ローディング中

Loading...

最近は月経前症候群(PMS)も話題となっていますね。生理前になるとついカッとしてしまう、イライラしてしまうという方もおられるかもしれません。そんなときにイライラや痛みをやわらげてくれる食べ物ってあるのでしょうか?ご紹介したいと思います。

生理中はしんどいな...

そう感じる方は少なくないことでしょう。いつもと体が違う状態になるのでそれも無理からぬことではあります。生理日のことはブルーデーというぐらいですし。しかしブルーデーでもできるだけ明るくさわやかな気分になりたいですよね。少しでも生理痛やイライラした気分を緩和してくれる食べ物にはどんなものがあるのでしょう?

イライラの原因は鉄分不足?

生理の時にイライラするのは「鉄分」が足りないからなのだそうです。ですので、まず鉄分をしっかり体の中に取り入れることが大事なんですね。鉄分を多く含む食べ物、レバーや牛肉・豚肉・鶏肉など肉類、煮干しやカツオ、あさりなどの魚介類、ひじきや大豆、ほうれん草などを食べるといいでしょう。

鉄分の吸収にはビタミンCも一緒にとると効果大

鉄分の吸収をアップするにはビタミンCも一緒に摂取することが効果的なんだそうですよ。ビタミンCをたくさん含むパセリやブロッコリー、ピーマンなどの野菜やいちご・レモンなど果物をあわせて食べるとより鉄分を体の中に吸収することができます。

ビタミンB6の食品も食べましょう

ビタミンB6はエストロゲンの代謝もよくし、月経前症候群にも効果があるとされています。多く含有している食べ物は、マグロ・さんま・サケ・サバ・ピスタチオ・にんにく・バナナや鶏肉です。

カルシウムも十分にとって

カルシウムは神経伝達に関係し、不足するとイライラしやすくなるのだとか。ですのでカルシウムを含む食品もとるようにしましょう。たくさん含んでいる食べ物は、ヨーグルト
・牛乳・干しエビ・小松菜・チーズ・海藻類です。

番外・ココアを飲むと生理痛にいいらしい

生理痛には体の冷えが厳禁らしく、温かい飲み物が有効なのですが、中でもココアはマグネシウムや食物繊維が豊富に入っており、血行を促進し、自律神経に作用してイライラを抑える効能もあるといわれているそうです。しかも鉄分の吸収もいいということで、なおさらにおすすめなんだそうです。
生理中なので、貧血気味になるから鉄分を摂取というのはなんとなくわかっていたことではありましたが、ココアにも効能があるとは知りませんでした。

暑い夏にあったかいココアはキツい...と思う方もいるかもしれませんが、管理栄養士さんもおすすめの飲み物ということですので試してみてくださいね。

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

筑波乳業が、ナッツの日(7月22日)を記念して、「濃いアーモンドミルク」を使った料理やスイーツが楽しめる『ナッツで夏美人グルメフェア』を東京・神奈川・大阪・茨城の飲食店17店舗で開催!人気のドリンクを使った料…

レシピ 豚肉 鶏肉 まとめ

ラーメンのトッピングでおなじみのチャーシュー、甘辛のジューシーな味わいで人気です。今回は炊飯器を使った簡単豚バラチャーシューの作り方と圧力鍋・電子レンジ・醤油味・味噌味・ヘルシー鶏むね肉などバラエティ豊かな人…

レシピ まとめ

ホットプレートで作る、人気のレシピをご紹介します。ご飯メニューだけではなく、おつまみやデザートレシピも!パーティーのときだけではなく、忙しいときに使える簡単&時短レシピもあります。これを読めばホットプレートを…

餃子 宇都宮 まとめ

餃子の街・宇都宮には、なんと200軒以上も餃子のお店があります!地元でも人気のおすすめ餃子店12選とお店イチオシメニューも一緒にご紹介。宇都宮で餃子を食べるならぜひ立ち寄ってみたくなるお店が満載です。気になる…

宇都宮 ランチ カフェ まとめ

栃木県の中心地・宇都宮には、おいしいランチが食べられるお店がたくさんあります。ここでは数多くのお店の中から宇都宮でおすすめの人気ランチ店をご紹介!おしゃれなカフェランチから個室でゆっくりくつろげるランチまで、…

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

新宿 和食 まとめ

国際コンクールにおける食味値の点数をもとに全国選りすぐりの生産者のお米を展開するブランド「米風土(まいふうど)」。11月24日《和食の日》に合わせて、新宿 小田急百貨店・ハルクフードで11月19日(水)から2…

チョコレート スイーツ まとめ

今年のバレンタインのトレンドは「板チョコ」と最近話題になっていますね♪プレゼントするなら当然おしゃれな板チョコレートがいいでしょう!おすすめのブランドを紹介します。男性だけではなく、友達や家族にプレゼントして…

コーヒー スイーツ カフェ まとめ

街はすっかりバレンタインムード一色♪スタバやドトールなど、あの人気コーヒーチェーン店からも続々と季節限定メニューが発売しています。見れば思わず飲みたくなるものばかりです♪皆さん、チェックしておきましょう!

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

かき氷 山梨 いちご

この夏、「サントリー南アルプスの天然水」がかき氷になります!食べられる場所は、同商品の採水地がある山梨県・北杜市市内。天然水でできた氷と贅沢で風味豊かなシロップ、かき氷マイスターのワザが生み出した逸品は、食べ…

スムージー

お肌のツヤをキープするには、お腹の中の健康が大切だと知ってましたか?腸にうれしい乳酸菌や食物繊維、酵素がたっぷり入った「乳酸菌スムージー」を飲んで、おいしく肌みがきしちゃいましょう!今なら、お得なプレゼントキ…

大根 おつまみ 和食 作り置き

肌寒い季節、アツアツのぶり大根はいかがでしょう?前日に煮て冷蔵庫で寝かせておけば、翌日はしっかりと味が染みて旨みがジュワー!だし不要、切り身を使うお手軽なのに本格的なレシピを紹介します。時間が経つほどに美味し…

たくさんの実がなる山査子(サンザシ)をご存じでしょうか。サンザシの赤い実には、消化吸収を助け美容効果も期待されることから、生薬としても利用されています。その栄養成分や効果効能、食べ方などについてまとめてご紹介…

noranora69

でかいプードルを飼っています。飼い主さんより大きいねとよく言われま...

http://www.geocities.co.jp/Hollywood-Cinema/1964/

ページTOPに戻る