ローディング中

Loading...

どうしておなかが減るのかな?という童謡もありますが、おなかが減るのにはそれなりの理由があるんだそうですよ。考えられる理由について海外の記事をもとにお話しします。「いつも空腹で困っちゃう」という方、あてはまる原因があるのでは?

おなかが減るケースとして考えられるのは

例えばジムなどで激しい運動をしたり、妊娠していたり、月経前症候群の症状によるものだったり、こういう場合は空腹は当然のことなんですが、それ以外でいつもあなたが底なしの食欲を感じるのであれば、明確な理由があるんだそうです。

空腹を禁じえないのには肉体的または精神的な理由があるんですって。今からその8つの理由についてご紹介しますね。

1. 脱水状態である

軽度の脱水症状は、おなかがすいたと感じる気持ちにすり替わる場合もあるそうです。脳の視床下部でその混乱は引き起こされます。食欲をつかさどる部分と、のどの渇きをつかさどる部分が、どっちへの命令かわからなくなってしまうんですね。

このような場合は、まず水を1杯飲んで20分ぐらい待ってみましょう。空腹がおさまることがあります。

2. 十分な睡眠が得られていない

あまり質のよい睡眠を得られていないときでも、早起きしなくちゃいけないことがありますよね。社会人の方々は、ほぼ皆さんそうだと思うかもしれません。

睡眠時間があまりに少ないと、それが原因で食欲を刺激するホルモン"グレリン"を増加させてしまいます。睡眠不足は、かなりの疲労感と、脳内に錯覚を起こさせ、実際には空腹ではないのに糖質・炭水化物が食べたいという欲求を人間に起こさせるのです。毎日7、8時間の睡眠はとるようにしましょう。

3. 炭水化物をとりすぎている

ひとつドーナツやクッキーを食べると、もっと食べたくなりますね?箱にあったドーナツを全部一気に食べちゃったなんてこともあるかも。

ペストリー・クッキー・ドーナツなど、小麦粉を使った食べ物は一気に血糖値を上げて、その後一気に血糖値を落とします。その血糖値が急に下がった時点で、もっと甘いもの、炭水化物を欲してしまうんです。繊維質を含んだ食べ物も合わせて食べるように気をつけましょう。アーモンドやリンゴ、チアシード、ピスタチオなども一緒に食べることで、この悪循環は回避できるそうですよ。

4. ストレスを抱えている

職場の過酷な労働環境や人間関係でストレスを感じていませんか?あなたが緊張しているとき、アドレナリンは高レベルになっています。それにともなって、エネルギーが体内に必要なのだと脳に錯覚させるんだそう。

それで人間は食欲を爆発させてしまうんですね。また幸せホルモン・セロトニンも減らしてしまいます。ストレス発散にヨガの教室に通ったり、リラックスできる音楽を聴いてみたりなど、工夫をするようにしましょう。

5. お酒の飲み過ぎによるもの

食前のカクテルやワインは、食欲を刺激します。ある研究によれば、人はお酒を飲んだあとに、よりカロリーの高い食べ物を消費することがわかっているそうです。

アルコール類はのどを乾かしてしまいます。そのため、脱水症状の時にまちがって空腹感を感じてしまうケースと同じ状態になるわけです。そんな時は、アルコールと水を交互に飲んでこの状態を脱してくださいね。

6. たんぱく質が不足している

これは逆説的に聞こえるかもしれませんが、たんぱく質と健康にいい脂肪を、毎日の食事の中から摂取して空腹になるのを防ぎましょう。

胃の中にたんぱく質があるということで、満腹感を感じるだけでなく、食欲も抑えてくれるんだそうです。1日あたり少なくとも46グラムのたんぱく質摂取を目標にしてくださいね。1番よいエネルギー源はギリシャヨーグルト・赤身の肉・卵・全粒穀物です。毎日それは無理だとしても、良質なたんぱく質を得られるようにできるだけ努力してみてください。

7. 不飽和脂肪酸が不足している

たんぱく質同様、不飽和脂肪酸も満腹感と関わっています。油やナッツ類、種、アボカドなどをもっと食事の中に取り入れれば、不飽和脂肪酸を摂取することにつながり、心臓も健康に保てますし、脳にもいい効果をもたらします。

成人は1日の摂取カロリーの20~35%程度を脂肪酸の摂取にあてることが推奨されているようです。

8. 朝ご飯を抜いているから

朝ご飯だけでなくランチ・夕食も抜くのはいけません。胃が長時間空腹状態になっていると裏目に出るのです。空腹のホルモン、グレリンも当然増加します。

また、食事と食事の間は5時間以上はあけないように注意が必要です。たとえ朝食を食べたくなくても、起きて1時間以内にスムージーやヨーグルト、りんごのスライスしたものなどを口に入れるようにしましょう。

