームウォーターがこれに該当します。

それぞれの特徴と見分け方は?

アイソトニック飲料には糖質が約6%含まれています。これを激しいスポーツの直前や運動中に飲めば血糖値が急激に上がり、インスリンが分泌されすぎて、逆に低血糖になる場合もあるとのことで注意が必要です。

見分け方は「糖質」で全体の8%、もしくは2.5%以上あるものがアイソトニックとなり、それ以下のパーセンテージであれば、ハイポトニックとなります。

どういう風に飲み分ければいいのでしょう?

アイソトニック系はスポーツ中(練習・試合中)は飲まないようにし、大量の発汗があった直後に飲むのがいいようです。そして運動の1時間前ぐらいに飲んでおけば疲労を回復する効果があるとされています。ハイポトニックは逆に練習・試合中の水分補給に最適です。
ということで、ポイントは運動前かその最中であるか、ということのようですね。そのときの状況に見合った飲料を飲んで水分補給するようにしましょう!

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