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最近は月経前症候群(PMS)も話題となっていますね。生理前になるとついカッとしてしまう、イライラしてしまうという方もおられるかもしれません。そんなときにイライラや痛みをやわらげてくれる食べ物ってあるのでしょうか?ご紹介したいと思います。

生理中はしんどいな...

そう感じる方は少なくないことでしょう。いつもと体が違う状態になるのでそれも無理からぬことではあります。生理日のことはブルーデーというぐらいですし。しかしブルーデーでもできるだけ明るくさわやかな気分になりたいですよね。少しでも生理痛やイライラした気分を緩和してくれる食べ物にはどんなものがあるのでしょう?

イライラの原因は鉄分不足?

生理の時にイライラするのは「鉄分」が足りないからなのだそうです。ですので、まず鉄分をしっかり体の中に取り入れることが大事なんですね。鉄分を多く含む食べ物、レバーや牛肉・豚肉・鶏肉など肉類、煮干しやカツオ、あさりなどの魚介類、ひじきや大豆、ほうれん草などを食べるといいでしょう。

鉄分の吸収にはビタミンCも一緒にとると効果大

鉄分の吸収をアップするにはビタミンCも一緒に摂取することが効果的なんだそうですよ。ビタミンCをたくさん含むパセリやブロッコリー、ピーマンなどの野菜やいちご・レモンなど果物をあわせて食べるとより鉄分を体の中に吸収することができます。

ビタミンB6の食品も食べましょう

ビタミンB6はエストロゲンの代謝もよくし、月経前症候群にも効果があるとされています。多く含有している食べ物は、マグロ・さんま・サケ・サバ・ピスタチオ・にんにく・バナナや鶏肉です。

カルシウムも十分にとって

カルシウムは神経伝達に関係し、不足するとイライラしやすくなるのだとか。ですのでカルシウムを含む食品もとるようにしましょう。たくさん含んでいる食べ物は、ヨーグルト
・牛乳・干しエビ・小松菜・チーズ・海藻類です。

番外・ココアを飲むと生理痛にいいらしい

生理痛には体の冷えが厳禁らしく、温かい飲み物が有効なのですが、中でもココアはマグネシウムや食物繊維が豊富に入っており、血行を促進し、自律神経に作用してイライラを抑える効能もあるといわれているそうです。しかも鉄分の吸収もいいということで、なおさらにおすすめなんだそうです。
生理中なので、貧血気味になるから鉄分を摂取というのはなんとなくわかっていたことではありましたが、ココアにも効能があるとは知りませんでした。

暑い夏にあったかいココアはキツい...と思う方もいるかもしれませんが、管理栄養士さんもおすすめの飲み物ということですので試してみてくださいね。

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