食べたいという欲求をコントロールしましょう

あなたは、今食べたいものが、例えばピザ・ケーキ・ハンバーガー・アイスクリームであっても、本当は何を食べるべきか、野菜を食べるべきだとか、欲求との間で常に闘っていることでしょう。

その欲求に打ち勝つことは非常に難しいです。しかし何もするすべがないということではありませんよね?いまご紹介した理由を参考に、本当の空腹を感じているのかどうか、チェックしてみてください。
こちらの記事を参照しました。

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

スイーツ かき氷 和菓子 まとめ

今回は、2017年の夏限定スイーツを厳選してご紹介します。暑い日に食べたくなる老舗のかき氷から、巷で話題のシューアイスなど。冷たくてさっぱりとしたスイーツ達は、この夏絶対食べ逃せない!販売期間や取扱店舗も合わ…

とうもろこし おつまみ 唐揚げ レシピ まとめ

夏が旬のとうもろこし。茹でたり焼いたりして食べるのが一般的ですが、唐揚げにするとビールが進む絶品おつまみに大変身します!そんなとうもろこしの唐揚げを実際に作って食べてみました!詳しい作り方やアレンジレシピもご…

カクテル まとめ

カンパリといえば、カンパリソーダやカンパリオレンジで知られるリキュールのこと。今回は、カンパリとは何か、またカンパリを使ったカクテルレシピを徹底的にご紹介します。赤いリキュール、カンパリの魅力に迫ります!

レシピ ハンバーグ まとめ

とってもおいしい煮込みハンバーグ。自宅で作るとき、どんな献立にすればいいか、迷うことはありませんか?もうひと品つけたしたい、栄養バランスが気になる……そんな方に、煮込みハンバーグに合うスープや副菜をレシピ付き…

餃子 宇都宮 まとめ

餃子の街・宇都宮には、なんと200軒以上も餃子のお店があります!地元でも人気のおすすめ餃子店12選とお店イチオシメニューも一緒にご紹介。宇都宮で餃子を食べるならぜひ立ち寄ってみたくなるお店が満載です。気になる…

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

まとめ

運動前の食事は、運動効果を大きく左右するので、ダイエット中の方は気をつけたいところですよね。そこで今回は、運動前に摂取してもいいおすすめの食材をご紹介します。時間別にまとめたので、運動する際はぜひ参考にしてみ…

まとめ

多くの女性の悩み「貧血」に効果的とされる鉄分を多く含む食べ物やレシピをご紹介します。料理をするのがめんどうという方向けにコンビニで購入できる商品もご紹介するので、最近クラっとすることが多いという方は参考にして…

まとめ

入浴剤に飽きたらこんなものを入れてみてはいかがでしょうか?冬のお風呂に入れたいおすすめの食材を紹介します。保湿効果や美肌効果もあり、冬の乾燥肌にもぴったり!お家にあるもので簡単にできるのも嬉しい♪

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

かき氷 山梨 いちご

この夏、「サントリー南アルプスの天然水」がかき氷になります!食べられる場所は、同商品の採水地がある山梨県・北杜市市内。天然水でできた氷と贅沢で風味豊かなシロップ、かき氷マイスターのワザが生み出した逸品は、食べ…

うなぎ

自分へのご褒美としてプチ贅沢を楽しむ。これは誰でもしていることですね!土用の丑の日を間近に控えた今は、おいしいうなぎを食べることに血道を上げる「うな女」が増加中!彼女たちが望むうなぎの条件から、今年買うべきう…

沖縄 ラーメン まとめ つけ麺

沖縄は「沖縄そば」があるから、ラーメン店が少ないとおもわれがちですが、おいしい人気のラーメン屋さんもたくさんあるんです。今回は中でもはずさない絶品ラーメンが食べられるお店をご紹介。観光で沖縄へくる方も、地元の…

まとめ

パーティーのときにありがちな「あれ?私のグラスどれだっけ?」誰もが経験したことあるのではないでしょうか。そんな時に便利なのがドリンクマーカー(Drink Markers)。アイデアあふれるマーカーでホームパー…

noranora69

でかいプードルを飼っています。飼い主さんより大きいねとよく言われま...

http://www.geocities.co.jp/Hollywood-Cinema/1964/

ページTOPに戻る